Bona bingehîn ya tedawiyê ji bo pirsgirêkên di spîneyê de ji bo nexweşek bi paşê paşê tê tercrûbirîne. Heke hûn bi rêkûpêk didin wan, tedbîrên pêdivî dê bibin. Divê girîng e ku ji sedemên ku paşê paşî tehlûk dike, û ji vê pisporan hilbijêre cuda bikin.
Derfetên ku ji bo dorpêçên Dr. Bubnovsky vekişînin
Doktorê navdar Bubnovsky li gelek bajaran di nav deverên xwe vekir, lê ji bilî alîkariya wî jî ew jî amadekirina pisporên pisporê ku ji bo alîkariya bandoriya xwe ya veşartî û hêsantir re xweş bikin. Ew ji bo karanîna malê ye. Ji bo kêmtir û pişta van pisporan bifikirin:
- Li ser çerm û palmên xwe bisekinin. Xwe piştrast bikin.
- Li ser çerm û palmên xwe bisekinin. Li ser exhalation, paşî paşî li ser hilweşandinê ye, li ser hilweşandina çermê. Bi awayekî bêdeng bêdeng nişkêşî, dilsozî, hilda xweş bike. Di nêzîkî 1 rekêşan de 20 revetitions.
- Li ser çerm û palmên xwe bisekinin. Arms bend, bedenê li ser erdê bistînin. Ji vê helwestê, çekên sivik bikin, hipsên li ser hebên jêrîn bikin û bifikirin ka çiqas hûrsên kêmtir diçe. 5 caran dubare bikin.
- Li pişta we veşartin, lingên xwe li ser cesedê rûniştin. Li ser exhalation hewl bikin ku hewceyê ku peliktirîn zûtirîn pevçûnê derxînin, li ser hûrgelan-kêm e. 10-30 carî li ser fîzîkî ya we ya li ser dubare bike.
- Li pişta we veşartin, lingên lingên xwe dişewitin. Pêdiviya xwe bi kincê xwe binivîse û cesedê xwe bikişînin, wekî ku hûn tehlûk bikî, bi kulên xwe veşartin û gurên xwe bi kincên xwe veşartin. Ev pispor dikare bibe sedema êşê. Heta ku hûn di qada çapemeniyê de hişyariyê bişînin.
- Li ser çerm û palmên xwe bisekinin. Hêdî hêdî ziravê bikişînin, dema ku berdewam dike.
- Li ser çerm û palmên xwe bisekinin. Li ser lingê te rûniştin, paşê vegotin. Pûçê çepê derxistin destê xwe. Pêdengê çep û çepê divê diçin ku veguhestin. Bi destê milê çepê, bi dirêj ve. Piştre ji alîyê din re vegotin. Hemû tevgeran hêsan in! Di nêzîkî 1 rekêşan de 20 revetitions.
Heke hûn ji bo xweya lumbar bi osteochondrosis digerin, hûn ji berî vê karê xwe bijîşkvanê xwe biparêzin, eger hûn bikaribin tevlîhevî.
Pisporên îsometric ji bo pişikên kin û spî
Gymnastics ji bo herkesî tête pêşnîyar kirin ku her kesê ku jiyanê xemgîniya rêberî dibe, osteochondrosis an rahînek nermalandî ye, di dema dorpêvekirina paşîn de an tengahiyê ve an jî ji osteoporos ve tê. Divê pisporên demjimêr divê 10-15 deqîqeyan rojane bibin, û di dawiyê de ev zêde bike. Divê hûn bi 5-6 re dubarekirina her pratîkê dest pê bikin.
- Li pişta we veguhestin, lingên xwe bigirin, dest bi lingên xwe vekin. Tevgerên destên te bikin wekî ku hûn çerm dikin û berxwedana ava avê bifikirin. Daxistin û spin werin tengahî kirin. Di xala herî zêde de, bisekinin, 5 saetan bisekinin, û hingê piştre xweş bikin.
- Li pişta we veguhestin, lingên xwe bigirin, dest bi lingên xwe vekin. Tevgerên tevlihev bikin wekî ku hûn bi lingên xwe amade dikin. Ji wan re diçe dora 90 dersan, lê hûn dikarin û kêmtir hebe heke hûn ne dûr ne.
- Li pişta we veguhestin, lingên xwe bigirin, dest bi lingên xwe vekin. Liveroka qirêjiyên genimtir bike. Relax.
- Li çar her çarçû, bêdeng di nav gavê vekişînin, pûçek bikişînin, daîreya xwe li pişta xwe biparêze. Di vê helwestê de bibin.
- Li pişta we veguhestin, lingên xwe bigirin, dest bi lingên xwe vekin. Zehmetkirina çapemeniyê zêde bike . Hingê wê bi temamî xweş bikin.
Ji bo kêmtirîn ji bo kesên ku pirsgirêkên pispor têne çêkirin, ji bo kêmtirîn kêmtir e, lê ji bo kesên ku dest bi destûra xwe di vê herêmê de ji ber tengahiyê an ji bo sedemên din jî tengas dike.