Kîjan keçan neçar dimîne, pîvan û hêsantir? Pêwîstên pêdawî her tim her demek ji dilsoziya gelemperî bûn û yek ji beşên herî kêfxweş ên laşê jinan bûn. Lêbelê, xwezayî dide pêşniyar dike ku li ser hipsên sexê maqûl, divê hûn bi wê re nîqaş nakin. Lê belê, ji bo demên piçûk, hêsan û hêşkêşiya çermê jî ji bo demên demên kurt re ne zehmet e. Der barê çiqas bi lez û bi bandor bi bandor di rê de pêdivî ye, em ê di vê gotarê de biaxivin.
Pêdivî ye ku hûn piyên giran bibin?
Ji bo destpêkirina bi, bandora herî baş dikare tenê bi hêla pisporên pispor û xwarinek taybetî ve hatî damezirandin ku hûn beşek jêrîn ya bedena xwe kêm bike. Tiştek tiştek hilbijêrî, hûn rîsk an na nexweşîya ku hûn dixwazin dixwazin, an jî pisîkên paqij dikin, lê tirav nake. Û ji bo rizgarkirina hucreyan, hûn jî hewce ne ku kursiyek kûçik û kincan bikin.
Ez kîjan xwarinê bikim ku ez bi giraniya we kêm bikim?
Ji bo kêmkirina laşê kêmtir tête ye ku ji naveroka calorî kêm bikin ji aliyê 30%. Di hefteyê de hewl bikin ku dakêşin bimînin, hûn çi bikin ku hûn di roja rojê de bixwînin - wê dê bi rêjeya rêjeya calorî ya hesab bike. Lêbelê, nayê vê yekê, ji ber ku hûn di rojê de 1000 kcal dor dibe ku ji bo tendurustiya we dikare xetere be. Herweha, hewl bikin ku rêbazên jêrîn peyivin:
- kêmkirina fatanê
- Di xwarinê ya xweyê de bi naverokek bilind a magnesium re bişînin - ev ê alîkarî dê pîşesaziyê ava bike û riya xwe bide lingên xwe;
- Ji bo edema lingên kêmkirina, xwarinên xwarinê yên potatium (xwarina zêrîn) xwarin;
- bikaranîna hilberên hilberên ku xwîna xwîna xwînê vedike, alîkariya alîkarî bi hucreyê kêm dike.
Ma ez çi bikim divê ezmûn bikim?
Hêzên werzişan - xwe xweşik bikin, wekî ku lingên we çêbibe bêyî perwerdehiyê hema hema hema ne gengaz e. Em ji we re kampanyek pêşkêş dikin ku mesrefên berbiçav û mesrefên materyalî ne hewce ne.
- Grand Plie. Lingên lingên xwe dirêj dikin û şevên xwe li ser rêza xwe vekin. Bi zûtirîn zûtirîn rûniştin, hewl didin ku pelê dakêşin. Destên xwe li ber te bikin. 15 caran meriv drav
- Têkilî bi bi veguhertina darikê. Hişyariya xwe bistînin û di gavê vekişînin. Lingên xwe li ser hîvên xwe bişînin. Ji ber veguhestin, pişta lingê xwe bistînin, dixebitin ku bi destên xwe bi destê xwe re bigihînin. 3 saet 15 caran.
- Bi lingê vekin. Hişyariya xwe bistînin û di gavê vekişînin. Lingên xwe li ser hîvên xwe bişînin. Hêdî bi riya straight straight leg dihêle, paşê jî hêdî jî bi awayekî bêdeng derxistin, dema ku bihevrekêşî. Bila lingê te bilind bike, lê hewce nekin ku rêberê dijberî, lê bedena xwe di rewşeke bê guhertî de bimînin. Li her alî 15 caran dubare bikin.
- Biçin bar. Li barê wekî pişk-avsek bisekinin. Destên xwe di bin lingên xwe de bişînin. Ne di şûna paşê de rûnê xwe, lingê lingê xwe dişewitînin û vekişin. 3 qefta 15 carî bikin û lingê xwe biguherin.
- Girtî Rast bistînin, gavê xwe vekişin, paşê xwe rasterast bikin û destên xwe li ser xwe kêmtir bin. Pevçûnek pêşve bibin, çepê di kulikê de 90 dûr be. Ji bo lingê din dubare bike. 3 saet 15 caran.
Çawa tîrêj zû winda bike?
Na, em ê nabêjin ku ev yek nabe. Lêbelê, demek kurt, hewldanên bêtir hewceyê ku hûn hewce bike, di demeke kurt de hûn dikarin dest bi pêşveçûnê bikin, lê ji bo gihîştina zehmet zehmet e. Bila ji destên xwe didin, destûra ku hûn dest bi planek ji bo xwarinê û tedbîrên xwe bigirin, bi zûtirîn we dê piyên xwe bi temamî bi temamî bi temamî veguherînin.
Çawa ku di mehên mehan de pêdivî ye?
Di rastiyê de, 30 rojan dirêj e. Bi xwarinê veşartin, di fîzîkî de tevlihev e, armanceke li laşê jêrîn. Tevgerên din di nav jiyana xwe de derbas bikin - kûçikê bi rêve bigerin, bi destûra gavên gavên gavên xwe bistînin, di hefteyê de xwezayî di xwezayî an jî li parka xwe bistînin.
Çawa di hefteyên heftan de diçin pîvên xwe kêm bike?
Mixabin, ew ê nabe ku encamên girîng yên girîng di demeke kurt de mimkun nekin. Ji bo bandorkirina lezgîn, ji bo lingên te veşêre armanca, bi kûfeyên caffekirî re û pisîkek bi taybetmendiyek taybetî. Baweriya min, pir caran lingên ku ji ber ku ji berjewendiya hucreyî ne temaşe ye, û ev gav bi awayekî xilas bike ku têkevin. Û hûn dikarin ji çend rojan rehnê ji xwêranê vexwarinê û vexwarinê vexwarinê bikin: Bi alîkariya xwe hûn ê ji hêla piçûk ve zêde bike, û volume, ji bo demeke kin, wê diçin.