Pir caran di xilasiya giran de giran de, astengiyên cûda hene, ji ber ku gelek kes derxistin. Ji bo ku ji vê dûr vebe, ew hewce ye, da ku bizanin ka çawa çawa wan bigire.
Birçîbûnê
Vê gelekî zehmet e ku ji xwarina normal vekişîne, da ku hûrgelên xwarin pir caran bi hestek birçîbûnê ne.
Di vê rewşê de, du sedemên sereke hene:
- Hûn bi menûrek rojane kêm kir, wek nimûne, biryar da ku ji bo mono-xwarin bikar anîn. Lê ev ne rast e, ji ber ku ne tenê ewê hemî mînerals û vîtamîn neyên wergirtin, pêvajoyê ya giraniyê dê dê demek dirêj bikin. Ji ber ku rêjeyên pêvajoya metabolîk û şewitandina xwarinên bêtir kêm dibe, wê hêdî dibe.
- Pir caran, birçî dikare bi xwestekek ku tiştek qedexekirî, bi cenazeyê veşartî dibe.
Ez çi bikim?
Ji bo xwe ji hejmareya kîgarî re hejmarek bikî. Hûn dikarin vê pîvana bikar bînin: Ji bo 1 kîlok giran a bedena, her saet 1 kîlometre pêwîst e. Ew e, heke heke 70 kin tîrê bike, hingê hûn hewce ye ku per roj 1x24x70 = 1680 kcal. Ger hûn bixwaze giran winda bikin, hûn ne hewce ne ku hejmara hejmarek caloriyan kêm bikin, û tenê ji bo wan zûtir derbas bikin. Ji bo lîstikên werziş ji bo vê yekem e.
Coldness
Di destpêka xwarinê de gelek caran gelek, hûn dikarin germ bibin, wek ku germahiya laş bi dramatîk derxistin.
Sedem
Ew îspat kir ku piştî xwarina xwarinê ya germahiya xweyê bi 1 ° C zêde dibe, û dema ku hûn dest bi xwarinê xwe di xwarinê de sînor bikin, û kateriya rojane ya xwarinê kêm bikin, germê bête rawestandin û ji ber vê yekê, hûn sar.
Ez çi bikim?
Di vê rewşê de, cilên germ, werziş dikare alîkarî, hûn dikarin yek an çend kesan sînor bikin, û bêguman, kasa germ an qehf.
Daxuyaniya Hêzên
Di destpêkê de winda kirinê, hûn tenê bi encama encamek erênî ve tête, te bi hêza xwe heye, lê piştî çend rojan her tişt guhartin. Hûn hişyarî , xemgîn, tiştî tiştek naxwaze, û giran, nav tiştên din.
Hemî ji sedemên jêrîn sûcdar e:
- Ji bo gelek kesan, xwarin xwarin doping tête, ku mood û hêzek baş dide. Ev hilberên çîkal û qehweşek xurt hene. Heke hûn ji wan re dramatîk derkevin, pergalê nervous dê stimulant winda bibin, û hûn ê hişyar bibin.
- Sedemek din - xwarinên neheqî. Di pevçûnên giran de, hinek jin dikarin şev û şevê naxwazin, ji ber ku ew bawer dikin ku pounds bêtir zûtir dibin. Heke ku xwarin xwarina xwarinê nîne, ku hewce ye ku enerjiyê, hûn ê bêhtir hişyar bibin.
Ez çi bikim?
Ger hewceyek bêtir bisekin û demek baş. Piştî çend rojan, beden wê ava bike û hûn ê çêtir baş bifikirin. Fêr bibe ku hûn rojek 5 carî çêtir bikin, û hingê hûn pir bi hêzê xwedî enerjiyê bibin.
Boredom
Di dema xwarinê de, te gavên cûrbekirî bûn, ne ji rêveçûna çûn, biçin û, wek encamek, jiyana gelemperî û bêdeng bû. Di vê rewşê de, sedem e:
Hûn difikirin ku li tevahiya hevdîtin û partiyan dê bê derman kirin, lê eger hûn nikarin tiştek bixwin, çima here.
Ez çi bikim?
Pêdivî ye ku daxwazên xwe li kafir û firotanê kontrol bikin ku hûn dikarin xwarinên xwarinê bikin, û rastî, di hevdîtinên hevalên heval, sereke, sereke ne xwarin. Ji bo ku hûn ji bo we hêsantir bikin, bikarhênerên jêrîn bikar bînin:
- Di destpêka êvarê de, bi xwarin, fêk û hilberên xwarinên din ên ku ji bo şevê êvarê ne hewce ne ku hûn tiştek bilind-caloriyê bidin we.
- Di cafayê li ser pirtûkên ku xwarin têne veşartin, di rûnê an rûnê de, lihevhatin û bi hestiyar bi wan re bibînin.
Berî ku derkeve derve, li malê bixwin ku hûn bikaribin li daristana xwe kontrol bikin.