Gelek nirxên bingehîn yên xwarinê ya bingehîn hene, performansa ku ji bo başbûn, nebûna nexweşîya nexweşiyên gastrointestinal, beşdarbûna kîlos û daneyên derveyî yên balkêş e.
Prensîpên niştecîhkirinê
- Ya pêşîn, hilberên ji bo tedawiya xwerû tenê tenê ji kalîteya bilind e, û xwarinên nû tên amadekirin. Hûn nikarin xwarina microwave xwarinê nexweşî.
- Ya duyemîn, balê gerek divê tedbîrên germê kêmtir bide. Xwarinên bi karanîna ji bo xwarinê xwerû yên wan hene ku bi piraniya mîkrobatên herî zêde giran in hene. Ji ber vê yekê, heger ew dikarin rawest xwarin, hûn ne hewce nebin ku bi xwarinê vexwarin an vexwarinê bikin. Ya yekem, ev fêkiyên zehf, ku divê bêtir ji nîvê tevahiya xwarinê hesab bikin. Herweha, dema ku fêk û vexwarina hilbijêrin çêtir e, wê faktorê demsalî ye.
- Sêyemîn, hûn hewce ne ku çavdêriya moderasyonê bikin. Hemû hewldanên ji bo hilbijartina rastîn ên xwarin û xwarina wê dê bêtir diqewimin be hebe ku bêhtir tundûtûjî ye. Piştî xwarinê, birçîbûnek xurt be. Tenê di vê rewşê de dê garantên hilberên ji bo xwarinê ramanên ku dema giran bibe û tevahiya rewşa laşê çêtir dibe.
Herweha, hewce ne hewce ne ku "nerazîbûn" û ezmûnên bi xwarinên xwarinê, xwarinê dahengî ji ji hêla hêsan e, gav bi gavê xweşikî û tendurustî ye. Vê pêdivî ye ku xwarinek 3-4 materyalan bixwin.
Xwarinê ji bo xwarinê xwerû
Berhemên desthilatdar yên ji bona xwarinê vekirî hene
- seb û fêkî nû
- çar: buckwheat, zîv, millet, omele, pearl barley;
- berhemên dairy: şîr, kotanê, pîç, kûçikek şîn;
- nan ji xwarinê tevahiya xwar, rîn û xwarinê xwarin ;
- hilberên macaroni ji xwarina durû;
- neftê germê;
- hêk
- berê fêkî
- honey û germ
- berries;
- xwarinê
- masiyên deryayê
- greens (kişandin an darê).
Berhemên ku pêşîn, pêşeroj û tendurustî, ne, dibe ku ji ber ku hemî çend cûrên kîmyewî hene. Ji ber vê yekê, pir girîng e ku ji bo hilberên dairyeyên pîşesaziyê yên ji ji şîr ve dikişînin, ji bilî teylên vezayî, û herweha lezgehên zûtirîn - van hilberên tenê dewlemend in, di her cûre cûre û kincan.