Dravên kevneşopî ya balkêş e ku pişkek ne tenê ji bo bedenên pîşesaziyê, lê her weha ji her kesê ku wekî bedena xwe bikişînin, ji hêla xweşik û berbiçav veguhestin ser lingên xwe û pisîkên pişesaziyê bide hêz kirin.
Deadlift: ji bo jinan
Tevî rastiya ku demokrasiya kevneşopî ji hêla femînînek mulûlkerî ve tê fikir kirin, û pêdivî ye ku pişta jinê ya feminine yek, û pişk û destkêşên hêzdar hewce ye, lê dîsa jî, di çarçoveyek hûrgelan de bêyî wezaretên mezin jî, divê ev meriv ji jinan re baş e.
Pêwîstina darizandinê ya dorpêçê ya mezin dibe alîkarî komkujiya mezin, ku bedena hêja xweşik, germ û tûr dike. Herweha, mîkrobek pêşveçûn piranî calîlya şewitîne, ku ji bo hezkirên kêfxweş e ku pir giran dibîne girîng e. Ji ber ku ev çêtir e ku di bin çavdêriya pêşîn de, cara yekem di bin çavdêriya perwerdeyê de, celebên xweyên malê têne agahdar kirin ku bi xwe re teknolojî xwe nas dikin an jî vîdyoyê hîn dikin, wekî ku çalakiya nehek baş dibe sedema trajuma.
Çiqas pisîk bi hevkariyê re dixebite?
Ne cûreyên din ên zindî yên din, klasîk destûr dide ku hûn bi hêsên zehf û bi çekên piçûktir, yên ku di cûreyên din ên din de ye.
Pişkên paş û paşê di nav deynê klasîk de pirrjimar in. Lêbelê, ev pispor ji bo pêşveçûnê ya stamina, pişkkirina avakirin û pişta pişta pêşniyar dike. Heke ku hûn ji bo ku hûn bizanin ka kîjan mirinê mezintir e, baldarî lîsteya lênêrîna sereke tevlê bibin:
- bermîlan
- Pêdengên adductor yên pêl;
- kevirên spî;
- Gluteus gluteus maximus;
- paşê
- pişkên herî zêde
- pêşniyar
Ew girîng e ku fêm bikin ku tenê teknolojiya rastîn ya bihevxistî ya rastî ji bo pêşveçûnên van pişesaziyê beşdarî beşdar dike û derfeta tehlûkê ne.
Çawa bikî?
Bi teknîkî ya xebitandina xebatkarê hewlê hewce nebe. Tê pêşniyar kirin ku bi giranek piçûk dest pê bikin, tevgerên fêr bibin û tenê piştî ku ew bi tedbîrên giran re girîng e.
- Serê xwe rasterast bike, bendava xwezayî bistînin, pûçên xwe bigirin û ewê bikişînin, dûrkek pir kurt e, hûn li pêş binêrin.
- Bi destê xwe bi destê destên xwe hişyar bikin. Wekî du-an: hûn jî ew yekser rasterast, rripek normalî, dema ku pisîk li cenazeyê an jî qeçek dibînin, gava ku yek ji paqijên xwe ji xwe ve, û yê din - ji xwe re. Lêbelê, ev bijare tenê tenê ji wan kesan re pêşniyaz kirin ku ew bi dirêjî vê pisporê nas dikin, destpêk divê destûra yekem li pêşdestiyê raweste.
- Bişûkî, lê bi lez zûtir bilind bike, bi temamî û lingên hevbawerî bi temamî rasterast bikin. Tevger divê bê jerikên bêhêz be. Ew girîng e ku bisekinin ku tevahiya spî her dem bi her cihekî zû zû ye: ne pişta xwe berbiçav bike
Ne paşê bikişînin, laş dikare tenê piçûk bêtir tirte bike ku spî jî jî ye. - Bi bîhnfirehî veguhestina destûra destpêkê. Ji bo vê yekê, tedawiya pêşê xwe bişîne, hûrên lingên xwe bigire, bîr bîra xwe ku paşê rast be. Vegerîna barê daçê vegerînin, yekemîn bisekinin û yekem pispor temaşe bikin.
Ew girîng e ku bizanin ka ka çawa bi awayekî baş çêbikin, û bi vî awayî vê pisporê bi baldarî berbiçav bikin, û taybetî bi heke hûn bi pirr giran re dixebite. Ya bîr bînin: Dema ku hûn teknîkî ya darvekirinê derxistin, mirinê dê tenê zerarê bigirin. Di her cûda de, ev pispor tenê tenê razê bedena pêşveçûnê bike û pisîkên hêzdar û bêtir xweşik e.