Dîroka, gemnastics pilates pir pirrjimar e, wekî ku ji bo her kesî bêyî astengî ye. Felên sereke yên vê sporê ne:
- Gelek hejmarek celebên cuda yên ku ji bo we di nav xwe de tevlihev e ku hûn bigirin.
- Gomnastics special for Pilates specialists there, ji bo ku ji bo veguhestina veşartinê ve dibe û pisporên wê dihêle ku di pêşerojê de pirsgirêk tune hene.
- Tecrûbeyên tedawî alîkarî bikin ku bi xweş bikin û silav bikin.
- Çalakiyên vî rengî ji hêla tevahiya temenên komên bê sînor ên girîng re bêne kirin.
- Exercises di gymnastics de pilates alîkarî ku ji bo pîşesaziya baş û peywendiyek baş çêbikin.
- Baweriyeke din - nêzîkatiyeke yekbûyî, ew e, di perwerdehiyê de, karûbarek yek didin, hûn hemî beşên beden di heman demê de bisekinin.
- Pîlana Saziya Jymnastics ji bo alîkariyê ku ji serê xwe veşartin û bi laşê tevahiya oxygenê tevahî veguhestin alîkar dike.
Gelek nîşanên bazirganî nîşan dide gymnastics ji bo winda ji bo giraniya giran re bikar bînin û ew encamên şehrezayî yên ku ji bo xwendin. Bila çend çend merivên ku ji bo gymnasticsê ji bo destpêkê ve tê bikaranîn têne dibînin.
Exercise # 1
Li pişta we dimîne, çêdikên xwe bistînin û ew ji erdê tirsa, dema ku xalek piştgirî digerin, da ku hûn nekevin an paş ve. Di navbera ling û erdê de, kor divê di 50 dersan de be. Tenê tirsa tirsa tirsa û destên xwe wek heman lingên wek lingên xwe vekişînin. Dêra di navbera trunk û lingan de ji 50 dûr bêtir be. Di vê helwestê de çapemeniyê bimînin û hingê piştre li erdê xweş bikin. Vê gavê 10 demjimêrî.
Exercise # 2
Li ser mirinê, ling û çekan divê di yekser helwestê de vekişin û di çarçoveya kûçeyan de belav kirin. Hişk û lingê çepê xwe bistînin û destê te yê rast, up to 30 cm ji erdê. Hûn hewce ne ku hûn serê xwe hinekî bilind bikin, hûn hewce ne binêrin. Pêdivî ye ku hûn jerksên 5 sharpên lingê xwe û destê xwe di heman demê de bikin. Tenê li ser erdê nekin. Ji bîr nekin ku tevgerên parallel. Paşê xwe û lingê xwe biguherînin, û pisporên dubare bikin. Bi gelemperî, 3 rêbazan bikin.
Exercise 3
Li kêleka xwe veguherînin, û serê te li ser lingê xwe bişînin. Pêdivî ye ku pêdivî ye ku di navbera wan û beden di dora 45 dûr de. Pîrek hinekî bilindtir bilind bikin û 5-7 dûr û paş veguherînin. Li aliyekî din derxînin û pispor dubare bike.
Gymnastics Pilates will help you always in form and feel 100% complete.