Her kesê ku bi cihekî pêdivî ye ku di fikarên sporê de bisekinin, bêyî zanîna zanistiya teorîkî di warê fîzolojiya xwe de nekarin. Ji ber vê yekê, da ku ji bo masikên paqij bikin, ne tenê ne ku ji bo xwînê vekişînin, lê herweha bizanin ku hûn hewce ne ku hûn hewceyê amino acî, çawa çawa bi rêkxistina rêjîmê û rêjîmê re çiqas baş bikin, û pir girîng e - bêyî ku bêyî zerarê bide bedenê.
Ji bo lîstikvanên amîno çi ne?
Her pêşbaziya pêşkeftî dizanin çima hûn hewceyê li amûra bedenê amino acids. Heke hûn ne dizanin, hûn bisekinin vê herêmê bikişînin.
Amino acids ji kategoriya ya acîdeyên acodîk a taybet kîmyewî ne. Bişkojk û vîdyoyên carbohydrates, ew 16% ji nîtrogenê pêk têne. Her molekulê ya madeyên yekîneyên yekîneyên din amino hene. Dema ku ew di paqijê gastrointestinal de pêvajoyê têne, komeleya protein-ê tê bikaranîn, ku di avakirina pîşesaziyê de, û herweha pêşveçûnên din ên ku ji bo bedenê hewce ne. Pîvana jorîn, amojên amîno ji bo avahiyên pîşesaziyê hene.
Herweha, ew amûrek amino ye ku ji bo xweseriya tendurustî û toneke fîzîkî piştî perwerdeyê pêwîst e. Ew di pêvajoya şewitandinê ya tevlihev de, tevlî karûbarê tevahiya nervous û heta ku mêjî tevlî beşdar dibin. Çima bedenê pêdivî ye ku bedenê amino acids heye? Ji bo parastina tevahiya tevahiyê biparêzin. Û ew hewldana hewldanê bêtir bandor bi tevlîheviya pişesaziyê ava dikin û hê jî hêsantir jî bêtir piştî zêdebûna giran.
Amino acids: Çi ne û çi ji wan re hewce ne?
Heya 20 amino acids têne zanîn ku di sê çersan de parvekirî ye: acîdên guhartin (laşê mirovê xwe bi xwe re hevdûz bikin), bi awayekî veguherî (bedena wan ji alîgirên din ên din ên din), û neheqê (kesê wan tenê tenê xwarinê, ew di bedenê ne hilberînin. ).
Ji bo ku amûrek amino amûr in:
- aspartic acid (pêwîstî ji bo asîmîlasyonê ya mîneralan);
- Glutamic Acid (ji bo şîrîn û alkolê kêmkirina cravings);
- Ornithine (ji bona hilberîna hilberê hormone) ye;
- glycine (pêwîstî ji bo çalakiya mêjî);
- serine (tevlêbûna hucreyê hucre);
- taurine (têgihîştina xwarinê ya xwarin);
- pêşniyaz (pêwîstî tedawiya birîndar);
- glutamine (çavkaniya enerjiyê);
- cystine (antioxidant);
- alanîn (çavkaniya enerjiyê).
Di kategoriya navîn de binirxînin ku di partîsiyonê de amino acsên guhertinê de binêrin, û ji wan re bibînin ka ji bo wan. Di vê komê de arginîn, cysteine û tyrosine girîng e, ku alîkarî ku pispor pêşxistin û ewlehiyê dike. L-arginine moodek kêfxweş dike, û wekî gelek acîdan di vê komê de, ew antîxperest e.
Hin hewceyên amino acs hene ku hewce ne ku bi awayekî bêne derxistin, ji ber ku ew cesedê din rêve nakin. Ev in:
- methionine;
- lysine (têgezkirina protein-ê di mussîkan de zêde dike;
- tryptophan;
- isoleucine (enerjiya tissue dike);
- valine (enerjiya hilberîn);
- threonine;
- leucine (têgeziya protein-stimulates);
- phenylalanine.
Pêdivî ye ku hewceya mirovan a ji bo her acids nêzîkî 1 g e, lê ev hejmar di binê giran, cinsî û temenê kesê de ye.
Dema ku ez acizên amino amade bikim?
Heke hûn xwarinê hevgirtî bimînin, hingê hûn di hewceyê de amino acids hewce ne. Ew her hewldanê hewce ye, çimkî bedena wî gelek çavkaniyê ji bo veguhestina piştî hilweşandina fîzîkî giran dike.