Bi keleziya kûçikan pir caran nexweşî li ser fizîkî kesek girêdayî ye. Ji ber vê yekê, jina herî piçûk di cîhanê de dibe ku hêvên fat û neheqî hene, ku, di gelemperî de nexşeya motorê ye. Pêdivî ye ku ji bo windakirina qirêjiya giran divê divê diqewimin û dem bixwe, divê ji ber ku em di derheqê pîşesaziyên zehmet de dipeyivin.
Çapçoveya pisporan ku kêmkirina hestiyên berbi du beşan pêk têne - hêza masûşan û wan davêjin.
Exercises
- Squats - lingên hev re, kincên girêdayî girêdayî, dest bi pêlavê girêdayî, em dihêle û hêdî digerin, em ji destên me vekişînin, li ser xemgîniyê - em rabû, em dest bi destê xwe bilind dikin. Perform - 20 caran.
- Leşker bi hev re, dest li ser kêmtirîn, li ser hespên xwe digerin û dûr bikin. Bi hevpeymanan, biçûtirîn herî zêde, paşkêşan vekişînin. Em di 20 caran de dikin.
- Li ser çarçoveya çolê, bi mirinê rabû û, bêyî şaşkirin, em "lingan" lingên li ser erdê veşartin, em li ser erdê bi qulikê duyemîn, paşê duyemîn dûr xist. Em 20 car caran dubare dike.
- Em li ser hebê rawestin û pêş û paşde herin - 20 gav.
- Wek pisporên 3-ê 4 û hevalbendiyê bi 10 re "pişk bikin" bi xwe re, paşê 10 gavên bi bi heels. Pêdivî ye ku nêzîkî 10 pisporên vê tedawiyê ji bo qirêjên tije tevahî çêbikin, nebe ku dê bandor tune.
- Legên li ser çarçoveyên kevir, li ser mûçeyan bisekinin, em ji 10 re binirxînin û biçin. Em nêzîkî 10 nêzîkan bikin.
- Em paşê lingê çepê bistînin, pêdengê rastê bistînin, pişikên selikan bistînin. Em ê bêtir qirêj, xurt xurt dike. Em piyên xwe biguherînin û bi 10 bendên bisekinin. Em pêdivî ye ku gelek rêbazan bikin.
- Squat, lingên xwe li dora şewitandin. Em çêdikên me nehêle û piyên xwe bi temamî veqetin, beden çêdibe.
- Ji bo pratîkê dawîn , em hewceyek platformek an bilindbûn-me hewceyê şevan li ser dîsê, li ser sivikan dakêşin, paşê me dike qelikê xwe bikin. Ji ber ku em pişkên xwarinê dirêj dikin.