Heta ku li ser athletics tenê di TV-ê de li ser pêşbaziyên li ser hîsyarên temaşe dikin, fêr bibin ku çiqas bizanibin ka çiqasî bisekinin, û wusa ne ku ji bo 30 deqîqeyan bisekinin û di heman demê de normal. Di bernameyeke taybetî de ye, li gorî rumors, li Amerîka pêşxistin hate çêkirin û ji bo 9-10 hefteyên perwerdehiyê ji bo ku hûn ji dora saet nîvê 5 km. Çiqas rast e ku dest bi rêveberiya vê pergalê dest pê bikin, dê di vê gotarê de bêje.
Çawa ku ji bo destpêka destpêkê ve digerin dest pê dike?
Ya yekem, hûn hewce ne ku dixwazin vê yekê bikin. Bê guman, her kesek helwestên cuda hene ku çalakiyek bihêz bikin. Kesek ji hêla doktoran re şêwirmend dike, kesek tenê karê dilxwazî û hewce dike ku germ bikin, baş, hin xewn ji bo giraniya winda bike . Hemî sedemên xwe yên ku diçin dest pê dikin, lê destpêkê ji bo herkesî ye. Kesên ku dixwazin ji destpêka xistinê ji keçikê vekişînin, hûn dikarin bersiv bidin ku tiştek sereke ne girîng e. Di tevahiya de, karê her du dînker e ku ji bo bîhnfirehbûna pêşveçûn û dirêjkirina perwerdeyê zêde dibe, bilî ji lezê. Bêguman, hinek ji bo ku hejmareke hejmarek ji bo hejmareke hûrgelan ya sermayeyan dimeşîne, lê rîskek mezin heye ku piştî ku dixwazin xwestina hewldanên athletîk dê dê her bimîne.
Ji ber vê yekê, hûn hewce ne ku li ser leza herî kêm diçin, hewceyê bi rêveçûnê veguherînin. Wê astengên hûrgelan pir girîng e, ji ber ku ew alîkarî bikin û gengaziya gengaziyê, êş û zerarê kêm bikin. Ger di dawiya rûniştinê de kesek xwe bifikire, hema hêjayî tedawî, lê tevahî jihevdûra û helwestek erênî, bêtir bêhnfirehî û temamî tengahî, hingê perwerdehî dikare serkeftî tê dîtin. Yek ji yek mercên bingehîn e ku her hefteyek 3-4 caran meriv bikin, ew rojek her roj e. Hûn bi categorî hûn nikarin perwerdehiyê vekin, û paşê ji bo wextê winda dikin.
Pêdivî ye ku hewldanên ku werzişê pîşeyî pispor biceribînin hewl bikin. Heke dibe ku gengaz dibe, biqedin - rastîn ya kît dikare her kesî - kîjan lîstikên werziş dê bikin, lê li ser lingên pêsantir bêdeng bimînin. Hê bi lez hewl didin ku hemî subtleties ji pêvajoyê hîn bikin. Destê xwe bixwe we ji we re dibêjim ka çi karê herî baş e ku , dema di avê de vexwarinê vexwarin an vexwarinê, vexwarinê. Di pêşerojê de, hûn dikarin çavdêriya rêjeya dilîn bikirînin ku dê alîkariya we ya lezê kontrol bikin, dûr û dûr vekêşin û heta ku hûn bi rastiya bernameyê peyda bikin.
Taybetmendiyên bernameyê
Kesên ku ji bo ku dihêle ku çiqas bikişînin dest pê dikin, pêşniyaz dikin ku ji bo pêngavê pênc deqîqê ve perwerdehiyê vekin û vekin. Piştî pevçûnek bi vî rengî: yek deqe duçe, du deqeyan wê biçin, da ku hûn demê 21 demjimêr tevahî. Di hefteyên duyem û sêyemîn de, dema dem de di encama yek deqeyan de, û di paşê de du-du. Di 5, 6 û 7 hefteyê de, dema gavê rêwîtiyê di 1.5 deqîqeyan de kêm dibe, û di 8 û 9 hefteyan de - heta heta 1 deqîqe. Ji ber vê yekê, di hefteya 10-ê de, divê ji hêla 20 deqîqeyan ve di demeke zûtirîn de bigirin.
Ew tê texmîn kirin ku kesên ku ji bo winda bûne ji bo kêmbûna giraniya xwe didin, destûra wan zêde dibin û perwerdehiyê wê bêne hêsan e. Bê guman, ew pêşniyar dike ku bi hişyariya bernameyên bernameyê berbiçav, lê pir girîng e ku bedena xwe bibihîzin û ne ji bo ku pir ji vê daxwazê bike. Heke kes nikare amade ne ku di qonaxa pêşîn de bigihîne, ew dikare li ser kevnek bimîne û wê tiştek nabe, 20 hefteyan ev dê bigirin an jî bêtir jî. Ew nabe ku dûr dakêşin dest bi veguhestin, ew e ku li ser wê bimîne û rêbazek bijartî nebe. Pêdivî ye ku divê bawer bikin ku her tişt dê diçin û roj wê wê dema ku ev dema ku ji bo asta bilindtirîn dakêşeyên mezin çêbikin.