Ji bo ku lingên piçûk û xweşik çêbikin, hûn hewce dikin ku ezmûn bikim, ew ê wê dihêle û pişkek paqij bike. Hûn dikarin tenê di nav zim, lê li malê nekarin. Pisporên hêsan ên ji bo lingên piçûk ên ku girîng e ku li gorî qanûnên heyî yên heyî hene. Ew çêtirîn e ku ji bo avahiyên aerobic û hêza hevbeş e, ku dê encamek baş bide. Di pêvajoyek de ew e ku ji bo 5-7 pisporên ku divê di nav 3-4 de, nêzî 17-20 dubare dikin dikin.
Ji bo lingên li malê ye
- Raskachka . Ev tecrûbeyê dide we ku hûn pişikên xwe germ bikin û wan tûne bikin. Lingên xwe wekî zûtirîn dûr bixin, û destên xwe li ber te binin, bi wan re di girêdanê de. Di heman rengê de rêvebirin, bi qeçikê vekişîne heta ku ew rastê çepê dike, lê gava ku lingê din rast be. Di vê yekê de, divê hûn hewl bidin ku pelvisê, heta ku gengaz e. Ji bo çend kêlîkan vekişînek hilbijêre, û paşê, vegerin PI û karbidestê dinê dubare bikin.
- Li hemberî dîwar Pispor a tîmometrîk a pispor, ku jî li ser pîşeyên glûtus dixebite. Bi nêzîkî dîwar û dora xwe li hemberî paşê bisekin, bêdeng bikişînin. Heya ku çaxê rastê çolê di kewê de pêk tê de hilweşîne, û hûrên bi parçeyê re parçe ne. Ji bo ku heta ku mimkun bi gengaz e ku li vê helwestê bimînin
- Bi çepê darê . Hûn dikarin, bêguman, guhertoya klasîk aşopînin, lê ji bo çêkirina encama çêtirîn, ew e ku ji bo êrîşên bi jorîn tije baş e. Ev ji bo kesên ku dixwaze giraniya xwe winda bibin ev e . Heke bixwaze, ew dikare bi giraniya din re pêk tê, dumbbells hilbijêre. Pêvekek kûrtirîn bistînin û rûniştin, lê bisekinin ku qeyikê li ser mirinan neçin. Ji bo veguhestinê vexşîne û girîng e ku hûn li pişta xwe binihêrin, piçûk hûr bistînin. Ji ber helwesta pêşîn li ser tehsîlkirinê, riya pêşîn li ser lingê xwe û bi lez zû çêtir dike. Di vê demê de, qirika hind ya hindê tête û bi destê dijberî vekişîn. Piştî zeviyê, bi lez paşî vekişîn.
- Pêdiviya lingê xwe li alîyê . Ev tecrûbeya ku serpêşên lingên xurt dike, bi gelemperî li her çarsan pêk tê. Destên xwe hiştin ku ew ji kelek hindik in. Pêdivî ye ku yek ji lingê parallel bi qirikê, lê çaxê rastê çepê di kûçikê de bistînin. Piştî pêkanîna pozîsyonê, lingê kêmtir, lê erdê nekin.
- "Scissors" . Ev pispor, ku piyên giran bibe, gelek caran ji ber ku demên dibistanê ve tê zanîn û heger ew bi rêkûpêk hatiye çêkirin, hingê dibe ku ev maszên lingên xwe baş bike . Li pişta rûniştin û lingên lingên xwe bigirin, û destên xwe nêzîkî bedena xwe bikin. Do "scissors", lingên xwe belav bikin û bi hev re bînin. Ev pispor li ser çapemeniyê dide.
- Makhi . Pîvanên herî baş ji bo lingên ku çêtirîn bi barkirina çêkirî têne çêkirin, ji bo nimûne, hûn dikarin paddên paddên spî an gumên sporê bikar bînin. Mahi ku hûn bi hêrsên xwe bi bandor xwe kar bikin. Ji hêla axaftinê ve bisekinin û paşê bisekinin. Ji lingê xwe re bilind bike û paşê, paşê bikişîne. Lingê xwe li erdê binê, ku dê ji we re berdewam bike ku tengahiyê berdewam bikin. Pêdivî ye ku hûn her tişt bi hêsantir, nebaş bikin bikin.
- Squo Sumo Pêdeng bistînin, lingên lingên xwe ji ber kevirên xwe bigire û lingên lingên xwe veguherînin. Di destên ku hûn dikarin li dumbbellê bigirin û li ber we li ber xwe bigirin, da ku di dema kulikan de ew di navbera lingan de derbas dibin. Bêguman, berî hipsê veşêre horizontal. Pêdivî ye ku heta ku mimkun bi gengaz dibe. Pêdiviyên xwe bi hev re biparêze û bi balafirên xwe re bi balafirên xwe re bimînin. Ji bo hilweşînê li ser xemgîniyê ye.