Em li karê rûniştin, em di rê de dixebitin ku karê xwe veguhestin û xaniyê malê, em gava ku em bixwin, fîlmên xwe binêrin û tenê rihet bikin. Positionê rûniştinê ji bo kesek zûtir bûye ji ber ku dema ku cîhan bi gelek amûrên tije tije bû.
Di dawiyê de, hêsan ji rastiya vê yekê ye ku her kes, bêyî bilîbûn, ji wextê wext û wextên gazîn ên di paşê de paş ve. Berî we ji bo ku hûn di rûniştina yoga de paşî dermankirin û pêşniyarê derman bikin, bila hûn bibînin ku çaxê em rûnin.
Çawa bersiva paşerojê bi zelaliya fizîkî?
Pirsgirêkên spî - fenomena herî pir a ku dibe sedema rûniştina dirêj. Pêkêşî di bin germ de, paşê paşê, kevir, torek, thoracîk, dest bi tengahiyê tengahiyê dike, û di binê xêzan de hene.
Pir "pir" balkêş "(heger ev peyv peyvek li vir e), ev apnea bêdengiyek li bêdengiyek xwişk e. Di roja ku karê karê hedefê, dililê di lingên we de, dihêle, gava ku hûn di rewşeka horizontal de, wergirtin di binê germê de, û bi derengî di şevê de dibe.
Bê guman, ji nebûna tevgera, serê, stomach, û dil.
Exercises
Ji bo hemû pirsgirêkên jorîn we nexwendin, em pêşniyarên pêşbaziya jêrîn ji bo ji yoga ve pêşniyar dikin. Ev tecrûbeyên hêsan e ku hûn her rojê bi şevê an saet de bêyî destnîşankirin. Ev, tevlî û yoga ji bo destpêkê ji destpêkê ve destpêk, ji ber ku hûn di pisporan de hewce ne hewceyê pispor, an jî hêza ku hûn li ser serê xwe bistînin hewce ne (lê herdu jî, ji bo paşê pir hêsan e.)
Ev kampên yoga dê diêşin bi paşê paşê, bi taybetî li herêma lumbar. Ji hevpeymanê veşartî her rojê her rojê herî mezin dibe. Ji ber ku em rûniştin, giraniya bedenê li ser kêmtirîn rexne dike.
- Em pişta paşde, da ku krownê serê serê dûr dibînî, kûçek piçûk hêşikek xuya dike, kevir têne veşartin, paşê paşê li gemiyê li ser gavê gavê, lingên wan bi heval in, parçek li ser hestên pelvîk hene. Niha hûn di vê helwestê de piçûk ditirsin û meriv di heman demê de li ser bedenê belav dikin. Ji ber erdê têne xistin: paşê paşê, kevir, kevirên kevir, paşê, kêmîn, paqij, coccyx, ling. Heke pirsgirêkên we re spine heye, divê hûn di vê helwestê de herî kêm 5 deqîqeyan derbas bikin.
- Li ser tirsa pêlavê, em giyayê bigirin, li ser davêjî devê dev, nav nav çermê bistîne. Bifikirin ka çawa bedena we bedena we ya xwe veşêre?
- Em bi lingên xwe bi xwe re yek ji xwe vekişînin, destên xwe di bin çerman. Destên di navbera lingan de derbas dibin. Em li milên me li erdê dûr bikin, hewlên me jî zehmet e. Bi vî awayî, em ê vertebrae ya pişta vekin. Di vê yoga asayî de ji bo paş ve, baldarî pisporiya xwe bide xwarina xwe. Bêbawerî û bisekinin nav sê. Pêkêşiyê vekişînin û spî lîberê bi maxîre dirêj bike.
- Ne bêyî pozîsyona paşde bistînin, hinek bitikînin vegerin milê çep û çep. Em bi dest û paşê paşê re dixebitin, hêvên cil û cest hene. Em bi serbest vefirînin, em dizanin ku çiqas tehdît û tehlîdê paşê paşê veqetin.
- Em lingên xwe bi hev re bistînin, em ê çermên xwe dişewitînin, em li ser lingên xwe bi giran û destên xwe re giran dikin.
- Em di lingên me de bi destê me vebin, wekî ku em bi pisîkê dixebite. Em bi serbixwe, vekin û girêdana me. Piştre em motoyên tevgerê di rêberê dijberî dikin.
- Bi destûra me, nebawerên me, wek lingên me digerin, yek lingê xwe ji xwe vekişîne û ji hev re din vekin.
- Em ê lingên ve girêdayî û li derdora xwe veguherînin.
- Em piyên me kêm û dirêj dikin. Em ji yek ji lingên xwe vekişînin, bi destên xwe re rast bikin. Em vê helwestê bimînin û bi xwê kişandina bi kişandinê re kişand. Em bi lingê xwe di bin lingê dorpêçê de, germê li erdê vekin, û serê xwe û çepê duyemîn di rêberê dijberî de. Em li aliyekî din dubare dikin.
- Em li ser germê vedike. Li ser çarçoveya çarçoveyan de, pêdivî bi destê dest ve girêdayî ye, sêweyek bi tilikê ava dike. Li ser erdê çap bike. Em xwermê bistînin.
- Em di nav kelepên jêrîn de rûniştin, em bi hev re pê re girêdan, destên xwe li ser hebên kêm bikin, destên ser lingên tilî, li ser avê binêrin û tenê helwesta xwe dikin, tenê xweş bikin.