Pirsgirêka ku dê bixwaze kîjan xwarinê winda bike, bêyî bêpêşkêşiyê, her kesê ku dixwaze an jî tenê giraniya xwe winda dike. Bi rastî, bi karanîna herî zelal, zelal, hişyariyê bikar bînin, hûn dikarin bi rastî tiştek têr, festive û tenê tenê xwarinê ji xwarinên herî kêm-calorie çêbikin.
Fatty Kefir
Heke hûn nexweşî xwarinê nebînin yan jî giran bi giran winda dikin, tenê dixwazin ku hûn di xwarinê xwe de karbidest, dilxweş û şewitandinek tiştek zêde bikin, ew naxwaze avê li avê û bêhnê, nexweşî dikare koktailek xwarinê, ji hê jî winda dike.
Kişandin:
- naveroka kefir ya 1-2% - 1 cup;
- cinnamon - ¼ teaspoonful;
- ginger (powder)
- mîkroka sor - hê jî ji ziravê kêmtir.
Amadekirin
Her tişt bi bi kewrê vekirî ye û ji sibê ve taştê û beriya ku diçin hundirê.
Di vê mehê de vê "kefir" dihêle, hûn ê bibînin ku hûn çend kîlogram winda bûne, çerm û hestê we xuya dike. Ev xwarina herî hêsan û razil e ku ji bo winda giran a xwarinê ya kêm-caloriyê ye , paşê paşê xwarinên xwarinê yên tije tije bike.
Lub-kebab ji pelên mirinê bi sebên xwarinê
Berxê zêrîn, rûsî, berxê kovavî ya nû ya ji berxê herî zêde, dikare dikare xwarinê? Bi rastî, em nefret dikin, lê belê kûçikek kêm-calorî ji hêla mûçikê ve tê xwarin e ji rastiya bêtir e.
Kişandin:
- pelê-chicken-400 g;
- serî - 1 pc.;
- xwê, gewrê, spî (cardamom, hops-suneli, zira, zebûr);
- garnish - aubergines, broccoli, mîktatorî.
Amadekirin
Meşa xwarinê ji mirinê mûçik amade bike, pişk an qîrîn, kişandin, avêtin, germ, pir giran. Bi destên gil, em kelepên forman dikin û li ser paqijan avêtin. Pîvana wan a dirêj, tevahiya paqijê dirêj bikin.
Em li ser pirtûka balkêşî, hinek neftê germê bi bi pelê parçekirin, vebawer ve girêdayî ye. Paqijkirina kelekek zêrîn. Lê dîsa jî riya herî zêde ya riya lyulya-kebab - di nav hewa nû de, kulên germ ên germ.
Chickpeas bi kûçik û kûçikan
Bila li ser pisporên xwarina kêfxweş ên xweya calorie berdewam bike. Niha em ji bo baldariya we ya hilberê vexwarina gelemperiyek pirrheh aktîv e. Bêyî wê, tirkan dê ji birçîbûnê bimirin, ji ber ku bi navê, "pejmarên tirk" di celebên cûda de gelek cûre hene.
Kişandin:
- chickpea - 100 g;
- xwezayî ya sirûştî - 100 g;
- mint - 2 leaves;
- spî - cardamom, nutmeg, zebûr;
- serî - 30 g;
- rûnê olê - ½ tilpek.
Amadekirin
Chickpea di şevê 6 -6-ê de şevê pêşî veşartin, divê ew bixwe bike. Piştre, avê di avê, avê-nut-ratio - 2: 1. Pêdivî ye ku ji 35 deqîqeyan bêtir nabe, nehêle pejirandin û ne bedew. Pîvê nîvê nîvên piçûk veşartin, heta ku ne li ser neftê zeytê zelal e tirsa tîr kirin. Mûçik qirêjî, ew bi xurt bike . Herwiha di pişkên çolê de, paqijkirina mêş, salt. Em ji 50 g ji mîktên amadekar ve digerin, bi şevên tevlihev bikin û bi kişandinê dagirtin. Pêwîstekek îdeal dê nûçeyên rojhilatê rojhilat be.
Şewitandina lentilê
Yekî din, nefretkerî bi karûbar, nutritious û low-calorie dishê ye. Di heman demê de, xwarina sereke ji bo xwarinên sereke û ne ji bo ne ji bo xwarina bingehîn e - merivên protein, pirr amino, vîtamîn hene. Em ê ji xwarinê nutritious amade bikin.
Kişandin:
- avê - 1 l;
- erebeyan - 1 parçeyê;
- zucchini - 1 pc.;
- kulîlkên sor - 3 çermê;
- şiyayên kesk - 3-4 pcs.
- xwê, gevê, spî digerin.
Amadekirin
Avê em ji bo avê veşartin, û paqijên piçûk û paqij kirin. Zucchini piçûk di nav çokan de, bêyî veşartinê. Gûçik dişûre, gurên - rings. Vegetables di nav avê de avêtin û ji bo 10 deqîqeyan ve têne kirin. Piştre, xwê, germ û germê bi spî. Dema ku bexçe têleşandin, mirinan divê bêne şaş kirin. Di şemiyê de bişînin û 5 deqîqeyan ji bo din bixwin.
Em bi şûşek amade amadek pêdivî ye, û bila bi greens bi xweş bixwazin wê bi xweş bikin.