Osama Hemdi, MD, rêveberê lênêrînê ya bernameya obesiyatiyê ya li klînîka Bostonê, bi xwendekarê Dibistana Harvard re girêdayî got, "Bendava giran, pispor û xwarinê xwarinê xwarinê diyabetê ". Dr. Hamdî ev soz da ku ew pisporên hiqûqê yên pisporên Harvard-ya Giştî ya ku tendurustiya tendurustî ya baş-ê ji sedî 90% mirinê di 2 şîretan de nehêlin pêşve kirin. Bêguman girîng e ku ji ber ku doktorê ku hûn di tengahî de ne çalakiyek dirêj bikin.
Ji bo ku hûn vê yekê bikin, em ê ji we re stratejiyên sereke yên bernameya nexweşî ya diyabetê re destnîşan bikin; Berî ku hûn çar planê çar hefte ji bo "winda sereke ya sereke" û xwarina nexweşî-hest-ê-proteîn ji bo winda bûn.
Ji bilî vê rastiya ku hêja çavkaniya hêja ya protein e, ew nîacîn hene, ku karûbarên mizgîn, bîranîn û mêjû di gelemperî de çêtir dike. Dr. Hamdiy di çarçoveyê de xwarinê xwe ya hesabê hesab kirin ku di nexweşiyê de pêdivî ye ku nexweşî pêdivî ye ku pêdivî ye ku nexweşan bi pêvajoya laşê winda bibin. Lêbelê, li ser çalakiya fizîkî nebin! Divê ew ronahî be, lê dîsa jî, lê bedena tedbî bimînin. Karojek Ideal - hêsantir, swimming, "pargîdaniya gymnastic" germ bikin.
Niha li ser beşdarên din ên "parade": ji fêkên ku hûn nikarin kanan, grapes, mangoes, dans û figs nexwe xwarin.
Week 1. Em diçin!
Armanca we: nîv saet çalakiyek fîzîkî (rêve, rêwîtiyê, avîn an kampên pisporê malê) û çalakiya fîzîkî - hilberên fîzîkî - ku hûn digerin.
Meneya yekem a yekem
Serketin:
- 2 Hûkên kevirî, nîv an orange (grapefruit).
Vebijêrkên Lunch:
- Her fêk, bilî kanan, grapes, mangoes, dansan, figs. Hejmar eşkere ye;
- birçî, bêyî ku çermê xwarin
- tok, tomar û pişka spî digel naveroka fatê ya herî kêm ya ku hûn dikarin bibînin.
Vebijêrk Dinner:
- 2 Hûrên tilandî, anîn û grapefruit, pelên lettu (yên ku hûn dikarin kûçikan, firotan, germ û gewrê bikar bînin);
- xwarinê xwarin (hewce ne kêm-fat);
- xerîbê zêrîn, masî, lettuce, grapefruit (orange);
- sepandinên xwêkirî (ji jêrîn hilbijêre: zucchini, îlplant, zûçînîn, cûr, gûr, masî yên kesk).
Heft 2. Destûra xwarina xwarina xwe bigirin
Bi nîvê xwe ya sêlê bi vebaweran hilweşînin (lê belê nêçîr, xwarinê an nanek zêde nabe). Yek-çar ji naveroka we ya xwarinê xwarin. Di xwarinê we de beans, hêk, tofu hene.
Piştî 20 deqîqeyan piştî xwarinê bimînin. Ev gelemperî ji bo mêjî ve tête navnîşê ye. Û tenê piştî 20 deqîqeyan piştî vekişînê dibe ku hûn hewce bike ku beşek bêtir bixwarin.
Peldanka hefteya duyem
Pevçûn heman heman dimîne.
Ji bo xwarinê, vebijarkên nû hatine zêdekirin:
- xwarin û kûçik
- 2 Hîpên nermî, paqijên spî yên piçûk û sebên xwêkirî hene;
- teyr, xwarinê xwarin, grapefruit (orange).
Dinner:
- Duşem-Çarşembî: çend cotên nermî, 1 grapefruit an orange;
- Pêncşem-Înşem: çend cotên nermî;
- Şemiyê: saladên berê (composition: mandarin, orange, apple, pach û melon);
- Yekşem: yek ji alternatîfên ji bo xwarinê, ku hûn tercîh dikin.
Week 3. Fiber Fiber!
Her cure, fêk, fêk û xwarinên dewlemend ên din ên ku hûn diabetê de ji hêla germiya tijî tijî biparêzin û di heman demê de bedenê bi caloriyan re bigire, lê zêdebûna xwezayî di asta şekirê de xwarina xwînê xwarinê bêdeng dikin û xwarinên wek magnesium û chromium pêşkêş dikin. Ji bo pêşerojê pêşniyarî: her xwarina herdu û fêk bi her xwarinê re bikar bînin.
Mîhengê hefteya sêyemîn
- Duşem: Di her demê de û her tiştî fêkî (yên ku di destpêkê de gotara lîsteyê de).
- Sêşemê: Di her demê de û her tiştî hebên sûkê (li hefteya hefteyê, bijartên xwarinê bibînin).
- Çarşem:: Di her demê de û her tiştî, fêk û sebên paqij kirin.
- Pêncşem: Çiçek (alternatîfek masîkêş e) û sebandinên xwêkirî.
- Înşemê: xwarina xwar (bêtir lamb) an jî mirî.
- Şemiyê: menuê duşem.
- Yekşem: menua sêşemê.
Week 4. 4. Bişkoka berbiçavkirinê
Wekî ku hûn dizanin, xwarinên cûda hene: "baş" (poly- û monunsaturated) û "xirab" (xwarinên vekirî û veguhastinê). Armanca we armanc e ku heya heya heya 7% ji hejmara hejmarên kolektîv (ku di rojê de 14 gram û kêmtir li 2,000-calorî xwarinê ye) kêm bikin û ji bo nîvê mîkrok "baş" bixwe.
Pêşniyar ji bo pêşerojê, piştî dawiya xwarinê: di nav xwarinên kûçikê de bixwin. Ew çavkaniya "laş" ji mirinê veguhestin in. Dihevhatina piçûkek piçûktir (nîv ji zêdeyî 1/4 cup) bi sebên xwandî yên xurtkirî dê dê ji we re alîkariya tezmînatê û ewlehiya birçîbûnê bistînin.
Menuê çar hefteyê
Ji bo tevahiya rojê ji bo hilberên hilberan têne dayîn. Hûn dikarin di her demê de bixwin, lê lêgerîn û mêjû nikare guhertin.
Duşem:
- 4 slices of a fried or meat grown (or 1/4 of chicken boiled);
- 3 tomar û 4 kûçikan;
- dikare dikare tuna bêyî ku rûnê rûnê an jî masî firotin (200 g);
- 1 toast;
- grapefruit (orange).
Sêşemê:
- 2 parçeyên xwarinê xwarin (giraniya - ne ji 1/5 kg)
- 3 tomar û 4 kûçikan;
- 1 toast;
- 1 pearl (alternatîf: apple, orange, perçeya avê an melon).
Çarşem:
- 1 têr. l. pîçek an du sûkên spî yên pirtir bi bi naveroka fatê;
- sebandinên germkirî (200 g);
- 2 tomar û 2 kûçikan;
- 1 toast;
- grapefruit (orange).
Pêncşem:
- nîvê anjîn an germê vekirî ye;
- 2 tomar û 2 kûçikan;
- 1 toast;
- grapefruit (orange).
Înşem:
- du kevirên hûrkirî hene;
- 3 tomar û kulikên pelên lettuce;
- grapefruit (orange).
Şemiyê:
- Breasts of chicken 2 boiled;
- brynza (125 g) an jî 8 kîlok kotçeya potteyê;
- 1 toast;
- 2 tomatoes, 2 kûçik û xurt;
- grapefruit (orange).
Yekşem:
- 1 têr. l. cottage cheese;
- 1 bank bank (be sure ku bêyî ku neftê hilbijêrin hilbijêre);
- 2 tomar û 2 kûçikan;
- sebên germî (200 g);
- 1 toast;
- 1 grapefruit an orange.