Ew dikare xuya dike ku yoga ji bo windabûna giran a nebaş e, lê di rastiyê de ew e. Ev riya bi awayekî erênî bi bandorên organî û sîstemên navxweyî dike bandor dike, ku alîkariya me dike û karê karê bedena baş bike. Gelek cûreyên yoga hene ku hûn dikarin kar bikin.
Gelo yoga alîkariya we ya we kêm bike?
Gelek ewleh in ku rêberiya hestiyarî dikare nikarin bi rehê xweştir bi fat, lê ew ne. Ji bo ku bizanin ka yoga alîkariyek giran bibe an na na, em li ser felên sereke de bimînin:
- Piranîya asanas li ser tengasiya masûliyayî de, ava kirin, bi armanca parastina baldarî.
- Bi xurtkirina tevgera pergala nervous bandor dike, zehfkirina ku rêwîtiyên bi rêkûpêk bi berdewam dike.
- Bi şikandina lehnkirina tevlîbûna pêvajoyê ya metabolîk bihêz dike. Yoga bi pergalê digestive veguhestin.
- Wê pevçûnên giran e, ku ji bo bedena bedenê girîng e.
Ew girîng e ku ne tenê tenê ji karanîna winda ji bo kêmbûna kêmbûna paşîn, lê herweha binpêkirinên heyî yên dizanin da ku perwerdehiya tendurustiyê nebe. Tevî ku ezmûnên ronahî û zelal dibînin, ew di dema demoperatorê de, piştî piştî birîndarên mizgeftê yên trawmatîk û di astengiyên psîkolojîk de ne. Perwerdehiya pirsgirêkên girîng ên bi dilê û pergala musculoskeletal ve girêdayî ye. Ew girîng e ku çînên girêdayî li ser dewleta bedenê, ji bo nimûne, rojan rexnegir e, ew e ku her tişt bi zû û hêsan e ku bi awayekî zûtir e û bi awayekî veguhestin, paşde berbiçav dike û paşê vedike.
Dema ku hûn hewce bike ku di demeke kurt de bîhnfireh bikin:
- zêdebûna germ an kêmtir
- germê zêde
- loadên sporê
- bêhnfirehiya fîzîkî û hestiyar
- dewleta depressive;
- zivistanan
- berjewendiya xwînê.
Çawa yoga ji bo giraniya winda dibe baştir e?
Gelek rêbazên yoga hene ku asanas e, lê her cûre cûdahiya xwe heye, wek nimûne, bi hestiyarî an bi şikandina derman an veguherînek dînamîk heye. Dersên koga ku ji bo windabûna giran dikare li xaniyê an di salonê de bibin. Ew girîng e ku her kes ji bo xwe vebijêrdarkirina hilbijartinê, ji ber ku pêdivî ye ku pispor divê bi awayekî rast bêne çêkirin, an jî wê encam nîne.
Hatha Yoga ji bo giraniya giran
Rêberê herî populer, ku sereke ya cûreyên din ên yoga e. Ew ê tengahî û hûrgelan hîn dike, herweha herweha wekî paqijkirina maqûl û bîhnfirehiyê hîn bikin. Yoga ji bo winda germ dike alîkarî ku hûrgela mijara pirsgirêkên di pirsgirêkên giran de ji ber pirsgirêkên pirsgirêkên kêm bikin. Ev ji aliyê rastiyê ve tê gotin ku di dema perwerdeyê de, bandorek li ser organên û satirasyonê bi oxygenê heye. Pêşniyar ji bo pirsgirêkên germ û pirsgirêkên ji bo pêşniyaz kirîye.
Ji bo winda germkirina kûçika Yoga
Yek ji yekîneyên kevnar ên kevneşopî di yoga de, ku li ser xweserek rastîn e. Pisporên rêkûpêk alîkarî dike ku pêvajoyên metabolîk bêdeng bike, ku girîng e ku ji bo paqijkirina fatê vekirî. Bi alîkariya xwe, hûn dikarin şekirê xwînê normal bikin, ziravên paqij bikin û hestek birçî kêm bikin. Herweha, pisporên pêdivîbûna yoga ji bo pevçûnên giran li ser hemû pergalên navîn û organên hundur ên erênî hene, ku bandor li ser tevahiya organîzmê ye.
Kundalini Yoga ji bo giraniya giran
Yek ji pêşniyarên heyî hene, ku asanas, kişandin, hestyar, berbiçav, mûçikên pîşesaziyê û vibrasyonên dengan pêk tê. Yoga kundalini ji bo dirûşmkirina diranê bandor e ku ji berhevkirina asanas bi dînamîkan re bandor e. Wekî encam, metabolîzmê zûtir dibe, asta hormones û pergala digestive ne normal in. Piştî çend hinek pratîk, wê dê bibînin ku xwarinê çavkaniya bingehîn ya hestên erênî bimînin.
Yoga di winda giraniya giran de hulocks
Ev pêvajoyê di yoga de nêzîk bû, lê ev yek ji favirên xwe dît. Di vê de, klasîk asanas di hammocks de ji holê vekir. Yoga yoga di hammocksê de windabûna giran a girîng e. - Di dema kampanyayê de, bendava ji spî jê re veguhestin, da ku ew jî bi mirovên ku bi pirsgirêkên paş ve têne çê kirin. Ji hêla alîkariya alîkariya aero-yoga veguhestin ji hêja zêde dibe.
Ashtanga Yoga ji bo giraniya giran
Pêvajoya modern ya ku ji hanê yoga ve hat dîtin. Ew ji bo têkiliyên taybetî yên taybetî spas ji hevalek bêhêz e. Yoga Morning for loss or weight classes at other times without a single stop, so it's direction direction a dynamic. Ashtanga ji bo mirovên ku perwerdehiya fîzîkî baş e heqek e. Heke pispor di karûbarên karûbarê de zêdebûna ji alerojê ve hatine zêdekirin, hingê ew ji ber zirarê giran a yoga hêza ye: pispor bi zûtir bi zûtirîn asanas veguherandin, lê hingê tevlîhevkirina respirasyonê pêk tê.
Yoga karibe ji bo winda giraniya
Gelek rêbaz û pêşniyar hene ku ji bo perwerdehiya bandor be.
- Hûn dikarin her dem bi hêsantir bikî, lê ew baş e ku di sibehê an êvarê de beriya ku diçin nav nivîn.
- Vê girîng e ku odeya baş baş e û di her rewşê de xwarina yekser xwarinê tevlî nabe.
- Yoga ji bo windabûnê ya destpêkê ji bo pêdiviya germ-germ dest bi masûlp û germên xwe germ bikin. Hêvî bikin ku hewlên tevlîhev bikin.
- Ji bo pêhnê ku divê divê nasal bibînin.
- Bêyî tevgerên nişkêve bikin, dimînîtiyê û hişkiyê biparêzin.
- Piştî qedandina karê, 5-10 deqîqeyan binivîse. ji bo bîhnfirehiya an tedawiyê.
- Pêwîstina yekem ji bo windabûna giran a yoga ji 20 deqîqeyan bêtir dûr bimîne, û paşê wê demê bê zêdekirin.
- Ji bo pêşveçûn, girîng e ku hûn bi ronahî asanas re dest pê bikin û bi lezgarkirina barkirinê zêde bikin.
Yoga ji bo winda germbûna giran
Ji zeviyên germî yên bermîlan veşartin, ji hêla pir girîng ve, tevlîhev dibe. Vebijêrkên hêsan ên yoga ji bo belly û aliyan slîm hene ku dê arîkariya armanca armancê bikin:
- Li ser erdê rûniştin, kincên xwe bigire. Dema ku bêdeng bikişînin, pişka paşê veqetîne û lingên lingên xwe dorpêç bikin, pûçên we rasterast bikin. Wekî encamek, beden divê kûçek formî bikin, û bêkêmasî divê li ser kulikan. Pêdivî ye ku ji bo balyozek peyda bibînî da ku hûn hilweşînin. Hands li pêş vekişînin û li balafirineke parallel li wan digirin.
- Yoga hêja ku hûn ji bo windabûna giraniya vê merivê tê de têgezkirin. Destên xwe di aliyên xwe de bistînin, kemeriya xwe li ser erdê dakêşin. Li ser exhalation, pêçê çepê çepê, beden li cîhek dimîne, û serê di rêberê dijberî dike. Li her du aliyan pêk bînin.
- Li ser xwarinên te û rûniştina xwe li rûnê rûnin, ew bi rasterast di bin kinên xwe de bicih bikin. Bihêlin, bedena xwe vekin û di paşê de çêdibe. Ji bo nîvê çend deqîqe û zû dişewitîne.
Yoga ji bo dirûşmên dirûşmetê
Yek ji qadên pirsgirêkên herî gelemperî hipsî ye, û xemgîniyek çi ye ku ji bo hûrgelan kêm bikin ew pir hêsan e. Yoga ji bo kêmkirina winda germê û çavên pirtûka têkoşînê ya jêrîn pêk tê dike:
- Pêvek pêşveçûn, bi vî awayî bi destên te bilind bikin. Pelên xwe di binavê de, tenê tenê sermayeyên zelal xistin. Pêçek din jî paş ve vekişandin û bi hilweşandina cesedê ve girêdayî ye. Wekî encamek, beden divê parallel a parçeyê biçe erdê. Ji bo 15-20 çiravên pişk bigirin. û her tişt li ser lingê din bikin.
- Ji bo pispora paşîn, di barê de rawestin, tenê destên te hewce dike ku li gorên xwe bigirin û li dijî cesedê bikin. Divê beden rasterast be. Pêdivî ye ku heta heya mimkun be.
- Yoga ji bo windakirina giraniyê ji bo hipsên bandor û bandora wan e ku ji wan re ye: lingên xwe di bin lingê parçek parallelê ya çargoşe. Destên xwe li ber te biparêze û di vê demê de heta ku heta mimkêş be. Hewlên pispor têne hînkirin, û li ser lingên xwe bisekinin.
- Lingên lingên xwe bigire ku bi lingên xwe yê rastê bi 90 -90 ° û bi bedenê bi heman rengê veguherînin, bi hev re bi lingê xwe ve girêdayî ye. Pêveka din jî divê di pêşiya pêş de bimînin, û tiliyên 45-ê di nav de deyn kirin. Destên xwe li ser lingê xwe biparêzin, tenê yek rûniştin li ser erdê, û duyemîn - bi awayê. Di her aliyan de dubare bikin.
- Li ser germê rûnişt, destên xwe belav bikin. Di paşê de paşê bikişînin dema beşa dora bilind ya laş û ling.
Yoga ji bo qirêjiya giraniya giran
Hûn difikirin ku hûn dikarin tenê kengên xweşikî bistînin eger hûn bi pir giran in, lê hûn ne. Pêwîsteyên yogê yên taybet ji bo laşê laşê slîm hene:
- Li rûnê rûnî û qulikan di bin baskê de cih bikin. Pêçik û paşkêşên jêrîn, piyên xwe vekin û wan ji bo hejmara dirêjtirîn ve giran.
- Di paşê de, paşê lingên xwe bistînin, da ku qulikên perçendî li erdê. Pîlvis bilind bikin û destên xwe di bin binavê, wan di destûra girtinê de. Laşê xwe bistînin da ku ji cenazeyê çokan re rasterast bû.
- Li çar her çaran de, û paşê li ser hilweşînê dest pê dike ku hûn pêvên xwe rasterast bikin, hilweşînên xwe bigirin. Wekî encamek, beden divê rastek çêdikin. Pêdivî ye ku ew bisekinin ku ewên ku nehêlin nemînin, û hêşkêşiya pîşesaziyê di kulikan de hene.
Yoga ji bo destên slimming
Gelek di perwerdehiya wan de ji bo destên xwe naxwazin, hinek pir caran li ser pisîkên hûrgelan û ugly sag dibe. Ji bo pêşîlêgirtina vê yekê, pêdivîkirina yoga ku tevlîhevkirina giraniya giran divê divê
- Hûn li ser destên xwe li hev re dikişînin û girîng e ku hûn qeçên te li dijî laşê we binivîse. Zêrîna xwe ya nêzîk li dora erdê û di wê deverê de hema nîv deqîqe bimîne.
- Hêza kevneşopî bikişînin, wekî ku di barê klasîk de, ew e ku bi giran li ser gorên, lê tenê hewce ne ku hewlên pêdawî bike. Cenazeyê di hundurê devera rastê de ji bo 30 saetan pêk bîne.
- Yoga ji bo windabûna giran tê wateya wisa ye: Li ser xwe rûniştin û destê binê bin bin lingê we. Vê pelvis bilind bikin ku bedek zû dibe, û lingê din vekişîne. Pêdivî ye ku ji bo pîvana herî zêde ji bo pispor bigirin.