Ji bo gelek jinan, çavên çil û gûçeyan ne bi awayekî serbilindî ne, lêverek pirsgirêkek ku pêşî her tiştek din dike. Lêbelê, heger pirsgirêkên vî rengî ne ji we re nas nekir, hûn dikarin li cihên van heyenên van kêfxweş ên bi tenê bi perwerdeya berdewamî biparêzin biparêzin: tu xwarinê dê pişikên xwe paqij bikin û we ji we re berbiçav. Herweha, kûçik û kûçeyên tengahî bi kelefkirina nûnerên jinan re nehêle! Ji bo hips û kûçikên pispor hene , ku ji bo demek dirêj ve berbiçavkirina cûreyên hêsan hene .
Ji bo hips û kûçikan digerin
Heke pirsgirêkek serekî ya we depozîteya fatê ye, hingê divê hûn diçin serketinê. Ne cûdahiya bingehîn tune ye ku hûn li ser kolanan an li ser çepek berdewam bikin - heger hûn li ser erdê xwezayî kêmtir bexşîn û hevalek birîndar bike. Di her rewşê de, tu çiqas çiqas biryar didin ku hûn birêvebirin, ew e ku her dem herdem herjikên baş ên baş bikar bînin, baş - bilind, bi dirûşm, bi kalîteya kalîteyê. Ev ê têkevin te.
Ji ber vê yekê, di piyên û kûçikan de ji pêdiviya giraniya we winda bike, hûn hewce bike ku çend qanûnên hêsan pêk bînin:
- Bi kêmanî 3 saet di hefteyê de, her car ji 30-40 deqîqeyan ve bike. Ji bo destpêka, bê guman, bi 15-20 bi gengaz e, lê tenê bi perwerdehiya dirêj dirêj dibe sedema şewitandinê.
- Beriya jûçikê, bêyî şekir û kemerek kasa xwezayî vexwarin - ev yek ji şewitandinê ya xweser e, ew bi hevkariyê re bi karanîna kar dike.
- Bi heman rengî veguhestin: lezgîn, li ser rêveçûn, lezgehên alternatîf, alternatîfan bikar bînin - çalakiyên cûrbekirî.
Gelek caran hûn bi xweşê xwe xweş bikin, baştir dibe ku encam bibe. Ji bo ku hipsê dişewitînin, ev rêbaz jî baş e, lê ew çêtir e ku bi formên pîşesazek xweş çêbikin.
Aerobics ji bo hips û kûçikan
Niha di kûçek fînansê de hûn ê ji bo hips û kulikan dersînor bikin - werzdeh gavê. Ji hemî cureyên aerobok, ev yek ji riya herî bandor e, lê belê, ew jî piranîya enerjiyê ya pir e. Di vê rewşê de, dagirkirina li ser gavê pispor, pêdivî ye ku hûn li ser deverên pirsgirêkên giran zêde bikin û wan zûtir bistînin. Ev teknîkî ji bo jinên çalak a baş e, yên ku dînamîkên dînamîk hez dikin û pir zehmet in. Wate beden ji bo hips û kûçikan jî bandora tevahî jî dide: hejmar wê dişewitîne, şîn û bêtir xweşik e, û pisîk dê tonus.
Ji bo ku encamên lezgîn ên ku hûn hewce ne ku hûn li hefteyek herî kêm 3 caran dersa fîzîkî bibînin, û di wan rojan de gava ku hûn dixebitin, xweseriya xwezayî ya zûtirîn, xwarinê xwarina xwe bixwe bikin.
Ji bo tîrê û kûçeyan bistînin
Heke hûn demek demek pir tune ne, bernameya çêtirîn ji bo hips û kûçikan e ku bi karanîna sibehê pêk bikin. Li vir her tişt hêsan e
- Warm-up: Ji bo 1-2 deqîqeyan, an jî heya çepê (hejmara hejmar) diçin.
- Rûniştiyên klasîk ((pelvî paşî, bi çiyê 90 dûr dikişînin) - 3 sisteyên 15 caran.
- Êrîşên klîmîkî - 3 sets ji bo her tewra 15 caran.
- Lingên Makhi - - 3 sets of 15 times for each leg.
- Hilweşîn:: li ser gemên lingan rûniştin, alternatîf bi lingê rastê vekin, paşê navîn, paşê çepê.
Ev mesref dikare her roj an her rojek pêk tê, ew ê pir caran nakeve, lê ew ê rengek xweşikî bi kûçikan û hîtan bide.
Ji bo hips û kulikan
Ew pir bandor be ku bandor van van teknîkî bikar bînin heman demê de: Ji bo şevên bi ezmûnan, û şevên alternatîf û aerobox in jî. Bi bandora vê pêşveçûnê, hûn ê encamên yekem yekser di 2-3 hefteyê de bisekinin.