Tenduristiya sporê di nav keçan de ji mêrên gelekî gelemper e. Lêbelê, di salên dawî de, pîşesazkeran ji bo jinan ji bo proteînek şikirkirina daxwazek zêde dibe. Ew ji bo windabûna giran û ji bo girseya masûlmê tê bikaranîn.
Çiçek proteînek çi ye?
Protein (an jî protein) koktail - celebek pîşesaziya sporê, ku proteînek bêkêmasî, bêyî ne kêmasî. Ew dikare du celeb - lez û lezgîn dibe.
Ji bo demek dirêj dirêj di proteînek hêdî digire. Di roja Roja BİXWÎNE BERSÎVE Dermanên xwarina ku bi armanca vegotina winda an jî şev piştî perwerdeyê ve tê girtin, da ku ji bo ku bigihîjin komkujiya giyanî.
Pro protein zûtirîn di demeke kurt de digerandin û di rojekê de 3-4 carên piçûk diçin, li pêş û piştî perwerdeyê. Ev tê kirin ku gihîştina girseya mezin a muscle.
Berî ku proteîn bikişîne, piştrast bikin ku armancên xwe diyar bikin. Pisporên pêşî pêşniyar dikin ku giran winda bikin (heke ew hewce ye), û hingê wê demê komkujiyê bigirin, lê ji bilî vê parallelê bikin.
Dema ku protein koktel vedixwin?
Li ser ku hûn armanca we wek xwe damezirandin, bersiva pirsê ku dê çi bibe,
- Ger hûn dixwazin dixwazin girseyên giyanî, hûn rojek çend caran proteînek zûtir vexwarin, û şevê - yek hêdî. Dema ku hûn dizanin, di dema xewê de dişibînin, kulpek proteînek beriya bedenê divê ew e.
- Heke hedefa ku hûn e ku kozteyek ji bo kêmkirina dirûnê an jî kêmbûna giran tê bikaranîn, divê hûn bi xwarinê an jî xwarina 1-2 xwarinên veguherînin. Naveroka calorîk ya tevahiya xwarinê bigirin û hefteyek 3-4 caran heftê kar dikin - ew bandorek baş e ku ji bo kêmkirina giran û depotên birçêker dike.
Heke hûn bi awayekî baş bistînin ka çiqas binevanîya proteîn bikişînin, hebin hebe ku baldarî perwerdekar an bijîşkên sporê bistînin.