Gelek zilam dest bi xwarinên xwarinê yên xwarinê yên ku xwarin hene. Tendurist û doktor dibêjin ku xwarina ku di nav xwarinên Omega-6 de fatiyayê de hene, divê di xwarinê de, lê tenê bi qasaxa nirx. Ger hûn bixwazin ku ji hêja zêde zêde bikişîne, ev hilber divê li pêşeka navîn. Herweha, hejmara omega-3 ji Omega-6 ji 4 caran kêmtir be.
Çima acamên omega-6 hene?
Bêyî van tiştan, hucreyên mirovan hêsan nekarin, agahdariyê veguherînin, hûrgelan. Ew herweha beşdarî yekser beşdarî di pêvajoya metabolê de û bedenek bi enerjiya hewce dike.
Proper properties of Omega-6:
- Gelo kapîtaliyek di xwîna xwînê ya cholesterol heye.
- Pêşveçûna pêvajoyên tevlîbûnê yên kêmtir dike.
- Alîkariya rewşa nails, çerm û porê baştir bike.
- Hêzdarkirina hêzdariyê
- Lêkolînên dawî yên diyar kirin ku bandor acids li ser metabolîzmê erênî ye.
- Pêşvekirina avakirina masûşê hişk bike.
Li Omega-6 fatty acids li wir hene?
Ji bo ku cenazeyê van cewheran bistînin, di xwarinên we yên xwarinê de di nav de xwarinê de heye
- Petrolên zêrîn: zeytik, mîran ji ji genê, sesame an jî walnut.
- Mayonnaise, lê tenê bêyî cholesterol û margarînek hîdrojenî.
- Poultry meat: turkey and chicken.
- Hilberên xwarinê: şîr, kotik, paqij, hûrgelan, etc.
- Nişan: bermîl û pişk.
- Tovên soybeş û sunflower.
Her weha, hûn dikarin di bilêtên pêdiviyên acilê de bêhtir dikarin, ku di nêzîkî dermanxaneyê de têne firotin. Di vê rewşê de, dema ku dermanên tedawî bikar bînin hûn dikarin ji hêla giran ve bistînin.
Ma kîjan tiştên hilberên acizên omega-6 hene, em hîn bûn, niha jî wateya ku hûn çawa kar bikin. Wekî ku hûn dikarin bibînin, bingehîn, van materyalên li rûn û mayonîzan in, da ku ew hewce nebe ku rationale bikar anîn û bi gelemperî bi her perçê zêde nakin. Ji ber ku Bikaranînê Omega-6 dikare pirsgirêkên tendurustiyê ciddî bibe: kêmbûna parastinê , zêdebûna zext, pêşveçûna pêvajoya tevlîhevkirina hûrgelan, û hwd. Ji ber vê yekê, rojane ya rojane ya materyalê divê% 10 ji rêjeya calorî rojane ne. Mûhtir li ser gelek faktoran, lê di navanserê navîn de ji 5 heta 8 g. Ew pir girîng e ku çavkaniyên omega-6 acîteyên bilind yên mezin e, ji bo nimûne, nefta germê ya yekem an bêtir kêm neçar be.