Fitball ji bo tendurustiyê ye. Vebijêrkek doktorên Swîsê yek carî di nexweşxaneyên karanîna piştî operasyonan, birîndar, berbiçav û herweha di tedawiya karmendên pîşeyî de were bikaranîn. Piştî demekê, tîrêjiya berbi Amerîkayê bû, ku ew rastî bûye fîlbol. Amerîkayê, wekî ku hûn dizanî, welatek e ku hebe - û fûtbolê fersend e ku ji bo cîhanê û tenduristiya mîlyon kesan di cîhanê de bibe.
Xercan
Pêwîstiya yekem li ser bola fîzîkî tenê hîn dibe ku çiqasî li ser rûniştin. Ew xemgîniyek xuya dike! Lêbelê, piştî ku hewl didin, pir li ser serê xwe û xemgîniya pereyan ji bo kirîna kirînê. Fitbol û hewl dide ku hûn di bin binê xwe de, û dema ku hûn "saddle" ye, hûn dikarin dest biqelandin, rûbirêjin, veşartin û "çol".
Dema ku hûn tenê li ser vê inventoryê de rûniştin, hemî mussiyonên ku di nav parastina tevlêbûnê de têne tengahî kirin. Û ev pelikek piçûk e, pişikên tîrên, kûçikan, çapemenî û paşê ye. Ew e, gelek.
Di bedena me de gelek pişkên piçûk hene, ku hema ne gengaz e ku ji hêla sifirên gurûpê, balkêşî an jî jorîn ve girêdayî ye. Ji bo vê yekê gehiştiyek bi hûrgelên herî biçûk ên bedena me re, hewceyê demek dirêj e. Ji ber vê yekê, divê hûn bizanin ka çiqas ji bo demeke dirêj dirêj li ser rûniştin bimînin.
Bi spas ji bo fînansek sporê ji bo fînansê, hûn pişkiya dilê xwe, pergala jînîtewarî, organên respiratory, metabolîzm û hesenî. Dema ku ew xuya dibe ku hûn li ser fûtbolê di nav fîlmê de rûniştin, bi rastî, dampengek mobîl berdewam e, û ji ber vê tevgera herî kêm e, hûn ne cihek çiqas hestiyên germî çawa normal dikin.
Ji bo fîzîkî ji bo tîrêjek rûpek bi jinan re digel perwerdehiya jinên ducanî tê bikaranîn. Wekî ku ji berê ve gotibû, fîlbê pişikên piçûk ên piçûk pêşve dike, namely, ev pispor di dema zewacê de şer dikin û di paşiya dayikbûna zarokê de vedigerin. Ji ber ku fîlbolê, ne tenê ne tenê hêsan e û karê ewle ye, lê pêvajoya berbiçavkirina vegera bi formên kevin.
Bîlana tedawiyê dê alîkariya we ya teşwîqek şahiyê biparêzin, li dorpêçek pişkek çêbikin. Ji hêja spî hilweşînim, hûn ê ji xwînê, tengahî û tevlîhevkirina karmendê karmendê xilas bibin.
Exercises
Û niha em ê biceribînin! Ji bo çêkirina hips û kûçeyan di nav bendên mezin de berbiçav bikin.
- Çewat-ling di parallel, lingan de li ser çarçoveya pelvisê, destûra xwe, dest bi lingên xwe bigire, lingên xwe bikişînin, bi destên xwe re bi pêlên xwe bişînin.
- Hêzên bi çekên ku bi pêşê gavê ve girêdayî ye.
- Squat, lingên xwe rasterast, bi destên xwe bi dorpêçê vekişînin. Em li herdu aliyan dixebite.
- Em ji rêzikên sifrê ava dikin - 2 bi zêdebûna destên dest, 2 - pêş, 4 - li ser vagonal.
- Slopes bi balê gavê li dest. Em ê 8 - 16 carî bikin.
- Bi sîwanan re veşartin, û di dawiyê de dirûşm bikin.
- Em crouch, lingên me rasterast bikin, destên çekên xwe dihêlin, avêtin û lingê xwe li ser konê xwe hilweşînin. Em ê 8 - 16 carî bikin.
- Em lihevhatin, pişk û pisporên berê yên ku bihevreqetin.
- Em li dora wî li ber wî gurên klîkîk dimeşînin.
- Em bi pêngavê veguherîn û guhertina rak ji aliyekî din re, bi rawestî her her leg û pişkek li ser kûçek çêke.
- Em li ser her germ di nav 4-8 caran sê avêtin. Piştre hejmarên heya heft heft caran zêde bike.
- Em li ser golê li binê xwe, destên me li ser xwe bistînin, pişta lingê paşê veguhestin nav "nermî", bend û pêlavê xwe bişînin.
- Me destnîşan kir ku "nerazî" ye û li gor lingên piçûk, zivistanên kurt.
- Di lingê xwe de, girek û berbi lingê xwe bigire - 8 - 16 carî.
- Em li ser lingên lingan, destên xwe dirêj kirin.
- Em pistir dikin: Em crouch, em rabe, em dest bi gavê gavê bistînin û bi "nermî" bikin. Ji nû ve veguhestin "em gazî" vedigerin. Em ê 8 - 16 carî dubare dikin.
- Em li ser gemiyê li ser gemiyê dorîn, rasterast bikin û lingê xwe bigire.
- Em ji alîyê golê ve ji alîyê gurê ve diçin, pişkên li ser lingan dikin.
- Em bi dest û veguhestina bi veguherînê, bi lezgehan re bisekinin.
- Bêguman, em ji her tedbîrên 11 re dravê duyemîn, nehêlebirin.