Ma we bihîstiye ku kîjan perçê pîvanê dema ku ji dûr vekişîne ye ji alîyê bedenê ve tê de ye? Ji ber vê yekê, li ser berevajî, dema ku çek bi tevahî veguherin, hûn 65% laşê bedenê bibin. Di xala jêrîn de, bi kelek diranan, bi sedî 80%.
Her cihekî ku tu hilbijêre ku hilbijêre erdê, encamek tenê dê xuya dike ku dê paqij e û paşê xanî ye. Bi pisporek maqûl, barkêş di musûşên kincê, kevirên kevir û pîşesaziyê de bifikirin. Wê îro em ê li ser cûreyên pişkên li ser erdê bipeyivin.
Pêwîstin ji erdê li ser pişk
Ji bo dorpêçkirina pêşbîr û tevlihevên elbê, pişkên hevdîtinê pêk tê. Bi gengaziya gengaziyê, ev masûlan nebawer nake. Ji bo vê komê ya masûlkan di karê xwe de, vegera pêşiya pêşîn ya gişt-ê, lê tenê paşê, lê paşê bistînin. Lênêrin ku elaletê we nebin. Ev tecrûbeyê li ser dumbbells têne kirin.
Pêvek ji erdê re bi zindî
Heke hûn ji bo demdirêjê dirêjtir kirin, û hûn hêz û bîhnfirehiyê ne, hûn dikarin hewldanên bi giran re biceribînin. Weight dikare were bikaranîn. Hûn dikarin bi giranek kistirika qezencê bibin, û hûn dikarin pencereya normalê ji barê, dikarin bi pişta paşê paşê paşê vekin. Heke ne ev e, hingê piştrastkirina tamek, bi rastiya ku hûn bi gelek pirtûka bi pirtûka xwe re bikişînin dikarin - pir zêde baş e.
Heke hûn hewceyê pêşveçûna pişkek kêmtir, hewceyê ku we hewceyê we hebe û hilbijêre. Di dema ku hûn pisporê pargîdaniya pisporê ji bo armancên armancê heye, hûn hewce ne ku hûn ji pisporê re têkilî bikin ku dê pergala rastê ya perwerdeyê rast bikin.
Ji bo hêza zemîn ji pevçûnê pişk bikin
Heke hedefa me armanc e ku bi rastî hêzdar bû, hingê bi davêjî bi tedbîrên lezgîn re hîn dike. Di heman demê de her wiha ji pevçûnê veguherînek pêdivî ye. Heke wisa vê karanîna qels be, hûn dikarin kinc di navbera jerksiyonê de bikin.
Vê hewl bikin ku destpêka vê benchê ya çapemeniyê bi lezek hêdî digerin, wekî ku nabe. Ji bo encamek çêtirîn, hûn hewceyê 4-10 dubareyên ji bo nêzîkî 4-5 hewceyê, hewceyê ku bi xwe re bi xwe re xwe zêde bikin. Di vê rewşê de, gerek divê du yek deqîqe nêzîkî yek yek.
Her tiştek girîng e ku ev tedbîrên ku bi hêza dûr vekişîna jolê ya hûrgelan e. Daxuyaniya we dê piştî çend mehan bi perwerdeya sîstematîk xuya bibin.
Pêvek ji ji erdê re ji bo trîps
Ew herî baş e ku dema ku pişk bike, bi taybetî bi gava ku ji erdê bi tevliheviya teng a vekişînê vedixwe. Dema rast, gava dest bi hev re nêzîkî hevdû, beşa jorîn a pişkek trajezî, pişkek mezin, û pişkên xwe xwe çalak bibin. Ew di vê pratîkê de ne girîng e ku ne destên birîndar bikin, û heke eger birîndar bistînin, wextê ku hûn bixwe bikin.
Pêvek ji erdê dorpêç bikin
Ev cûreyên hişk û pir xeter e. Lê di heman demê de, ev yek yek ji pisporan e ku alîkarî bi temamî dersên karker bikî, ne jî dumbbells an jî qalikê bikar tînin.
Teknîkî pir hêsan e. Pêdivî ye ku dest bi destê xwe bisekinin, lingên lingên xwe çêtir bikin li dijî dîwarê, û dest bi destnîşankirina navnîşa nerazîbûnê bikin, paşê paşde vekişîna destpêkê. Ya ku hûn diçin, hewldanên din
Ji erdê pişka pêdivî ye
Ew ên ku di hunerî de cûreyên cûda yên martialî têne kirin, ev celeb-ê ku dê gengaz e. Pêdiviyên li ser festîvên pêdawî yên mîsk xurt dikin, alîkarî ku diêşînin û pêdivî ye, wekî encam, hêza avêtinê zêde bike. Bêtirîn girîng e ku hûn dibînin ku tenê du pêşkêşan li beşdarên tevlî tevlî beşdarî beşdar dibin, û tevahiya din beşdar nakin.