Pirs pirsîn ka çawa çawa pira çêbikin, divê hûn pêşî li baldarî perwerdehiya fîzîkî bide we bidin: Heke ku teşopîbûna pêşveçûnê çêkir û hûn hewldanek pir in, hûn dikarin zûtirîn dersên zûtir dest pê bikin, eger-pêşî, wê demê bisekinin.
Çawa bi lez hîn dibe ku pira çê bike?
Gelek zû zû wisa ji van kesan re dixebitin ku kesên pisîk, paşê û lingên pêşveçûyî, û herweha hûrgelan pêşxistin. Ji bo ku hewce bike ku peya bikişîne birîndar bû, bi dest bi dest pê dike, çend hefte didin amadekariyê bide - ew têra ku diçin û gymnastics . Pir tecrûbeyên herî hêsan - squats, pûç-dûr, pira ji pozê zerar. Dema ku bedena we têra hêzdar e, hûn dikarin hewl bikin ku li pira rawesta.
Çawa hîn bibin ku pira pisek ji rawestgehê re çêbikin?
Bingeha ku çawa fêr bibe ku pira li mala xwe perwerdehiyê berdewam e. Bi kêmanî 3-5 caran hefteyek bikin, û her gav zû her tişt wê derkeve! Pêdivî ye ku divê divê hêsan bêne girtin:
- Bi pişta xwe ve diçe dîwarê xwe, paşê xwe li dora 70-80 cm.
- Hêzên xwe li ser serê xwe bilind bikin û paşê vedigire heta ku tiliyên lingên xwe veşartin.
- Hûn, balkêş binêrin, û paşê, tilikê, bikişînin erdê.
- Piştî pêvajoya pira, bi heman rengî vekişin - alîkariya xwe bi destên xwe.
Di vê îdeal de bisekine, hûn dikarin dîwarê derkevin û bi hev re bi hevkariyek re kar bikin ku dikarin bigirin. Lê bîr bînin - di pirsa ku çawa hîn dibe ku çawa çawa pira bisekinin, çiqas nekin. Ne di qonaxa pêşîn a perwerdehiyê de neçin, pêşî nemînin! Bêtirîn e ku meriv li matsê bikin. Li vir jî hê hêsan e:
- Ji rûyê hevalbendan, lingên xwe di bin lingên xwe de, lingên xwe bistînin. Hevalbendiya we divê hûn li piştê kêmtir bikin.
- Vegere û bi lez re gihîştin erdê.
- Destên xwe ji erdê vekişînin, vedigere destûra destpêkê.
Dema ku û wê bi hêsanî bixebitin, hûn dikarin ji sîgorteyê vekişînin û xwe bikin. Piştî demekê hûn ê bikaribin vê meriv bi hêsanî û hêsan bi kar bikin.