Ji Dîtina xuyaniya giran, xwarina xurt e ku yek ne tenê gelek vîtamîn, mînerals û amino aciz dike, lê belê hema jî naveroka kêm caloriyê heye. Bawer bike ku di nav menuê xwarinê de kîjan xwarinan bêne nav kirin.
Xwarina karûbar ji bo giraniya winda bike
Ji bo ku giraniya xwe winda bike, kes hewce dike ku balêkirina enerjiyê enerjî bikin. Her yek ji meha kolektûr hene, ku em li ser jiyana rojane derbas dikin. Heke xwarinê em em enerjiyê zêdetir bibin, laş dest pê dike ku di nav hucreyên fatê de hilberînin. Lê eger em hewceyê ji xwarinê kêmtir xwarina xwe bigirin, paşê bedena rezervên fatê veqetîne û wekî çavkaniya enerjiyê ew bikar tîne.
Ji ber vê yekê, hûn dikarin di du awayan de winda bikin: yan jî bi zêdekirina mesrefên enerjiyê (lîstikvanan dikin, wek mînak dikin), an bi rêya kêmkirina enerjiya enerjiyê - bi riya xwarinê.
Herweha, doktor bawer dikin ku di bedenê de bi bandorê xwe kêm bike divê nebûna kêmîn û hesin nebe - van cewheran di metabolîzmê de tevlihev e û hewce ne ku ji bo kêmbûna giran. Ew dikarin xwarin û dermanan bêne qebûl kirin.
Ji ber vê yekê, xwarinê herî xurt a ji bo kesek dirûşm e ku fîrek û vîtamîn, bi hilberên dairyayî, bi calcium, û goşt û danê, ji ku hûn dikarin qedê bibin.
Xwarinên herî xurt yên ji bo winda giraniyê: kêm-calorie
Fêra herî mezin bi laşê we bi xwarinê ji bo windakirina giraniya wê dê hilberên naveroka caloriyê hilberîne, ku hûn bêyî ji tirsa jixwe tije bixwin. Ev in:
- kulikê û kabîneya Peking
- kûçikan
- hemî paqijên seb û salad;
- zucchini û zucchini.
Herweha, lîsteya hebên ku hebên hemî starchê nebe, hebe ku hemî hemî ne, bilî otomatîk, masî û diranan.
Xwarinê tenduristî û tendurustî, dewlemendiya dewlemend e
Ji bo ku ji bo hewa hebe, hebe xwarinên jêrîn di xwarinê de - bila herî kêm 2 hejmarek rojane divê:
- beef, veal, rabbit, duck û turkey;
- liver;
- her cûreyê darê, masî - bi taybetî bi mackerel û salonê şûştî.
- êşa yolk
- omega, buckwheat, beans, lentils;
- fêk û fê darê.
Ne hewce nekin ku berhemên pir gelemperî bixwin, ji ber ku xwarina zêde jî xwar xeter e, wekî nebûna wê ye.
Xwarinê hêsan û tasty, di calcium de dewlemendî ye
Ew gelekî girîng e ku ji bo calcium têra xwe bigihîjin, da ku pêvajoyek giraniya winda dibe zû zû. Calcium dikare bi xwarinê wergirtin:
- her cenazeyan
- hemû ber berhemên ku bi hips
- kesk û ziravên kesk
- hilberên şîrîn ên xwarinê: şîrkek zêrîn, cotta pîçik , pîran, germê, kefir.
Hemî van berhemên bi temamî bandorek bandor dikin, û eger hûn xwarinê xwe ji wan re hilweşînin, hûn ê bi lez were zû bibin.
Xwarina baş: xwarinê bikin
Hûn dikarin xwarinê xwe bikin, rêbazên bingehîn ên xwarinê û agahdariyê li ser hilberên kêrhatî bikar bînin. Em gelek alternatîfên dînî pêşkêş dikin ku dikare wekî modela nimûne.
Option 1
- Breakfast: Tîrêjek omezalî bi razikên, tea bi lemon.
- Lunch: Ji hêla soyê kulikê, salad a kulikê Peking bi soya sauce re.
- Afternoon snack: kincê çayê bi şîrîn.
- Dinner: Dersên bi tirkî û greens re stewed.
- Beriya ku diçin baçê: kêlek biçûk a kefir.
Option 2
- Breakfast: Çuçek hûk û saladê deryayê, çayê.
- Lunch: Soup, vinaigrette.
- Afternoon snack: parçeyeka jelly jelly on berries.
- Dinner: Buckwheat, bi kûçik û kewçêr re stewed.
- Beriya ku diçin baçê: kincek biçûk ya ryazhenka.
Option 3
- Breakfast: Riyanî bi zeviyên zêr û apê, tay.
- Lunch: borsch, salon kucumber bi rûnê û jencê lemon.
- Snack: paqijxwarinê.
- Dinner: Salmonek şehîdê bi sebze.
- Berî beriya nivîn: kincek biçûk a varenets.
Dabeşên nîvê bistînin, bixweber bixwînin - û hûn ê zûtirîn hewldanên giran kêm bikin, bêtir hewldanan.