Pêwîstên her dem herdem nêrînên din ên berbiçav dikin, lê gelek kes nikare pesnê wan. Ji bo encamên baş çêbibe divê hewceyên pir hewce bike.
Ji girîngiya giran girîng in ku hûn ji bo ku hûn ji dest bixin û pişkek paqij bigirin.
Pêdiviyên hewceyê hewce ne ku ji pîrên xwe winda bikin?
Vebijêrkên gelek perwerdeyên cûda hene, da ku her kes dikare ji bo xwe ji rastê xwe rast bibînin. Em li ser xebatên herî zehf û hêsan ên rûniştin bimînin:
- Makhi . Ji hêla axaftinê ve bisekinin û paşê bisekinin. Pêrek pêşî pêştir bibe, heta asta hewayê, û paşê vekişîne. Piştî vê yekê, pêşiya rastê û paşê çepê çepê bi alî ve bibe. Bi 10 reetitions bi tevlî 3 pisikan bi dest pê bibin.
- Girtî Ev tecrûbeyê, ku piyên pêdivî winda dike, pir gelemper e, çimkî ew encamên baş dide. Bi rasterast bisekinin ku lingên lingên din di çarçoveya dûr de. Bi pêngavê gavê gav bigirin û di heman demê de heta ku di rastê de çepê rûniştin, gavê rûniştin. Pêdivî ye ku bila stêdeng bimînin, lê piştevaniya dest bi rêvegirtinê.
Pêdivî ye ku bizanin ka çiqas bisekinin ku çiqas winda bike, ji ber ku ev pispor di encamên baş de dide. Pêdivî li lingên çarçoveya kin û gava kengê xweş bikin ku werin neyê. Squat divê hêdî bimînin, da ku tengahiyê di musûşan de bifikirin. Divê heta ku di kincên rastê de ava bike, divê ew kêmtir be, û ew ne diçin lingên lingê. Pêdivî ye ku hûn hewl bikin, dema dorpêç bikin û hilweşin. Ji 25 repetitions re nekin. Ji bo encamên baş çêbikin, bi kêmtir nêzîkî 3 rêbazên kar dikin.
Nîqaşeke din ya yekser e ku çiqas li ser çepê bikişînin ku giraniya xwe winda bike. Ev cureyê karsaziya kartî ya herî zêde e, ji ber ku hûn tenê hewce ne ku hewceyê ku qonaxa we bilindahiya we re bikin. Di dema tedbîran de, lingên piçûk di kincên kûçikê deyn kirin û tenê bi mîlekên lingan divê erdê bidin. Programa Ideal: di 5 deqîqeyan de. Pêdivî ye ku bi per second 1 çepê bike, paşê di 15 deqîqeyan de. zêdebûna derfetê û di duyemîn de hûn hewce ne ku ji bo 2 şopan bikin, û ji bo qedandina perwerdehiyê di demek hêdî de.