Çawa çawa li ser xaçê rûniştin?

Li ser duçek rûniştin - xewnê gelek keçan. Piştî vê yekê, ev xemgîniya gymnîkî ne tenê ne xweşik e, lê ew ji bo tendurustiyê jî jîyarek e. Pirsgirêka pirsa sêweya rûniştinê de rûniştin, girîng e ku hûn bisekinin ku hûrdema hûrdengî li ser pelvîka xwînê çêtir dike, û herweha pîvanên bêtir lîberal dike.

Çawa çawa li ser xaçê rûniştin rûniştin?

Hûn dikarin li malê serbixwe li ser xaçaxa xwe bikin. Lêbelê, dema ku ji bo encama daxwaza xwestina her kes dê kesek be. Ew hemî li ser riya jiyanê ye, çiqas çalak e û çawa ew dixwîne girêdayî ye. Heke ku tedawiya dermanan tune hene, hêj jî ji wan re ji 40 salî ve hebe. Tevî ku ev karê bêtir zehmet e, heger hin hûrgelan peyda dibin.

Heke hûn hîn jî di destpêka sporê de, hingê hûn berî ku hûn pisporên sereke dest pê dikin, ew girîng e ku baldarî girîngên girîng ên wekî çalakiya fîzîkî di jiyan û xwarinê de. Heke hûn bi awayek jiyanek ne asayî nebe, û menuê rojane ji berhemên herî kêrhatî ne girêdayî ye, hingê ew hewce ne ku hewceyê li heftek di şekek rûniştin, wekî ew tenê encama birîndaran.

Roja xwe bi bi ezmûnên sibehê vebikin û ger, heger hebe, balkêş. Her weha, ji bo duavê didin, hûn hewce ne ku hûn pişk û pişkek bihêztir bikin, da ku hûn hefte du caran sê caran hûn hewce ne ku hûn hewlên xweşwîq bikin.

Ya faktorek pir girîng e ku xwarinê rastîn e. Her rojê bedenê me hewce dike ku materyalên vîtamîn , mînerals, protein, fats, carbohydrates, fiber û avê. Di roja, divê hûn bi kêmî 2 lîreyên avê paqij (xwarin, pisîk, danûstendin û mîna vî rengî - ev nexweşî ye, ne avê ye), di nav xwarinê de tîrêj, fêk, paqij, danê û seafanê jî hene. Xwarinê Xweseriyê dê alîkarî ku pîşesaziyên bêtir lîberî çêbikin, ku ji bo encamên ku bi lezgîniya encamên hewceyî digire alîkarî bike.

Çawa çawa dirêj bike û zû zû li ser xaçê rûniştin?

Heke pêşniyarên berê berê têne berdewam kirin, an heya ku hûn ji ber werziş kirin an jî tenê jiyanek xweser û çalak aktîf bibin, hingê hûn dikarin di nav demek kurt de û li ser davêjin birîndarê birîndar bûne pir kêm e.

Ji ber vê yekê, pêşî hûn hewce ne ku karûbarek baş çêbikin. Ji bo germê veguhestin lingên pêdawî an çepê veşartî ye. Hingê hûn hewce ne ku hûn tiliyên xwe bi bi tiliyên te re veşartin, lê diçin ku hûn nebawer bikin û paşê xwe rast bikin. Piştî vê germê divê hûn hewce bikin ku xebatên jêrîn bikin:

1. Li ser palmiya destê te veşartin. Di destpêkê de, ev pispor dikare ji bo mirovên ku bi hûrgelên piçûk pêşveçûnek pêşveçûn pêk teng dijwar xuya ne. Lêbelê, neheq nakin, lê belê hûn berdewam bikin armanca xwe. Piştre divê bêkêmkirin û berdewam bimînin, bêhnavkirin divê bê belaş kirin, û pelvê bête avêtin. Di vê helwestê de, ji bo 30-60 saetan bimînin. Piştî ku hûn fêr dikin ku ev karanîna vê yekê, li ser palmê xwe destnîşan dikin, hûn hewl bikin ku hûn bi piştgiriya dirûşmetê re li ser pêşniyarê bikin.
2. Pose a stupa. Di vê pisporê de, divê hûn piyan belav bikin û destên xwe dirêj bikin. Di vê helwestê de, rûniştin, pirfirehên hips û çerman belav dikin, pelvî û coccyx bi awayekî herî mezin vekin. Di azadî de 30 veqetandin û serbixwe bimînin.
3. Push-ups. Lingên lingên xwe veşartin û dema ku dihêlin, destên xwe di nav kulên we deyn dikin û bi kincê xwe diçin ser erdê, û dema ku pelvên pêşberî vekişînin. Li ser exhalation veguhestina destûra destpêkê. 10-15 pişk bikin.
4. Amadekirin ji bo duavê. Leşker jî belav bûn, laş bi hev re parçe dûr dike. Li ser kişandina piçikên piçûk, kûçik li ser exhalation. Heke gengaz dibe, li ser palmên xwe ne, lê li ser hêsirên xwe. Di vê deverê de 30 saetan de bigirin.
5. Tîma cross. Bi tevahî lingên xwe veşartin, kotçê li ser erdê dakêşin, mozên berevajî xistin, paşê berbi paşê. Di vê helwestê de ji 30-60 saetan ve girêdayî ye, û hebe heger hebe û bêtir.