Ji bo ku ji hêla giran ve zêde dibe, ew e ku her tiştî ji bo tedbîrên giran ên gavê bikar bînin. Ev yek dikare lezgîn dibe ku bi giraniya giran re biparêze, lê hûn ji xwarinê hişk nebe û nexwarin û li dora 3 saetan rojek li dar nekirin. Her pêvajoyek ji bo lingên dirûşm, germ, dest û tevahiya bedena divê sê beşên sereke hene, bêyî ku hûn ê winda nexweşî û bandorê ya bandor be.
- xwarin
- pisporên sporê ji bo winda bûn.
- prosedarên din
Bi awayê, xwarinê rast e ku di "hilberandina giraniyê" de pir kêm-calorî ye, û parçeyên biçûk be. Ji bo ku hebûna rastên traceksiyonê bigirin,, dema ku giraniya we winda dikeve bedena vîtamîn.
Ya sê qaîdeyên sereke yên xwarinê ya berbiçav bîr bipejirînin: nexweşî nanêrin, xwê nexweşî û xwar nexweşî. Divê xwarinê bi xwarinên şemî an xwarinê, nehêle û pasîya, û wek dara vexwarinê û fêkî piçûk piçûk - û paşê di sibehê de bête kirin. Mîhengek pêşniyar dê bibe:
- Breakfast - Any porridge or couple eggs, tea.
- Snack fêkî an darê vekirî ye .
- Lunch - kûçek, saladiya sezayê, perçek nan, tea.
- Snack - yogurt or kefir.
- Dinner - xwarinê kêm-fat / poultry / masî bi sebze.
Ji hêla giranîna winda ve bandor a bandor di nav hefteyê de herî kêm 3 caran de werzişîn dike. Hûn dikarin her bijare hilbijartin - shaping, aerobics, stap, nancing , jogging. Tiştek girîng e, hefteyek 3-4 carî ye, da ku hûn di navxweyî ya bijartî de ji bo winda giran bike! Cenazeyê bi gelemperî, bi gelemperî ji jor de winda dike. Tenê berdewam dixwin û hûn berdewam bikin ku heta ku hûn li ser pîvanên xwestinê bibînin.
Heke hûn li ser sekulîtê nexşînin, an jî hûn bi pir giraniya xwe winda bikin, ew girîng e ku baldarî taybetmendiyê ji bo pêvajoyên cûrbecûr - hemî, wraps, xwe-mas. Her tişt dikare bêyî malê bê bêtir lêçûnê pêk bikin, û gavên wisa dê bi lezgehên lezgîn bi awayekî rastîn çê bibin.