Pêdengiya nirxên taybetî pêwîst e ku taştê saxlem e ku gelek karên girîng hene. Ya yekem, ew bedena bi enerjiyê ve girêdayî ye û herweha metabolîzmê jî dike. Herweha, taştê ji bo mirovên ku dixwaze giraniya xwe winda dikin girîng e, çimkî ew di dema rojan de şîn kêm dike.
Taştê û rojek baş
Di sibehê de, wextê ku hinek pişkek paqijkirî amadekar e, hîna wê ne bes e, da ku dema pergala hilbijartinê de, ew bi lezkirina paqijkirina xwarinê ye. Nutritionists pêşniyar dikin ku ji bo carbohydrates, nîvê çavkaniya enerjiyê nexweşî. Ji hêla carbohydrates û protein re hev nakin, da ku yek an yek an jî hilbijêrin.
Vebijêrkên xwarinên bi xwarinê têrîn
- Fruit û vexwar Vebijêrk e ku yekser û herîztirîn herî baş e ku meriv bi saladek amade bike ku hûn bikaribin bi kişandinê dagirtin. Pirsgirêkeke din ya sermîl e, ji bo ku kîjan fêk û sebgehên cûda celeb avê bi avê paqij e.
- Porridge û nan ji xwarinê tevahiya xweyê . Ev xwarinên di carbohydrates de dewlemend in, ku enerjiyê dide. Guhertoya herî populer ya olî ye, lê hûn dikarin buckwheat, bulgur an millet jî bixwin.
Riya dikare ji bo bingeha sandwichên tendurustî bikar bînin. Heke bixwaze, di hundirê rûnê de xwarin. - Eggs . Vebijarek din jî ji bo taştê xwarinê ye, kîjan çavkaniya herî baş e ku protein e. Ew dikarin bi hêsanî vexwarinê, lê ji bo omelettesên cûda û pisîk, germ û xwarinê bi hûrgelên celeb hene hene.
- Hilberên şîrîn . Heke dem nabe ku xwarinek amade amade bike, hingê tenê pantek pîran bistînin û hinek qirêj, fêk, berber û giyanî zêde bike. Cottage Cheese ji bo xwarinên casseroles an jî kûçikên pijikan baş e. Hûn dikarin xwê bixwin an jî li ser bingeha cihek cihek bixwin. Vebijêrkek din jî çend hinek paqijên pîr û spî ye.