Xwarinê herî baş ji bo windakirina çêkirina giran ronahî, xwarinên nû hene ku ne tenê katerî ya kêm kêm e, lê belê jî ji bo laşê pir girîng e. Em ê bisekinin ku kîjan xwarinê ji bo windakirina gravê ye.
- Cebbage Peking, sebên paqij û salad . Di vê kategoriyê de hemî cûreyan, pelên salads ji "germî" re bi rucola. Naveroka calorîk ji van hilberan e pir kêm e ku beden hewce dike ku enerjiya zêdetir hewce bike ku ji wan re digel wan digerin. Ev tiştên ku bi naveroka calorie re neyînî têne gotin in. Heke ku ew 50% ji her xwarinê radibin, hûn dikarin bi giran kêm bibin.
- Nebatên paqij nakin . Di vê kategategorê de kûçik, tomar, pişkek Bulgar, zûçîn, zûçîn, zêrîn, piyan. Ew xwediyê katerî ya kêm kêm hene û ji bo xwarinê xwarinê veşêrînek rastîn in. Ev ji bo kêmkirina winda giraniya xwarinê, ku ne tenê naveroka calorîk ya xwarinê kêm dike, lê bedena bi materyalên bi karûbarên sûdî kêm dike.
- Hilberên dairy kêm-fat . Berhemên xwarinên xwarin di protein û calcium de dewlemend in, û her du hêmanan ne ji bo giraniya winda dikin. Pêdivî ye ku divê paqijî, kefir, mîkrofên kêm-xwêçek ji bo pêdivî ye. Ev xwarina xweser û tendurust e ku ji bo winda giran e, ku dikare bixwe bixweberî xwarinê biguherînî.
- Cûreyên kêm-fat, goşt û masî û herweha hêsan . Ev yek berm, veb, rabbûr, turkey, zûçikê mîkte, salmonê sorî, kulok. Ev xwarina herî xweser e ku du hevdu - ji bo windabûna giran e ew girîng e ku rêbazên ku xwarinên ku neftên ne tevlê bibin hilbijêrin.
- Kaşa ji tevahiya diranan (nexweşî ne!). Ev buckwheat , zîvê rengî, omelekî, pearl pearl e. Ew carna caran ji bo taştê tê bikaranîn, da ku bedena wê beşa wê ya carbohydrates complex.
Ji van kategorî ya hilberan, hêsan e ku meriv bi rast û mûzûrek biparêzin ku dê ji we re mafê te bixwin û bi xwarinê re pirsgirêk tune.