Fitness di nav nîvê mirovî de jîngehek pirrjimar e, ji ber ku ew alîkarî bi giraniya xwe kêm dibe û baş bimîne. Bi vî awayî gelek celeb hene, ku di prensîbên perwerdehiyê de cûda ye, ji ber jinên ji yên cuda yên cuda, pilî di daxwaziyê de ye.
Pîlatos li Fitness çi ye?
Navê navê vê sporê rêberê ji aliyê creator Joseph Pilates ve hat. Di destpêkê de, kampê armanca ku armanca pisporên pisporê ava dike ku dê alîkariya pişikên paşî û spî bihêz bikin. Pîlates gymnastîkek baş e ku alîkarî bi bandor bi pêdivî ye. Di dema pisporan de, dermanên kûr ên di xebatê de beşdar dibin, ku pir bêyî tevlî beşdarî bimînin.
Ji bo ku Pîlatas fêm bikin - çi ye, ew girîng e ku her sê cureyên sereke hene. Ji bo destpêk, xebatên li ser erdê têne armanc kirin, û variant gelek zelal e ku ji karanîna karûbarên din yên din heye. Professional dikarin dikarin damezirandina taybetî. Pîlates çend prensîbên girîng hene: paqijbûn, bîhnfirehiya hişk, hişk, hişk, rastiyê, vîzyonê, kontrolkirina zext û serdestiyê.
Di navbera Pilates û Yoga çi ye?
Gelek jinên ku di rêberê sporê de bijartin, analîzên comparative comparative. Yoga ji bo ewlehiya laş bi rêya aramiya ruhanî û hevrêziya psîkolojîk e. Ew celebek felseolojîk û hînkirina olî ye, û ne tenê pîvana pisporan, di rewşên pîlan de ye. Hilbijartina kîjan pîlan an yoga çêtir e, ew eşkere ye ku di pêşiya pêşîn de di perwerdehiya amûrên din de, û di duyem-no. Cûdahiyek din jî bikaranîna hêmanên yekem e ku bi hev re hev hev nakin.
Pîlates baş e
Popularity of pilates ji ber ku fêrbûna yekser perwerdehiyê werdigirin, ji ber ku fonanseke mezin pir mezin e. Ji ber ku komkujiya sereke ji bo paşê armanca bû, ew efsaneya bingehîn e ku ji bo vê xistinê baştir bike û ji vê herêmê vekêşin. Bi pisporên taybetî beşdarî pêşveçûna bazara bedenê. Pîlates, ku berjewendiyên jinan ji bo pêşveçûnê ya xemgîniyê, lê hemî ji sedemên ku pîşesaziyê paqij dikin û xistin, hêzdar bibin.
Exercises ji hêla hêza navxweyî ya bi hêza navxweyî ve ava dikin. Perwerdehiya rasterast bi bandorek erênî li ser tendurustî, alîkarî ji bo parastinê xurt dike. Pêdivî ye ku Pilate - çi ye, ew e ku wateya ku perwerdehiya mêjû xurt dike, karê pergala respiratoryê çêtir dike û tendurustiya çerm çêtir dibe, wekî germbûna oxygenê di bedenê çêtir dike. Fêwîst e ku pergalê digestive û sîstemên nervous çêtir bikin.
Amûrên Pilates
Ji bo karên hinek hewlên li Pilates, amûrên peyda hene, wek nimûne, bendekek, cilander, cûda û hinek din. Herweha, hiqûqên taybetî hene ku alîkarî bidin encamên ji perwerdeyê baş bibin. Ger kesek li Pîlates dixebitin, ew dikare ji bo karanîna malê bikirin. Du saziyên herî mezin hene:
- Reformer Simulator . Ew bi çarçoveya pirtirkêmtirîn û materyalên çepê ye. Bendê bi avê, ku tevgera dijwar dibe dijwar e. Dîmên dîplomatîk ên ku bi hêmanên din re hatine saz kirin hene.
- Simulator Allegro . Pêşniyar wek guhertoya berê ya eynî ye, lê ew ne çarçoveya birêkûpêk tune ye, da ku çarçoveya rast nabe, lê bi azadî ve tête, ku ji hêla ezmûnan re zehmet e.
Pîlates
Ji bo pir karan, divê hewceyê ku gemek an gûçek heye, ji ber ku perwerde li ser bingehek hêzek dikare bibe sedema birîndar. Dema ku ew bikirin, bisekinin ku ew divê navendî nerm be, ne ku hûn neçar bikin û nexşînin. Gymnastics Pilates di nav çarçoveya dirêjtirîn 180 cm de pêk tê. Di pir caran de, ew ji materyalên PVC ve têne çêkirin.
Pilates platen
Ji bo komek û komên takekesî, amûrên fîzototîkê yên taybetî yên bi kar tînin, tête ku bi forma çermê ye, û her weha têlekê tê gotin. Dema dirêjkirina roller 90-150 cm ye, û nîvrjimar 10-15 cm. Ev yek-simulator e ku ji ber vê yekê rastiya ku piştevanîya piştevanî nayê destnîşankirin, û hewldanên hewldanên hewceyê ku ji bohevkirina draviyê biparêzin.
Roja Pîlatos ji pişgehên stabilizer û pişkên "mirin" yên karê paşî ve dike, ku alîkarî bi spî, pêdengiya tengahî dike. Cylinder tê bikaranîn ku pişikên piçûk ên ling û çapemeniyê kar bikin. Pisporên rasterast bi vî awayî dibe ku dibe ku ji hêla giran ve bistînin, çêtirîn alîkariya bedena çêtirîn, kapasîteya berbiçavkirina bîr û pêşveçûnek mezin bikin. Bikaranîna pîlan û semîneran bikar bînin, ku dest pê dike ku destpêkên bingehîn ên vê sportê hîn bibin.
Pîlates Ring
Pêdivî ye ku ji bo cûreyekê tê bikaranîn, ku nirxa standard standard 38 cm û gripên taybetî hene. Ew berxwedanê dike, kîjan hêza ku hûn têgihîştina compressionê. Rengek ji materyalên plastîk têne çêkirin, ku ronahî û durust e. Vebijêrk û pencereyên taybetî hene, ku ji bo karanîna celebên pêdivî ye. Perwerdehiya Pilates têkoşînek hûrgelan tê bikaranîn, ku armanc ji bo destên perwerdehiyê ye.
Pilates Ball
Ji bo perwerdehiyê, hûn dikarin du gavên piçûk û piçûk bikar bînin. Dema ku mîkrokî piçûk bikirim, ew girîng e ku ew bi hêsanî bi destê xwe bin, û fitball tê hilbijartî ye ku li ser pêşveçûna mezinbûnê û di nav rûnê rûniştinê de kûçikan divê rast çep be. Pîlatayên Pîlan bi karanîna zêdekirina bêdeng tê wateya, hingê bendek hêzek ya klvînide polyvinyl. Li gel alîkariya alîkariya dema kampanyayê, hûn dikarin spê vekin. Ji ber ku hewceyê pêwîstiya baldariya parastinê, bandorkirina zêdebûna perwerdeyê.
Pilates - setekek pispor
Ji bo ku destnîşaniyên berbiçav tê kirin û rîska zehmet kêmtir, divê hewce ye ku rêbazên bingehîn ên perwerdehiyê bigirin. Hemû tevgeran divê bi tevahî teknolojî li ser teknîkî rast be. Pêdivî ye ku pisporên Pilates hewce ye ku ji hestên xwe dixebitin xebitîn. Ji ber girîngiya şiklekî girîng e, ku divê ji stikê bê, ne rûnê xwe. Her pose girîng e ku ji bo 8-10 çiyayên bîhnfirehkirina çareserkirinê, çiqas yek gavê şevê hêdî û bi heman rengî ve ye. Berî kêşeya bingehîn, germek germ bikin.
Pilates ji bo windakirina giran
Pêdivî ye ku ezmûnek bi rêkûpêk alîkarî ji ber ku gelek çalakiyên karbidest re kêm dibe, ji bo nimûne, xwêra kûr a ku alîkariya meşbînîzmê dike. Pêşveçûna serpêşan dişewitîne ku şewitandina xwarina zûtir. Ji bo ku fêm bikin ku Pîlates çi ye, û çi tê bikaranîn ku ji bo kêmbûna giran e, ew eşkere ye ku pişkek bi rêbazek normal normal têkşkirin, çêtirîn alîkariya laşê çêtir dike û ji bo bedenê zirav û zextên paqijtir dike.
- Li pişta we vegotin û destên xwe dirêj bike. Di heman demê de, parçeya bilind ya laş û lingên xwe bigirin. Hands destnîşankirin da ku ew bi hev re parçe ye. Divê beden divê rast çepê ava bike.
- Ji bo kesên ku Pîlatos e ku ji dilxwaziyê winda dikin, bisekinin, pêşniyar têne pêşniyarkirin: zextî bikişînin û bi zextî divê li gorên ku divê di bin kin de binêrin. Divê beden xeletî û dirêj dibe ku bi rasterast be. Ji bo zehmetiyê, hûn dikarin yek piyek bilind bikin.
- Li ser her çar, destên li ser milê xwe bistînin. Rêberiya lingê bigire, li ser kûrek vekirî bû. Pêdivî ye ku ji qada bedena xwe biparêzin û nexweşî. Li herdu aliyan.
Pîlatos ji bo spî
Ji bo pratîkên hemî tedbîrên ji bo paş ve têne rûniştin an li rûniştin an derewîtiyê de, ku di ser spî de kêmtir dike. Teknîkî armanc dike ku pêşveçûna korsetek pişkêş e ku dê di sporê de rastîn û wê biparêzin. Pêrbazên darizandinên rastîn bi rêkêşiya xwîna normalî di muszîk û dîskên intervertebral de normal dikin. Ji bo bi temamî fêm bikin ku Pîlates e - çi ye, ew eşkere ye ku ew meriv wê tenê ne bandora bandor bike, lê herweha rewşa şertê tevahiya bedenê çêtir bikin, ku alîkarî bi giraniya xwe kêm bike.
- Li ser erdê rûniştin, lingên xwe diçin, wan hinekî cuda bistînin. Hands di pêşiya we de dorpêç dikin, wan li ser lingên xwe biparêzin. Divê pêdiviyên bêdeng bimînin, û pişta paşê jî be. Bi bîhnxweş bistînin, û li ser exhalation, dorpêçê spî. Tişkek din bikin û li ser exhalationê Vegere PI.
- Gymnastics pîlan ji bo pişkek bandorek bandorek jî hene: li ser erdê rûniştin, hestên cilikan li ser rug. Hands di pêşiya we de derxistin û lingên xwe, sîng û serê xwe bigirin. Ne bêhnê xwe bistînin, pêdeng û lingên rûbirû û rakêş bikin, paqijkirin.
- Li stomachê xwe bigire, avê xwe li ser qeçikê derxistin. Pawên xwe bigirin, destên xwe vegerin û bi lingên xwe bigirin. Hêzên ku diçin kincên dirêj bikin. Bêguman, hips û sestî hilweşînin, di paşê paşê de rûniştin. Li ser exhalation, lingên li hemberî destên ji destê dest bixin, bi vî rengî tengahiyê dihêle. Tevgerên dravan bikin.
Pîlatos - şermezariyan
Her çiqas vê rengê fîzîkî tête tête hesab kirin, û ew hûrgelan e. Nexweşiyên sar û viral nakin, yên ku bi tengahî têne kirin. Exercise di mirovên ku bi tîror, zelal û lacerations / sprains. Pîlates di scoliosê de, tewra sêyem û tehf û birînên spî têne şermezar kirin. Ew di metirsiya xwînê û nexweşiya derûnî de tête binçavkirin.