Nebûna nebatên vîtamîn di xwarinê de hîpovitaminos dibe. Nîşan in: xemgîniyê, bêhêziya lez, bêhêz, nexweşî, germ, cil û neyek xirab dibin.
Bi gelemperî vîtamîn di du kategoriyan de parçe kirin. Vîtamins C, vîtamên P û B vîtamîn avê avêtin. Sosyona mirov a reserve ji vîtamên fat-soluble bistîne, lê li wir vîtamên avê-soluble tune tune, da ku wusa xweya berdewam e. Lêbelê, vîtamiyek avê ye ku vîtamîn e, ku beden tê hilberandin - ew vitamin B12-cyanocobalamin, yekemek hêsan a elementek hêsan heye ku kobalt e. Lêbelê, ew di xwarinê de, lê di nav liveran, gurçeyan, lûks û spilan de nehêle.
Nebûna vîtamîn B12 dibe sedema astengiyên nermousî, dîskêşiya pîşesaziyê. Ew di pêvajoya damezirandina hucreyên xwînê yên sor ên xweyê, pêwîst e ku tevahiya bedenên hucreyên xwînê yên bi oxygenê re çêtir bikin, hûrgelan û hêza çêtirbûna fêr bibe, hestiyên xweş bikin, bedena xwe reh dike. Ji bilî vê vîtamînê ji bo asîmîlasyonê ya vîtamên din jî pêwîst e.
Ji bo windabûna giran, vitamin B12 xwedî rolek girîng a girîng e. Ji bo carnîtine, ku bi navê quasivitamin, tête nav vîtamîn B12 di bedenek de hebe, pêwîst e. Ev quasi-vitamin berpirsiyariyê ji bo molekulên fatê bi mitochondrayê berpirsiyar e ku derê veguherîne enerjiyê. Carnitine ji bo oxidation of vats, û ji ber vê yekê, ji bo windakirina giran.
Vitamin B12 çi ye?
Vitamin B12 di bedenê de hilberîn, ew ji xwarinên vîtamîn, vîtamên vitamin an jî bi biolojîk bi biyolojîk ve çalak e, lê bikaranîna xwarina xwezayî ji hêla additivesên çêkirî çêtir e. Bi piraniya vitamin B12 di xwarinên heywanê de, bi taybetî di nav li gewrê tê dîtin. Seafood, wekî octopus, kîlan, salmon, mackerel û kod, materyaliyek mezin a vê vitamin heye.
Beef, pork, lava û rabûnê xwarinê bi hêsanî bedenê vitamin B12 tije bikin, mîna pişes, mîkroşên hûks û xwarinên diranan, bi taybetî bi kulikê xwarin.
Gelek lêkolînvanan dibêjin ku xwarina vexwarin bi tevahî vîtamîn ne, da ku ew encama çalakiya girîng a bacteriya hin kes ava dibe û ji ber vê yekê veberhênanên xweya vitamin B12 heye. Ew eşkere ye ku dîktator û doktorên devokên satorîzmê, wek jiyanek jiyanê li ser riya ne bi vê yekê re naxwaze. Ew bawer dikin ku kesk û kulan di naverokê de ji bo vitamin B12 berhemên heywanê kêm in, lê dîsa jî di wan de hebe hema hema hebe. Spinach, deryaya deryayê, şilên kesk, soy û lettuce çavkaniyên xwarinê yên vîtamin B12.
Vîtamin B12 di dema xwarin û veşartî de xwarinên ku di nav xwarinê de têne parastin. Ew tenê tenê ronahî hilweşîne, da ku xwarinê di xweya tarî de biparêzin.
Bandora negatîv ên vitamin B12
Dermaniya rojane ya vitamin B12 3 μg, bi zêdebûna
Nerazîbûn li ser hestiyar û naveroka vîzamînê B12 di nav laşê de bandor dike ku bandorên germên hestûr, hormones û dermanên din jî bandor dike.
Avêtin vîtamînan bi hêsanî ji alîyê gurikan ve digotin, lê di asta asta vitamin B12 de di xwînê de digire. Ji pêdivîbûna xweya vitamins an xwarinên xwarinê yên ku bi vitamin B12 re ye.