Gelek û kûçikên hêja - xewneke mezin a jinan. Wêne ji keçên xweşik ên xwe re dihêle ku hûn çiqas çiqas rast bikin ku kûçikan bişînin. Ev pispor di nav lîsteya herî gelemperî û bandor de tête navnîşan e, lê ew xwedî taybetmendiyên xwe û rêbaz hene ku divê bêne dîtin.
Çiqas rast e ku ji keçikê vekişîne ku çepikên paqij bike?
Ji ber sedemên lênêrîna sedemî, pişkiya gluteus têgihîştina berbiçav nayê, ku dibe sedema hilweşîna tonus û paqij xemgîn û zehf dike. Ji ber vê yekê hûn hewce ne ku hûn bi rêkûpêk bi berdewamî amadekariyê bikin û pişkek pêdivî ye. Squats dê alîkarî ne tenê nexweşîya xwe winda bikin û ji xilasiyê veşartin, lê herweha forma lûkûr ya vê beşê laşê bide.
Pêşniyarên li ser çiqas rast biqewimînin ku qeçikên paqij bikin:
- Di dema pisporê de, divê hewceyê germê hişk bikin û çapemeniyê bikişînin, ku dê corsetek pişkek çêbikin, û ew di paşê de dê helwesta rastîn biparêzin.
- Ji ber ku hûn vê rêbazê nagire, pir girîng eşkere ye, paşê wê encama wê xirabtir be.
- Di dema pisporê de, hûn nikarin qirêj ji erdê dûr nekin, ew jî divê hê jî.
- Nîqaşek din girîng e ku çiqas rast eşkere dike ku bi kûçikên paqij bikin - pêhnxweş. Pêdivî ye ku hûn hewce nebe ku hewce bike, û di dema ku rabe. Di dema derengî de, ev demek bêhnxweş e.
- Gelek kursên şêwirmend dikin ku ji bo kincên rast çep ava kirin. Vê bes e ku pisporên bendê yên pêwîst be dayîn.
- Ji bo bandora herî zêde, pêşniyaz kirin ku bi hêdî hêdî digire.
Heke hûn biqewitînin rast, hûn dikarin paşniyara hormonalî normal bikin, tîma metabolîzmê û masûlê çêtir bikin. Bi xebitînek berdewamî, pisîkên bêhtir û hêzdar bibin.
Çawa çawa rast eşkere dike ku ji kûçikan vekişîne - li malê ye
Herweha pisporê klasîk, alternatîfên din hene ku hûn destnîşan dikin ku hûn pisporan di bêtir agahdarî de bikin. Em li ser pisporên berbiçav û bandor li ser rûniştin:
"Plie" Pêdivî ji lingên ku ji kevir ve girêdayî ye, û ling û çokên bête kirin. Ev cûreyên sîgortî ji bo ku hûn pêvajoya darizandinê ya klasîk de hîn nakin ku hûn pisporê glûtûya navîn de kar bikin. Piştre û rûvên hundir yên gav jî tête kirin. Pêdivî ye ku daîreya xwe li pişta xwe biparêzin û çapemeniyê dirêj bike. Teknîkî ev e ku wiha tê: li ser kişandin, di bin kewçêr de riya rast, di dema ku pelê paşve vekişandin û çermên çepê belav dikin. Wekî ku hûn rijandin, rabû, lê neynikên xwe yek yek ne.
"Girê li çiyê . " Ev versiyoneke paqij e ku pisporiya berê, e ku ji hêla hewlên pêşkeftî ve bê hilbijartin. Wek çiyayê, hûn dikarin ji bo qonaxek yan dikanek platformek bikar bînin.
"Squats on a leg . " Bêguman li ser lingê xweşkirî ye, ku ji we re pisporên pişik û kûçeyan baştir bike kar bikin. Pêdivî ye ku baldarî di dema darvekirinê de bimînin. Teknîkî ev e ku ev e: li rasterast bisekinin, lingên lingan li çarçoveya we û rûniştina xwe li pişta rûnin. Bi sipê bixwin û yek lingê xwe bigire, û duyemîn pêşdibistanê pêşve dike û we li ber we wezîfeya we bin. Li ser rabe, bisekinin, lê lingê xwe li ser erdê nekin. Ji bo destpêkê, hûn dikarin piştgiriya piştgirî bikin.
Dema ew bi rêkûpêk bikin, lê her rojê ne, ji ber ku pispor divê bêne nûkirin û bîhnfireh bikin. Ji bo karkerek yek tê pêşniyar kirin ku herî kêm 3 saet 20 caran dike.