Pirsgirêkên ku bi germê nehêle neheqiya îro ya mirovên modern ên ku di dema komputerê de pir caran derbas dikin û pir caran neçin ku lîstikên lîstik bikin. Wê xuya dibe ku tu tiştek ciddî, lê tengahiyên piçûk û tehliya demdirêj di nav rehê de dibe ku di pêşerojê de pirsgirêkên tendurustiyê ciddî bibe.
Ji bo pêşîlêgirtina vê yekê, hûn hewce ne ku ji bo tehlika Shishonîn re tevlihev bibin, ku em ê di we de bêtir agahdarî binirxînin û ji we re bêjin. Endamê Endamên Endamê Endamê Endamê Endamê Endamê Endamê Alexandra Shishonin gymnastics ji bo tehlên pêşveçûyîn, ku ji bo her kesek pispor û hêsantir têketin pêk tê, ne tenê ne ku ji bo pêşîlêgirtina pirsgirêkên tehlûkê ne, lê di heman demê de nexweşiyên heyî hene. Taybetmendiya bingehîn ya gymnastics Dr. Shishonin ev e ku ev yek bi ewle ye, û bi karanîna karanîn, hûn nikarin xwe biêşînin.
Komîsyona Shishonîn ku mirovên ku ji zêrîn, sernav, pirsgirêkên bîranîn, êşkêş, tehlûkê û kêşê de di nav stirên lingan de pêşniyar dikin. Herweha, lêgerîn ji hêla mêjûya xwînê ve dihejîne, û ji ber encamek, rîska rîskek wek nexweşiyek hevpar kêm dibe. Bandora dermanan a pratîkê ya ku di pêvajoya kûrsaziyên giran de, bi berpirsiyariya gelemperî rehber û nerazên ku ew li pêş wan in.
Hemî gymnastics exercises so simple and easy to remember that they can also work for warm-up. Taybetiya sereke ku ji vê gelek kompozîsyonê veqetîne, ew e ku her tevgera germê ji bo 15 secan tê vekirî ye. Hûn dikarin rûniştin wek rûniştin, tiştek sereke e ku hûn paş ve rast be.
Complexên pisporan
- Pîvanên pêşîn tê gotin "Metronome" - serê zeviyên di çarçoveyê de, ku hewce ye ku 7 caran dubare bike. Wek pisporê, "Spring", ku hewceyê hewceyê hewceyê di nav germê de veguhestin, û paşê vekişîne, bêyî ku serê serê xwe bigire, 5 caran pêk tê.
- Wek pisporê "Goose" e: Serê xwe pêşve bike û bi zûtir bi hev re vekişîne, ji bo 15 saetan ji bo veguhestinê, û paşê ve di nav helwesta destpêkê de, dîsa serê xwe dirêj bike û ji bo armanca din ve bigihîne. Di encama 15 saetan de di vê helwestê de veguhestina nû ve girêdayî ye. 5 caran dersa dubare bikin.
- Piştre "Li ezmanan binêrin": di serê xwe de heta ku ew rawestîne û xiftanê vekişîne, wê nabe, lê hûn ê di bin bin serê xwe de tengahiyê xwe bifikirin. 5 caran dubare bikin.
- Dema ku hûn hewceyê hewceyê, hewceyê din "Frame" ye, da ku destê palmê rastê li milê çepê te binivin, serê xwe rast bikin û qeçika xwe li ser kişandina xwe binivîse. Vê tevgera her du aliyan, tenê 5 caran.
- Ji bo ku karanîna "Fakir" fêr dikin, hûn hewce ne ku hûn bi aliyên xwe bi aliyên xwe ve bilind bikin û destên xwe li ser serê we hev bikin. Di vê helwestê de, serê serê xwe bigire û ji bo 15 hûrsiyan veguherînin, hingê dest, xwe çekên kêm bikin û bi heman awayî bi serê xwe veguherînin din. 5 caran dubare bikin.
- Dîsa tê, "Airplane" - bi destê xwe bi aliyên aliyekî veşartî vekişîne û paşê bikişîne, ji bo 15 saetan û her tiştî bibin. Piştre xaçê ya "balafir" bi destê xwe ve di nav yek yek de û paşê bikişîne, û paşê heman heman tiştê xweş bikin, lê di alîgirên dijberî de.
- Exercise "Heron": Destên xwe bi aliyên xwe ve belav kirin, ne zehf derxistin, her tiştî rê vekin û paşê xwe bişînin. Ji bo 15 saetan derxistin û sê caran sêwirîna dubare bikin.
- Wek pisporê "Dara" ye: bi destê xwe li aliyên aliyên xwe bilind bikin, kelepên ku li ser rûyê xwe vekişîne û pêçê xwe bigire, wê sê caran dubare bikin.
Heke hûn ne jî her gymnastics her roj davêjin, bi kêmanî 2-3 caran hefteyek, hûn bi lez were encam kirin.