Heke hûn difikirin ku ezmûnên li ser milên tenê tenê meriv ji bo meriv in - hûn şaş in. Ne bedenek bedew ne tenê ji germiyek xanî tête û bi kûçikên xwe veşartî, divê ew baş be baş be! Pîvana herî hêsan ji bo sivik û keviran alîkariya bedena we bi rahiştiya qraliya xweş bikin, ku piraniya me di rojane de xelet dike, di saetxane de an jî li nêzîkî komê li nêzîkî rûniştin. Herweha, hewldanên bedew ên ku bi kêfa xwe bifikirin, hewce ne hewce ye - gelek tiştan bi jinên ku bi kelek pir tengas in "ne rûnin". Ji ber vê yekê ew pir girîng e ku ji bo wan pêşve bikin.
Li ser kevirên pisporê komplomer: Ji çi nebe bitirsin
Heke ku hûn bi rêkûpêk li ser kêşeyên herî baş çêbikin, hûn ê mîna mirovek nabînin û nexweşîya herî mezin li dijî binê jêrîn, heta ku hûn bi bodibar re digotin, bi qeşikê an bi dumbbells re ne. Bodybuilders, ku armanceke armancên hewceyê ji bo armanca mûşê bikar bînin, bila dîmenên bi rêkûpêk bi rêkûpêk pêk tê, di heman demê de ji bo xwarinê taybet a xwarinê ye, ku bi vê bandorê re dike. Û heke hûn di hema hewayê de bixwazin û pisporên radyoyî çend hefteyek hefteyê bixwin, hûn ê bi zilamekî nebînin - hûn tenê hêja, kêfên xweşiktir in.
Bi hewlên li ser milê vebigirin
Ji bo hewlên ji bo jinan ji bo jinan dikarin bi taybetî bi barê barê xwe bikar bînin, lê tenê tenê barê xwe an jî tenê pizikek laş. Pêdivî ye ku hûn bi bîhnfirehiya 15 repesyonan pêk bînin, û bi pênc salên dawî (divê 15-20 ji wan hemî), te tengahî bifikirin. Pîvanên jêrîn ji bo pişikên kevir têne pêşniyar kirin:
- Bi zelalek zelal (bar, bodybard) bi zelaliyê bisekinin û bi tevgerê xweşengek bi kulên xwe hilweşînin. Piştre paqijkirina kûr a kurt û barê xwe bilind bike. Kûçan divê neçûyî neçin, lê paşê paşê bikişînin! Ev rewşek girîng e. Li ser scapula jêrîn, sestê hilweşînin - û di vê helwestê de, pisporê bikin. Piştî derengiya duyem li ser jorîn, barê xwe bi rûnê xwe bişînin.
- Pêvek rasterast, lingên wî berbi dest. Grip wide key li barê hips. Biçûvê barê zivistanê bigire. Pêdivî ye - elbows di vê şêweyê de divê li ser asta heya herdem bi temamî be! Heke ku ji bo we zehfek zirav e, ew zehmet e, pisekek bi tevliheviya teng. Gava ku germ di asta zincî de tête, ji bo duyemîn ji bo bisekinin û jê kêm bike jî - bi hêrsengî, hêrsî, bêyî hêrs.
Ev li ser kevirên pir bandor ên bandor in, û gavên 15-20 divê di 2-3 rêbazan de bêne kirin. Ger hûn di gymê de, ev alternatîfek baş e.
Vebijêrk bi veguhestinê ji bo keviran
Exercises ji bo kevir û çekan dikarin ji hêla simulatorê hêsantir û hêsan re bêne kirin. Ew ellek (tub) û hevkêşkêşan e, û ew dikare bi awayekî bi bandor tê bikaranîn ku ji bo kêşeyên baş çêtir bikin:
- Ji ber ku di çarçoveya çermê de zivistana dîwarê vekin. Hêleyên ku ji destên hişkek zelal in. Hands li ber te vekişînin. Ji dîwarê heta ku tubên hûr têne dirêj kirin. Li ser exhalation hêdî hêdî desthilatdar bêdeng rasterast (ew bi hev re li dora parallelê be) divê û aliyan.
Li xweserkirina hêdî, bêyî jerksî, vedigere destûra destpêkê. - Li ser dakêşin, destên xwe hilbijêre. Li ser exhalation, destên çekdar ên simulator bi tevgerek zelal bikeve nav zinc. Elbên bilind bilind, kevirên berbiçav. Hingê, li ser ruhê, destên xwe kêm bikin, lê ne heta dawiyê. Bi pispor re berdewam bikin.
- Vê pisporê heman awayî, lê di destê rastê de, desthilatiya çepê ya simulatorê, û bi milê çepê - rast be.
Her weha pratîkên bingehîn li ser milên li malê bi lezgîniya we rexşikên xwe bigirin û hejmarên xwe hê bêtir xweşik bikin.