Wê îro navê Dr. Atkins di tevahiya cîhanê de tê zanîn, ji ber ku di sala 1972 de paşî wî xwarina xwe ya ji bo windakirina giran. Di dema ku rastiya ku doktor 117 kg kişand û pirsgirêkên dilê xwe ve hate xwarin xwarin xwarinê winda nebû. Vê girîng e ku pergala wî gelek kesan kir. Peldanka xweya xwarinê ya Atkins, ji hêla carbohydrates vekirî ye - hilberên xwarin û rûnê, ku bandor dike.
Amûreya xwarinê Atkins çawa di qursê de biguherîne?
Ew ne veşartî ye ku pergala doktor Dr. Atkins di heman demê de ne hemogeneous e, lê çend guhertinên ku bi çarçoveya çar qursên xwarinê re têkildar dike. Bila ew bi taybetî taybetî bifikirin:
1. Di pêvajoyê de - 14 rojan ne kêmtir. Vê demê ev e ku ew cesedê vedigire û dest pê dike ku enerjiya ji karbohydrates ne, lê ji ser laşê rûnê ve girêdayî ye. Qanûnên duyemîn hêsan e:
- rojek di sê beşan de biçûk 3-5 caran de xwarin;
- Ji her rojê ji 20 gramên carbohydrates ne (ji bo nimûne, di 1 apple de ew ji 15 salî ye, ku tê wateya ku hemî xwar, mûç û gen, zêrîn, berê, di nav de) neçar kirin;
- parçeyên li ser plateya salad de bimînin;
- Ji alî aspartame û kaffeine vexwarinê vexwarin;
- her rojê, zû 2 liters avê vexwarin, tevahiya parçeyên biçûk parçeyên parve bikin.
Li hemî xwarinê, xwarin, masî, seafood, greens, nebatên ne-starch hene hene. Hûn dikarin rûnê piçûkek piçûk bi vebaweran zêde bikin.
2. Pêvajoya domandina kêmbûnê ya giraniyê berdewam dike ku berdewamkirina qanûnên pêşî yên xwarinê ya pêşîn. Di vê qonaxê de, ew pêşniyar dike ku hebên fîzîkî zêde bike, û li gorî wan di xwarinê de carbohydrates biçûk bikin, lê di tu rewşê de di nav xwarinên şîrîn de. Her hefte, 5 gramên carbohydrates di xwarinê de zêde bikin. Divê hûn diçin xwarinê xwarinê, da ku hûn neheq bikin. Di xwarinê de tête navîn:
- berhemên dairy, hêsan
- cheese;
- spinach û avocado;
- hinek pişk.
Ev qonaxa xwarinê heta ku hûn tenê 2-4 kilogrên bi armanca xwe re ne.
3. Veguhastina asta da ku parastina giraniya. Her hefte, 10 gramên carbohydrates ji bo xwarinê ya rojane zêde bikin. Xwarinên hêdî digotin, da ku cesedê tengahiyê nake. Heke hûn dizanin ku ji hin hin hilberên giran dest pê dikevin û zûtir zêde dibe, wan derxînin. Ger bi şûna pêşveçûna piçûk, pirtirbûna zivistan dest pê kir, hejmara hejmara rojane ya karbohydrates kêm bike. Divê jêrîn bên zêdekirin:
- kûr, potatoes, heywanan
- beans, mirin
- berê.
Ev qonax tenê dema ku hûn bi dawiyê gihîştî giraniya xwe digerin.
4. Pîvana parastina giraniya. Ji bo vê yekê we berê berê xweşkirinek xurekek rastîn ava kir, û niha wê hêsan e ku ew giran bimînin. Divê girîng nabe ku wî ji 1-2 -k kîjan bêtir îdeal îhtîmal bike. Di xwarinê yên xwarinên zirarê de zêde nekin, di xwarinê rast de bimînin.
Di dawiyê de, em ê di menuê nêzîkî Atkinsê de binêrin, ji kerema xwe wê ji bo ku hûn ji bo pergala pêşniyazên pêşniyar ve çêbikin hêsantir be.
Di xwarina Atkinsê de - menu ji bo rojane
Dersên rojane ji bo her qonaxa Atkinsê çiyayê xwarinê hilbijêre.
Ji bo ku ji bo duyemîn pêşîn ya pêşîn de pêşîn
- Breakfast - salad from chicken ailed and Peking pabbage, tea.
- Lunch - barê xwarinê bi parçe û xwarinê re.
- Snack - sebên germ.
- Dinnerkêş - saladiya vexwarê bi masî paqij kirin.
Ji bo roja duyemîn ya duyem ya duyemîn
- Nêçîrk - hêja kulikê ji du hêsan, kela deryayê.
- Dibistanek spîçê ye.
- Nîvê şevê - salad bi avocado, kulber û kesan.
- Dinnerkêşê-êkêşî bi zucchini stewed.
Ji bo roja ji bo qonaxa sêyem a mîheng
- Nanê - perçeyek stewed beans bi tomberan re.
- Lunch - ear with greens.
- Snack apple ye.
- Dinner - turkey bi vebaweran vekirî.
Ji bo roja ji bo çarçoveya 4emîn de Mîheng
- Breakfast - parçek perçeya çilê, bi germ û piyan veşartî.
- Lunch - bermayî bi greensê.
- Duşemê snack - parçeyeke dogurt.
- Dinner - squid bi reklama brokoli.
Xwarina xwarû û dilxweşî ya xwarinê, û hingê dê menûfa xwarinê Atkins dê ji we re bargê ne. Û ev garantiya wê ye, hingê hûn ê dawî bibin û serkeftî giraniya xwe winda bikin!