Ma destên te li ser wêneyên pir tije an hûrdest kirin? Ev pirsgirêk pir caran di nav keçan de dibînin, ku nexweşîya destên hîn dikin. Heke hûn tevlî gymê bibin, tenê li ser rahmek an jî pisporê bisekinin - ew çêtir e ku li ser hemû muscle xebitîn bikin û nexşînin ser bîsan û trîspênan - ev ê bi destûra destên li ser bloka alîkariyê bike. Destên hêja ne tenê ne ji bo ciwanan, lê ji bo keçikên spî ne.
Bişkojka destên li ser bloka korpêk e ku pispor e ku dê bi karê xwe re bidin destên xwe çekên sedemek berbiçav bikin. Pelên te 100% kar bikin! Vê girîng e ku ji bo pratîktirîn bandora vê xebitandinê biqewiminin:
- Pêvek rasterast, lingên din diçin-çarçoveyê, bloka herî bilind. Gripeke teng li ser destûra xwe bigihîne - bijartina xwe ya rasterast, yekser li ser aliyan, li dijî torso çapemeniyê, bi vî awayî li ser asta xwe ya rûnê. Torso hinekî pêş. Hişyar bikin û destên xwe di nav elalên xwe rast bikin - lê tenê bi hêsir diçin, parçeya jorîn divê desthilat nabe. Paus bike û paşê vekişîna destpêkê.
- Pêşveçûna destên li ser bloka rawestî bi tenê ji hêla gripek teng, lê ji hêla paşfireh ve bête kirin - di vê rewşê de hûn ê beşek hundurê hundirîn hundurên trîpsan bixebitin. Di kitêba mayî de, teknîkî ya darvekirinê heman heman dimîne.
- Heke ku hûn bi dest pê bikin ku desta xwe ya v-shaped bibin, hingê hûn gripeke neutral be, yên ku bi awayekî pirtir bi tevlihevên pişk dixebite.
- Vebijarek din jî destên xwe ji pişt serê xwe dirêj dike. Di vê rewşê de, hûn hewceyê kûçek an rasterast heye. Gripeke teng a tewrê bigihîne da ku palmên xwe bibînin.
Hûn destên xwe rast bikin - ew gerek berbi bêdeng be. Hêza paşê li ser serê xwe kêm bikin, da ku pişta we pişta xwe dimîne û di rewşê de ne. Naxwazin, paşde vekişîna destpêkê.
Ji bo keçan, dirêjkirina çepê di nav bendava pir baş e, ku destûrê dide pişta rûyê destên xebatê. Ji bo çalakiyê, li milê bindê bistînin, dest bi destê te û pêvê bi hev re xweş bike, di destê xwe de bê dumbbell derxistin, destê xwe li kêfa xwe bigire. Bi pêçek serbixwe, hûn bi hêsanî li ser erdê bisekinin, ewlehiyê dikin. Hişyariyê, li ser paqijkirinê bi destê xwe bi dumbbells veşartin, bêyî guhertina xwe. Dema ku dest bi dumbbell di bedena we de ye, rawestandina duyem dûr bike û paşê vekişîna destpêkê bike. Neynikek zerar nekin, pispor di paceya navendî de bikin!