Ji bo karûbarên normal ên normal, mirov hewce dike vitamins û elementên traceyê. Di nav wan de vitamin D. Ev organîzmê di bin bandora rojê de, lê dema ku ew ne gengaz e ku di demeke dirêj de de bimîne, ew e ku hûn bizanin ka kîjan vîtamîn D ye ku hûn bikaribin kêmbûna kêmbûna xwe bikin.
Ji kerema xwe re vê vîtamîn hest û diranan bihêz dike, mezinbûna mezinbûna masûlkar, zexta xwînê normal dike. Herweha, vitamin D beşdarî xwarina xwîna xwînê û karûbarê xweya tîrêjê ye, lê dibe ku ji bo parastinê xurt bikin û ji bo hucreyên kansera pêşî dike.
Li vîtamên Vitamin D: Lîsteya hilberan
Vitamin D di hilberên heywanê de û di nav masî de (pir 100 g) de tête dîtin:
- ji 300 - 1600 IU;
- salmon - ji 200 heta 800 IU;
- mackerel - ji 300 heta 400 IU;
- cod liver-up to 50 IU;
- Germê zikê - 25 IU;
- xwarin - 13 IU;
- kulikê - 50 IU;
- şîrê - heta 4 IU.
Ma kîjan xwarinên nebatên dewlemend di vitamin D de dewlemend in?
- Greens û herbên, wek nimûne parsley, mint, hûrgelan jî. Ew dikarin wek spî têne bikaranîn û bi xwarinên vexwarinên vexwarinê zêde bikin.
- Ji bo vegetarians, ew ê çêtirîn e ku hûn bizanin ku vîtamîn D li kincên ku ji ber hilberên heywanan ve tê dîtin têne dîtin.
- Vîtamîn D dikare li butzên ku di xwarinê de, cabbage, etc. têne dîtin
Herweha, ew di rûnê de têne dîtin: kemî, zêrîn, zeyt, masî, sesame, etc.
Agahdariyên bikarhêner
- Rojane divê hewceya 600 IU ya vitamin D.
- Heke her roj di dema rojê de derbas dikin, paşê derman hewce ye 2 caran.
- Berhemên ku di gelek vîtamîn D de hene , hûn hewce ne ku hûn amade bikin:
- xwarinê zûkirî divê bi hêdî hêdî nehêle, paşê şermezar qedexe ye;
- Ew ne pêşniyar kirin ku ji bo ji bo avêtinê an avêtinê avê bikar bînin;
- Ew çêtirîn e ku xwarinê li xwêk an xwarinê an xwarinê bixwin;
- Heke hûn biryar da ku tiştek bixwin, paşê li vitamin D vîr bike, xwarina avê di avê avêtin;
- bisekinin ku hilberên nexşandin;
- Ew nayê pêşniyar kirin ku xwarinên xwarinê amade dike ku gelek caran vitamin D heye.