Gainer bi tevahî di di nav xwarinê de werin bikaranîn, tête protein û karbohydrates-ê-ê, bi nexweşî bi vîtamîn, mîneral û kêşeyên traceyê pêk tê. Ji ber berhevkirina wê, geyner xwedî taybetmendiyên anabolîk e, da ku pir caran ji bo pisporiya pisporê û pêvajoya lezgîn piştî pêvajoya perwerdeya çalak a tê bikaranîn.
Çiqas rast geyner vedixwe?
Pir girîng e ku bizanin û bizanin ka çiqas baştir geyner vedixwe û dema ku çêtir e ku geyner vedixwe.
Ji bo herî kapîtaliyê, ew pêşniyar dike ku ji 100-150 gê pispor bistînin, di 300-500 mîl-mûzeya bijartî ya dilxwazî de xemgîn dike û heta heya ku komên homogeneous tê wergirtin baş xistin. Ji bo ku ji bo milkên geyner bikar bînin, her hewce ye ku ew bi vî awayî vexwarinê bike:
- piştî xwarina xwarinê, ji bo rojek ji bo lêçûna caloriyan ji bo lêgerîna enerjiyê bigirin;
- 1-2 saet berî karê karûbarê ku ew gengaz e ku gengaz e
- Piştî 20-30 deqîqeyan piştî dawiya perwerdeyê da ku pêşveçûna mezin a muskaxa û gavên veguherîna proteîn û karbohydratesên leztirîn bilez;
- Ew e ku di tevahiya rojan de geyner jî bikar bîne, ji bo nimûne, heke derfetek xwarinê normal e, û rêjeya xwarinê hejmareke tundûtûjî dide.
Bi bikaranîna geyner, ew tête pêşniyar kirin ku ji bo zûtirîn zû zehf û zehmetiya wan zêde nehêle ku ji bo pêdiviyên bêtir bikar anîn bikar bînin. Ew gelekî bandor e ku geyner bi hev re bi creatine re bigirin. Carbohydrates û protein ji bo çêkirina asîmîlasyonê çêtirîn çêbikin, ku bi bandor dike ku encamên van materyalên di tevlihevkirinê de bandor dike.
Ji bo ku ji bo tevahî tengahî, mirov tête pêşniyar kirin ku ew qebûl nakin ku geyner qebûl dikin û bi protein re veguherînin ku ji bo komkujiya bêkêşî ne bêtir neçar bibin, lê belê lêçûna fatê.
Çawa keçikê geyner çawa bikim?
Sedemên keçan cewher dibin ku pir celeb in. Ev windabûna giran e, û rêzek miletan e, û xwestina çêkirina çêkirina guhertina radîkal e. Bi nêzîkî nêzîk, hûn dikarin encamên xwestî bibin.
Çawa keçikek geyner çawa vedixwîne, li ser şertê wê çi çiqas bandor be. Ji bo bidestxistina giran (tevlîbûna rûn), geyner dikare rojê 2-3 carî an jî jî pir caran carr bike. Heke hûn pêdivî nexşînin, hingê hûn nikarin bêyî perwerdehiya armanca xwe nekin. Divê pêdivî ye ku planek ji bo perwerdeyê, ji bo dose û hejmarek rûniştvanên ku somatotype, herweha taybetmendiyên kesane yên organîzmê hilbijêre. Ji bo guhertina hejmar, ew hewce ye ku hejmarek rast û hûrgelan ya hilbijêrî hilbijêre û pêdiviyên li ser hin komên musilê yên pisporan bidin. Qanûnên bikaranîna di du mijarên dawî de ne ji yên ku qebûlkirî bi gelemperî cuda ne.
Gelo ew e ku ji bo geyner vexwarin e?
Ji bo vê pirsê bersiva bikişînin, em bihêle zirarê û bandorên li ser geyner binêre.
Gainer ji ber ku encamên protein û carbohydrates tevlîhev dibe, berhemên xwezayî ye, ew di derbarê derengiya wê de behsa heman mijarê wekî xetera xwarinê. Bi awayekî guman, ew ji hêla balafirkirina derman û demên wê ve tête dayîn, ji bo ku ji bo encama herî baştirîn bigihîjin.
Di bin bandorên aliyan de tengahiyên hestyar ên hûrgelan an jî neheqiyên kesane yên di nexweşiyên pancreatîk de. Her weha, heke heke geyner di cihên bi bi hûrgelê de, neheqbûna hilberîna bacteria di hilberê hilberê de, dibe ku paşê dibe ku xwarinê xwarinê xwarinê, lê ev jî li ser tiştên din.
Ji ber ku hişmendiya kêm nizane, gelek pisporan bi bandorên alîgiran di forma zirarê de, kezeb, dil, xuya dikin, ku ji hêla mîtek bêtir tiştek e ku ne girseyî ne.
Encamên lêkolînên dawîn nîşan dide ku supplementên protein ji bo geyner ji bo girseyên giyanî ji hêja ne. Ev encamên li ser rastiya bingehîn li ser rastiya ku ji hêla 25/50 g ve girêdayî carbohydrates û protein ve girêdayî ye, bandorek anabolic ji hêla tenê 25 g protein (Lêkolînan di 2011ê de Staples AW di 2011 de pêk hat) nehatiye pejirandin.