Pêşveçûna hûrgelan ne tenê ji bo kesên ku di nancing dance in. Heke ku hûn hestiyariyê, hemî tevgerên bedena te veguherandin, ewqas, bêtir xweş û dilfirêj. Pirsgirêka ka çiqas berbiçavkirina laşê çawa biparêzin.
Pêşveçûna hûrgelê ya laş: kesek, yekser, kesek - dijwar
Di gelemperî de, lexşeyek heman lîsansê pêşveçûna pêşveçûna fîzîkî ye ku beden, wekî hêz, hêz, zelal û lezgîn e. Flexibility nîşan dide ku herî amûrbûnê ya tevgerên te. Hûn dikarin bîr bînin ku di dibistana ku çaxê pîvanên ku pîvanên paqijkeriyê vebaweriyek nerazî bûne we were: hûn li ser bendek bisekinin û bêyî ku gengaz bimînin, bêyî hûrsên we nebawer kirin. Di bin tilên germ de, hûrgelê bêtir.
Heke hûn bi xwezayî bi vî awayî baş baş in, hingê tu rêbaz û rêbazên ligel pêşveçûnê dê bi encamên zûtirîn zûtirîn encam bidin. Ger hebûna xwezayî ji hêla xwezayî ne pêşda ye, paşê wê serkeftî dê pir kêmtir be. Herweha, heger ew di xwezayî de nebe, heger hewldanên pêşveçûnê zêde dibe ku ji bo tenduristiya we xeter dibe. Ji ber vê yekê ew nirxa bersiva pirsê ya lezgîniyê çawa lezgîniyê pêşve bibe. Di vê rewşê de, herdem herdem hewce ne.
Methodê pêşveçûna pêşveçûna nermaliyê
Heke ku hûn fersendek klûbek fêrbûnê nebin, tevlihev dikirin û dikişînin, hema li ser rêbazên lûkurbûnê yên pêşveçûnê nekin. Hûn ê di bedena we de li malê xwe bikin, û heta ku 15 demjimêr rojek roj e, hebe ku encama 3-5 hefteyên encamên berbiçav bibînin. Lêbelê, dersên dîwar bi karanîna gymnîkî tê bikaranîn - û zarokên - dê ê baştirîn bikin.
Bîr bîr bikin ku her tiştek tevlîhev e ku çawa çawa çawa paqijkirin û pîvanê pêşve bibe, divê hûn bi bixweberên germ bi temamî re dest pê bikin. Biçin, zevî, germê germ - tiştek, lê divê ew bibin. Wekî din, hûn bi rîska birîndariyê digire. Bifikirin ka çawa çawa bi alîkariyê ya dîwarê gymnîkî an veberhênêrên çêkirî - pêşveçûyek, pencerek, hwd.
- Çepê çepê li ser dîwarê gymnîkî ve ye, lingê parallelê parçe ye.: Pêdengê lingê xwe di hevpeyek hip (8-10 carî) veguherîne.
- Ji heman rewşê ve, 5-6 caran çepê çepê (zûçûk) tewra xwe bikin.
- Ji heman heman helwestê, destên xwe li her du aliyên çepê çepê bisekinin û 8-carê çepê çepê ya tewra xweşik bikin.
- Dersên jorîn ji bo lingê din vebigere.
- Li hemberî dîwarê gemê rastê xweş bike. Ji bo her her legê paqijkirina palm paqijan 10 re dubare bikin.
- Pêwîsta rastê rast e, li pêşî li hilweşandina li dîwarê: bi tûrsek piçûk 8 carî pêşniyar dike, li ser lingê rastê ye. Di dawiyê de, 30 saetan rawestandin, paşê ji bo lingê din dubare bike.
- Pêwîsta rastê vekirî ye, li ser dîwarê gem. Do 8
bi tewra rasterast digerin, hewldanên ku bi destên xwe bi destên xwe veşêre. Di bloka paşîn de, 30 saetan raweste û ji bo lingê din dubare bike. - Ji ber dîwarê, lingên mûztir ji kevir, lingên parallel, çepê li pêşê rûnê rûniştin. Ji bo her kesî 8 carî bi alternatîf û veguhastin veguherînin. Di heman demê de her gav bi lezguhên we re mezin dibin û pirfireh dibe. Vebijêrk - yek ji hêla bandor, da ku li ser xaçaxa rûniştin rûniştin.
- Ji heman rewşê ve, berbi çep û veguherînên biavêjî di nav duşikê de bi rûdinin. Piştre diçe û diçe alîyê duyemîn de duçeyê.
Dema ku li ser damezirandineke hûrgelan a hêsan a hêsan, hûn ê di demeke kurt de herî kêmtirîn berbiçav bibin û hûn bêhtir plastîk û dilxweş bibin.