Di dema çalakiya fêrbûna fîzîkî de, microotraumasê tansiyonê û mestavên pêwendîdar tê xuyakirin, ku dibe sedema xwerasiyê. Piştî rûniştina 12-24 saetan de hestiyên xirab hene. Musikan dikarin piştî roja duyem de nexweş bibin, çi têgihîştina zikmakî ya derengî. Di prensîbê de, êşê di hemî hewldanan de, bêyî ku ji asta perwerde. Ev fenomenon pir gelemperî ye û bi tenê encamkirina adaptasyona pelê tête.
Çawa ku ji pisporê veguhestina pişkiyê veşartin?
Gelek pêşniyarên ku ji te kêm bikin an jî heta ku ji veguhestinê ve xistin heye. Divê girîng e ku hûn bisekinin ku her kesek organîzma kesek heye û ji bo hin kesan rêbazên pêşkêşkirî dê bandor be, lê ji bo kesên din, ne. Pêşniyarên ku paşê piştî pisporê pişkiyê kêm bike:
- Ji girîngiya tedbîrek pir girîng e, ku ji bo vekirina pîşesaziya pişesaziyê girîng e. Piştî ku pispor, dermanên proteîn hewce dike ku amino acidên girîng ên ku di tevlêkirina fibîlan de tevlî bibin. Ji girîngiya girîng a carbohydrates, ku pîşesaziyê bi glycogen tije ne.
- Kesê ku ne jî di sporê de tevlî tevlî nabe, divê balêkirina avê bedena xwe biparêzin, û ji bo kesên ku bi rêkûpêkiya fîzîkî wergirtin, ew beşek girîng e. Ev tişt e ku dehydration dibe sedema bêhêziya musikê, û êşê wê bêtir xuya dike. Herweha, mîkrobat alîkarî ji bo zextên xerîb û lezgîniyê bi pêvajoya veguhestinê re dike.
- Bi awayekî awayekî bandor ên ku piştî perwerdeyê ji bo veguhestinê ye, ew e ku ezmûnên aerobî yên kêm kêmtir bikin. Ev alternatîf heger e ku êşê di laşê de hatibû dîtin. Ji kerema xwe re pisporên hêsan, hûn dikarin pisîkên bi oxygenê veşartînin, ku dê destûrê bidin ku zûtir bilez bikin. Cardio alîkarî ku di beşê jêrîn ya laşê de ji bo veguhestina rizgariyê bike, û dersên mîna yoga, armanceke li ser laşê bilind e.
- Ji bo pêşîgirtina nişkêvekêşanê, ew hewce ye ku ji ber pêşxistina amadekariyek germ bikin ku amadekirina amûrên xwe amadekirin û germ bikin, û li dawiyê - hestê bedenê veguhertina normal normal. Vebijandinên avêtin rêbazek îdeal e ku ji bo pêşiya roja êşê ya êşê ya pêşîn.
- Reşîvkirina zûtirîn pisporê piştî perwerdeyê ji ber çalakiya sar, ew e ku ji bo firotineke herî baş e . Ji kerema xwe, hûn dikarin tevlîheviya xwe bigirin, ji ber êş û tengahiyê veşartin. Ew herî baş e ku piştî çend demjimêr piştî çend karûbarên zehmetî sar bike. Lihevkirina çarçoveya her 4-6 saetan pêşniyar kirin û her du demjimêr bimînin.
- Bandora baş baş bi hêsanî ye, ji ber ku ev belavkirina xweyên xwînê û rakirina spasiyan. Hûn dikarin şûşê germ bikin, bikarhênerê germ an kemer bikar bînin. Divê pêvajoya nêzîkî 20 deqîqeyan derbas bike, û hûn dikarin rojê bi sê caran dubare bikin.
- Heke pişikên we diêşînin, hûn dikarin di navbera germ û germ de alternatîf bikin. Ev ê tevlihevkirinê û belavbûna zêdebûna wê derkeve
xwînê, wekî ew dibêjin 2in1. Pir caran, lîstikvanên ruhê xweş nakin. - Ji bo vê pirsgirêkê di çareserkirina pirsgirêkek pir baş e. Bi vî awayî, hûn dikarin ji rakêş û zehf derxînin. Heta bi alîkariya alîkariya ronahiyê, tevgerên bikişîne, dikare dikare germbûna xwînê û qirêjkirina xwînê çêtir bikin, û herweha tengahiyê û tengahî jî bigire.
- Heke xirab pir zehmet e, hingê hûn dikarin dikarin dermankêşan û ne-steroidal dermanên tevlihevî (Diclofenac, Ibuprofen, Olfen, etc.) bikar bînin. Ew ê alîkariya hestiyariyê kêm bikin. Bermîl û gêl hene hene ku pişka dermanê (Voltaren, Diklak, Dolobene, Fastum-Gel, Object-T, Chondroxide û germkirina Apisatron, Kpsikam, Nikoflex, etc.) hene. Ji ber ku karanîna berî karanînê girîng e girîng e.