Gelek pirsgirêk bi pirsgirêkek hebin, û hemî ji ber ku karê hestyarî, TV-ê di rewşa pozgîn de hene. Ji bo çêkirina rewşê, ew pêşniyar dike ku ji bo pisporên pisporê bikar bînin ku ji bo peydakirina rasterast, ku ji bo karanîna malê ye. Perwerde girîng e ku ji bo rêkûpêk berdewam bike, wekî ku cûrbeya spî ne tenê nebawer dike, lê belê jî tendurustiyê jî xirab dike. Rêberê herî baş, ku tenê ne tenê ku paşê rasterast bike, lê herweha ji bo tevlîhevkirina xurt û rewşa rewşa corsetê baştir bike, yoga ye.
Gymnastics ji bo peyda kirin
Pêdivî ye ku pişta xweşik û xweşikek xweş be, hûn hewce ne ku gymnastics, tevlihevên hêsan ên pêk tînin. Hûn her roj bi kar bikin. Her her tedawî pêşniyar dike ku bi kêmî caran 10 caran dubare bike. Pirtûka bi germek germ dest pê dike, ku ji 10 deqîqeyan bêtir dimîne. Ji bo pratîkên germî yên germî, ji bo nimûne, dirûşm û germkirinê.
Vebijêrkên ji bo malê li ser malê veqetînin:
- IP - li ser erdê rûniştin û lingên xwe li ber te veşartin, şevên xwe li ser xwe vekişînin. Vegere spin, di paşê paşê veşartî. Şepê çepê, li ser germê ve girêdayî, li ser çepê rast da. Bi destê te yê rastê, çepê çepê bigirin. Exhaling, bedenê çepgirên çepê, paşde bigerin. Pêdivî nefirse, lê hewce dike ku beden li ser her tengahiyê jî bêtir veguherîne. Ji bo kêmanî 30 kêlan helwest bike. Hemî û di rêberê din de dubare bikin.
- Pêdivî ye ku ezmûnên din bi rêvegirtina rasterast gelekî gelemper e, lê ew "Cat" tê gotin. IP-ê li her çar çarçoveyê de. Di nav kincên xwe de di nav kelepên xwe de rûniştin. Karbidest e ku hûn bi qasî zûtirîn, bi serê te bin û binêrin. Piştî wê, paşê, hûn hewce dikin ku li ser xwe bigirin, û serê xwe bidin.
- IP-li ser germê rûniştin û destên xwe li ser bedenê rasterast bikin, bêyî erdê veşartin. Karê karûbarê tengahiyê, bi lingên xwe digel lingên xwe û lingên xwe digerin. Piyên xwe rast bikin, pûçên xwe veşartin, û li pêşiyê. Ji bo ku heta ku mimkun bi mimkun be zûtirîn hebe. Ew ne girîng e ku hûn pêhnê xwe bigirin. Vebijarek din jî tev li destên xwe dirêj dike.
- Ji bo ku hûn li malê bikişînin, hûn dikarin karbidestin vê yekê baş bikin. IP-li ser germê rûniştin, kincên xwe digotin, û destên xwe li paş paşê bin û paşê te bigirin. Karê kişandinê, hewl bikin ku hewceyê ku di paşê de mimkûn be, paşî pelvî û rûnê ji erdê vekin. Li ser serê serê xwe. Di vê rewşê de, divê hewce ye ku herî kêm 20 sec. Li ser exhalation, lingên lingên xwe û sîngê, dilxweşî.