B vitamins ji bo laşê me pir girîng e, da ku ew her roj bi xwar be. Di vê komê de thiamine (B1), riboflavin (B2), nicotinic acid (B3), choline (B4), calcium pantothenate (B5), pyridoxine (B6), biotin (B7), inositol (B8), folic acid (B9 ), paraaminobenzoic acid (B10), levocarnitine (B11), cyanocobalamin (B12), û laetryl, amygdalin (B17).
Vitamin B di xwarinan de
Ji bo ku van van materyalên di rastê de hebe, hûn hewceyê xwarinên ku li her rojê vitamin B heye . Piraniya hemî vitamin B di xwînê, xwarin, kanan, giyayê, xwarin, mirin, avêtin, xwarin û xweyek xwar têne dîtin. Her weha, vitamin B dikare li xwarinên wek hêk, masî, sûkên kesk ên tarî, darên dairy, kîtik û pîçikan, tovên apple.
Tevî ku hilberên gelemperî vîtamîn B, ew bi hêsantir ji bodyê veşartî ye, bi taybetî bi dema ku alkol, nîkotîn, kaffeine û şekir bixwe, ew her roj di nav dezgeyên xwe veguhestin.
Giraniya vîtamîn
Piştî ku me dît ku kîjan xwarinên vîtamîn b heye, em pêdivî ye ku çima laşê me girîng e û çima vitamin B hewce ye.
Herweha, vîtamîn bi pêşveçûn û dabeşkirina hucreyên xweş dike û rîska kansera pisîkê kêm dike. Heke ji bo hin sedem ji ber ku hûn nehêleya xwe ji hêla van van maddeyan re neda, hûn bikar anîna vîtamînek liquid vîdamîn bikar bînin, da ku ji bo tenduristiya tevahî û karûbarên normal ên hemî sîstemên bedenê biparêzin.