Gelek kesê ku xewnek bedena xweşik û hişk xewn dibînin, lê di heman demê de dema ku pêvajoya dirêjkirina pêlavên dirêj û hêsan de nexwazin ne. Ew ji bo van kesan, belkî, û ji bo tevahiya bedena barê veguhestin, karibe ku li her derê û her tiştî pêk tê. Ew di gelek awayan de tê bikaranîn, wek nimûne, di pilate, yoga û deverên din ên din.
Bara bargiraniyê û zirarê
Ji bo ku bisekinin ku ev pratîkê pir bandor e, ew tenê tenê ji bo bandorkirina ku bi darvekirina rêkûpêk pêk tê ye. Ew xuya dike ku statikên ku hûn jî hestiyên herî kûr ên giran bikişînin, ji bo wan bi zorê dixebitin destûra kar dikin. Heke hûn ji bo kêfxweş in ku kîjan pisîk di nav barê pisporê de beşdarî tevlî bibin, paşê amade nebin, ji ber ku lîsteya pir mezin e, ji bo nimûne, ji du sêlên pêşîn, pêkanîna lingên germ, germ, germ, çap û destên di nav xebatê de ne. Bi xebitînek berdewamî, hûn dikarin şewitandin, pişikên lumbar, pişk, pîşesaz û herweha pişkên paşê, ling û kûçeyan. Heke ku mamosteyên pispor hene ku ji wan re bipirsin ka çi barê pisporê ye, ew ê bersiva tevahî beden, lê pêşî her, ew firsendek baş e ku bêtir hewldanên çapemeniyê derxistin, ji ber ku rasterast, oblique û paşînalên germ ên paşîn baş baş dibin. Ev kampanyek di demeke kurt de dê destûrê bide guhartinên girîng in di bedenê de, lê tenê heger hûn hûn rast bikin.
Pêwîstin ka barê jina ku ji bo jinê ji bo karbidest e, ew ne gengaz e ku demek wisa wenda bike ku ew alîkar dike ku pisporê çêtir bikin û spina zindî bibe, ku ji bo cinsê rastîn pir girîng e. Pispor dibêjin ku bar di barê osteoporos û pirsgirêkên din ên bi spî re baş e, û ev pirsgirêk pir girîng e, da ku rastiya gelemperî jiyanek xemgîniyê.
Ji ber ku zirarê ji bendê de, ev tecrûbê hema hema hema bêheq bête kirin û dikare ji hêla gelek kesan ve tête kirin, lê hinek hûrgelan hene. Hûn nikarin vê kampanyayê nekin ku hûn bi pirsgirêkên yên destên, keviran, kevir û lingan hene. Ban qedexekirin ji bo nexweşiyên kevnayî û zêdebûna xwîna xwînê jî ye. Barê kontrûbirêjî bi bi hernia û birînên spî. Heke tengahiyê di dema pisporê de heye, divê hûn doktorek bibînin ku şêwirdariyê bigirin. Di heman demê de jî gotinên ku di nav barê rakê de dibe sedema çalakiya ku çewtiyê dike.
Çawa ku bi wêneyê veguhastinek pişkek pispor
Vebijêrk ji bo vê karanînê hene hene, lê em ê bi bingehê dest pê bikin. Positiona destpêka zorê tête xistin, û çekan divê li gorên xwe dişewitin û bi zextan re li ser hêstiran be. Bi awayê, elbows di bin konseran de û hûn heger hûn vê rêbazê nabînin, hingê bendava bêtir di navhev û mûşên li milê de têne çêkirin. Pêdivî ne ku hewce ne ku bi gelemperî bigirin, ew e ku dûr e, wekî wek çarçoveya kûçikan. Pêdivî ye ku girîng be ku hûn nêzîkî lingên xwe bi hev re didin, hê mezintir barê pisîkên çapemeniyê wê bigirin. Çêdibe nebe. Bêtirîn girîng - laş divê rêza yekser bêyî sagêkirina kêmtirîn ava bike. Gelek şaşên ku ji kûçikên xwe vekişînin, lê belê ne bi sedem nabe. Pêdivî ye ku pêdivî ye ku pêdivî ye ku hûn pêve bikin, ku hûn destnîşan bikin ku tengahiyê bi pişkên çapemeniyê veguherînin. Ji bo veqetandina ji rasterastek yekser, ji ber ku beden di tengahiyê de bimîne, pêwîst e. Destpêkeran bisekinin 20 barî ji hêla zêdetir ne, û paşê, wextê demdirêj bibe. Di gelek pîvanan de çêtirîn pisporek kar bikin.