Di dema demo ya hovodynamia de, hûn dikarin bêyî bijartin, di çalakiyê de her motto. Ger wext / perçe / pêdivî ye ku di navenda fînendê de, firoka swimming , kirîna bikêr, di beşên sporê de tomar bike, çimkî ji bo winda dibe ku hûn perwerdehiya fîzîkî bikar bînin. Baweriya min, heta ku komên dibistana ji bo perwerdehiya fîzîkî dê bedenê we wek jiyana jiyanê ji bo mirovê dorîn.
Em dixebitin ku ji xwe re fêr bibin ku perwerdehî û werzişên fîzîkî (yan jî ji bilî xerîb) - di vê salan de dibistana perwerdehiya perwerdeya fîzîkî çawa bûye û mirovê kêfxweş e. Ez bîra min, em ji bo derfetên ku rêwîtin digerin, ji bo "sedemên tenduristiyê", û her tiştek mimkin e ku hûn pêkanîn ku "dilsoz" têketin bi navnîşan re ketin sertîfîkasyonê. Û tiştek herî xirab e ku ew bi pêgirtî bi kar anîn û komê li ser tendurustiyê fêrbûna tendurustiyê çêtir bike.
Û niha em naxwazin, lê wext nîne ...
Heke hûn hîn jî 30 demjimaşên belaş azad bin, perwerdehiya pêşdibistana fizîkî li balafiran bistînin - bandora wê gelek caran bêtir be.
Exercises
- Legên kûçik di çarçoveya çarçoveyê de, çokên nîvê bîranîn in, kulên xweşik veşartin. Em pêngavên gavên gavê yên rast û çep digirin, dema ku li çepgiran digerin, em gihîştin guhê gihîştê guh, lê diçin çepê - çepê. Em her tiştî li dînamîkek performan dikin, piştî ku deh rekêşan em em di heman demê de hemî milê xwe bikişînin.
- Em li ser lingên me vedişin, kewçêr û hevbendên me me, henê me yê li ser serê xwe bilind kir, destê çepê xwe li ser kemê xwe bistînin, paşê destê çepa me li ser serê me, rastê li ser kêmbûna xwe. Em ê 8 lifts dikin, paşê li ser lingên xwe berdewam bikin û destên xwe dirêjahiya çermê bigerin - bi rûyê laşê paşê çepê, hingê destê milê xwe bigirin.
- Li dora rêvegirtinê - bîhnfirehkirina avêtinê. Bi awayekî lingên ji erdê veşartin, tevgera ku destên bîr nekin.
- Pêveka gavê davêtin - bi lingê rastê dest bi dest bixin, paqijê çepê çepê rast. Piştre gava gavê çepê çepê, kişandin, lingê rast hilkişin. Li bendê çokan, em bi destên me di herdu aliyan de, li ser rasterastên bi hev re li ber cesedê hev dikin. Em di 8 caran de, hingê 8 zûtir zêde bike û kar bikin.
- Dîsa berdewam dike, em destên xwe digotin - dest bi aliyekî aliyan, dest bi asta kemînan bilind bûn, zewicandin, li hevalbendên lingan - di pêşiya cestê de li hev re heval hev.
- Bêdengkirina bîhnfirehiya - pêngavên li cih, destên xweş bikin - zehmet, zelal e.
- Li ser çarçoveyên çermê - em giraniya bedenê çepê çepê (çepê çepê çepê ye, rastê pêdivî ye), em di heman demê de (herdu lingan bend), giraniya bedenê li ser lingê rastê (perçê rast, çepên çepgir) belav dikin, li ser bihayê çarçeyên lingan.
- Em li aliyên çepê - çepê çepê çepê, destê çepê li serê serê xwe, destê çepê ve girêdayî cenazeyê, lingên xwe hildin, em di navenda navendî de. Em ê gavê zû têne, destên xwe bi aliyên xwe veşartin, desthilatdariya rastê milê çepê çepê ye. Piştre pevçûnan pêşve bikin, wan bi vekişîna IP, û dirûşên bi rast û çepê veguherînin.