Pirsgirêka "Çiqas zûtirîn zûtirîn kincê pêdivî?" Ne tenê ji bo merivên ku dixwazin desthilatdariya xwe nîşan bide, lê ji bo jinên ku ji ber pêbawerên xwe yên xweş nekin. Heke hûn di derbarê vê pirsgirêkê de nexwendin, pêşniyarên fêrbûnê yên fêrbûnê binêrin.
Çawa jinê dikare jinê biçûk dike?
Gelek jinên ku ji bo cilê rûniştî dikin, bawer dikin ku ev ê mezin dibe. Ev yek ne, û fêmkirina vê yekê, divê hewceyê ku anatomiya zikê bizanibin. Pêdekirina pêsîrê xwe, hûn bi bi pîşesaziyên pectoral re, bi piranî - bi pişkek pîçek mezin, bi şêweyek paqij e û herweha - bi pişkek piçûkek piçûk. Mezin, ew pir mezin e, da ku bi bandor bi kincê pêdivî bike, hûn hewce ne bi pargîdeyên giran, hewceyê hewldanên mezin ên mezin, û mezinbûna ji bo karûbarên mezin diqewime.
Û, tevî rastiya rastiya ku pompê pêsikê nirxê zikmakî nake ku biryarê ya jinan diaxivîne, ev pratîkên bandorek erênî yên jinê dê diyar dikin - pisporên ji bo merivên pektorê wê dê bandor, hêsantir û bilindtir.
Çiqas rast ji bo pêsikek pêve bike?
Dema ku ezmûnên destpêkê ji bo pêvêjîna pêhnavê bikişînin, ji bîr nekin hinek dem da ku hûn pişikên xwe germ bikin, nebe hûn hûn birîndar bibin. Divê vekişîna pêşî û paşê bête kirin. Ji navendek yek ji karûbarê din ve divê 2-3 rojan be, çimkî Divê pîşesaziyên pektorî bêne kirin.
- Bargehê herî baş ji bo pêsîrkirina pêdivî ye ku çapemeniyê ya benchê ye, ku bi dumbbells an qalikê tê kirin. Çapemeniyê bi lezgehek têkoşînek pêk tê, hûn hewce ne ku 3 rêzikên 10 dubare kirin. Ji bo balyozê ji bo çapemeniya benchê ya balkêşî: Hêzên piçûk ji bo pişkiya navxweyî ya pirtir ya mezin, bi rexne li ser hûrdanê re bandor dike. Bi tehlika piçûktir, bar barê navendî ya kincê, dema ku li ser çermê - bi bilindtir be. Hûn hewce ne ku hûn bi wextê çapemeniyê temam bikin. Grip ya barê ji bo kûçikê pêvêde divê bêhtir be.
- Ji bo ku dermanên baş çêbibin alîkariyê baş dikin alîkariyê dikevin û kêmkirina dumbbells, ku jî jî dikişînin. Ev tecrûbeya bêyî tengahiyê pêk tê, hewl dide ku tengahiyê ya masûlan. Dersa 15-20 caran dubare bikin, tevahî sê rêbazan. Dema ku dermankirinê, kelepên xwerû di dewleta piçûk de biparêze - ev ê wê li ser masûşan kêm bike. Ji bo ku dumbbells bi temamî bimînin, ne pêwîst e - di navbera 20 cm.
- Di xaniyê de, ji bo kincê paqij bike dê ê wisa wekî pisporê alîkarî bike. Ji bo perwerdehiya bêtir bandor, hûn hewce dikin ku di çarçoveyek sê pîvanê de: di asta horizontal (5-10 car) de, bi palm pisîk li ser birêkûpêk an xist (5-10 carî), bi lingên xwe re (5-10 carî) birin rabû. Perwerde bi vî awayî tevahiya parçeyên pîşesaziyê pispor dide, hûn hewce ne ku hûn gavê 3 caran kompûterê dubare bikin.
Pêşniyarên bi karanîna ji bo pîmên pêgirtî yên bandor
Ji bo ku ji bo perwerdehiya pir bandor be, hûn hewce nebe ku rast bikin. Jinên ku pir caran şaş dikin ku xwarinê xwe kêm dikin. Lê eger hûn dixwazin pisîkên paqij bikin, hewl bidin ku rêbazên lîstikên werzişê yên sport:
- xwarinê bêne dabeşandin - rojekê 5-6 caran, hewl nekin ku destûrbûna birçîbûnê dijwar - ev metabolîzmê bikişîne, û di encambûna fatê de devera zêde dibe;
- divê bikaranîna carbohydrates "lûksembûrgê" divê bê sînor kirin, berî ku hûn hewce ne ku hûn hewceya laşê xwe bi karbohydrates-"slow" carbohydrates-rehberên berhem;
- piştî perwerdeyê, divê hûn xwarinên xwarinên xwarinê bixwin, ji ber ku kîjan pişkên pêsantir zêde dibin, rojane ji bo ku protein divê herî kêm 1 gk per kin be, divê hûn nehêle bedena we ya tîşê ava bikin;
- ration drinking drink - 2 liters of water.