Pîlates pergala pisporên ku di destpêka 20-sedsala pêşîn de ji hêla Joseph Pilates ve hate pêşxistin. Piştî demek berfireh, rêber di nav lîstikvanan, danser û hewldanên ku dihêlin ku birîndar bûn.
Home
Ji ber ku Pîlates pir girîng e ku bi xweseriya rastîn û hêdî, karê teknîkî yên teknîkî têne dayîn, ew jî hewce ye ku hûn bi dest bi perwerdeyê tevlihev bikin. Lê belê pisporên sereke kirî, hûn dikarin bi ewlehî li Pilates hîn dikin.
Dema ku pîlan dixebitin li malê, hûn têleziya laşê têlezînin - pişkên dilfireh, ji bo ku ew gihîştin zehmet e, bi karûbarên zêrîn ên karûbarên fîzîkî bikar bînin. Pîlatos, yekem ji hemûyan, dê tezmînata xwe rast bikin, wekî perwerdeyê, hûn ji bîrikê vegotin, ji ber ku dermanên pişta paş ve xurt dibin.
Bi awayê ku hûn li mala Pilates dikin, hûn hewce ne pir berpirsiyar bikin, ji ber ku ev ji bo zelal an pargîdan û nehêsan, ne ku bi awayekî paqijî pêk têne. Gelek xalên girîng hene ku ji bo destpêkên ku li Pilates di malê de beşdar dikin pir girîng e. Berpirsiyariya berbiçav:
- xemgîniyê - Li Pîlatos ji hev re xebatek hev re dimeşîne;
- xemgîn bikin - hemî pirsgirêkan divê ji bo demekê bîr kirin;
- Bi şikandina kişandinê pir hişk e, ku derê her dem herdem her tim hebûna destpêkê ye, û hilweşînê li ser masûlan e;
- biseketin - zehf nakin, bifikirin ku hûn çi dikin, ne jî hûn dikarin "dorelaxirovatsya" û tenê bi xewê bibin.
Exercises
Em ê lihevhatineke kurt a xebatên ji bo cerdevanên li ser malan de kar bikin.
- Em li pişt û lingên parallel bi çarçoveya pelvisê, dest bi bedenê digirin. Destên me li ser erdê, pelik û veşartinê veşartin, bedenek di nav rêzek zûtirîn de ava dibe. Bi hêdî, vertebra paşê vertebrra em vegeriyan ser erdê. Petrolê tengahiyê ye, em ji bo spî vekin.
- PI heman e. Em lingê xwe veşartin, li ser kûçê veşand û ew bi kincê vekin. Midwayê lingê raweste, vedigere PI, û paşê, lingê duyem berî rabûye. Em li ser çavê, piyên alternatîf dikin. Karê me karûbar e ku kûrkêş bi temamî veguhestin ser erdê û çapemeniyek tengahiyê. Di rewşê jêrîn de, lingê erdê bi qulikê veşêre.
- Em li ser germ derxistin, lingên me vekişînin, em destên xwe nêzîkî rûyê xweş, kulmên li jêr bin. Di IEê de, şikilî bistînin, û li ser exhalation serê serê û sestê ji erdê ditirse. Em rewşê çareser bikin û vegerin IP.
- Em di paşiya zaroka zarokan de paşengê xweş bikin. Em li ser heelsê rûniştin, bedena çermê tilî ye, destên xwe dirêj dibin, em li binêrin.
- IP-ê li çar çarçeyan de, henîran di bin kin, çermên di bin hips, ew e ku di rastê de rast e. Em pişikên gavên nermî nûrse, nexweşî nexweşî. Li ser exhalation em em û milê çepê û çepê çep hilbikin. Em rewşê çareser bikin, em vegerin FE FE. Em ê lingê rast û çepê çep bilind dikin. Em piyên me û çekên guherîn, hêdî hêdî bi wan re bilind bikin û hûrên xwe hêdî dihêle ku tengasiya masûşê zêde bikin.
- Em di paşiya zaroka zarokan de paşengê xweş bikin.