Ma hûn difikirin ku qeçikê jorîn tenê tenê ji bo zarokên xwe ye? Ne bi tevahî Bikaranîna qezencê ji bo windabûna giran e, lêbelê gelek bersivên erênî jî têne pejirandin. Pêdivî ye ku ezmûnek bi rasterast dê ji we re di hezkirina vê lîstikên zarokan de hez bike û bêguman, giraniya xwe winda bike.
Heke îro îro îro kenek bi kemek xwar kir û fikirîn ku hûn ê sibê, divê hûn li ser xwarinê biçin, qaçaxa qirikê ji bo windakirina giraniyê dê alîkariya te bikin. Bi tenê nîv saet gavên giran ên ku hûn 300-400 kîlocalayan bişewitînin. Here cem alîkariyê ku çavên te, kûçikan û destên xwe çêtir bikin baştir bikin. Ev ê alîkariyê ku we bedena bilind yê bilind dike, wê çerm wê elûk bûye, û çekên we tendurustî binêrin. Piştî ku çend tengahiyê amade ye, hûn ê spî digerin û lingên we dê bi rûgehên balkêş kêfxweş bibin.
Pirsgirêkan pirsî, ka hûn dikarin bi hêsantir bi qeçikê xweş bike, ew dizanin ku ev meriv wê ne tenê alîkariya giran bibe alîkar, lê herweha karê pergala dil û circulatory jî baştir bike. Wekî encamek, hûn ê ne tenê nîşanî xwe, lê jî jî tenduristiya xwe baştir bikin. Wek pisporan dê alîkarî bi bedena xurt bikin û lezgîniya hevalên xwe zêde bikin.
Pêwîst e ku hêsantiriya germê germê, û ew ê alîkariyê dike ku ji bo metabolîzmê bimeşîne , ku dê ji bo ku hûn di winda giran de lezek zûtirîn bibînin. Enerjiyên din ên vê perwerdehiyê bixweberiya xwe ya rope û bandorek lezgîn e, û herweha kapasîteya ku li malê, herweha di hundirê hewşê de li ezmanî nû ye.
Çiqas rast ji bo qeçikê çepikêşî bikişîne ku bi giraniya xwe winda bike?
Berî ku tu pisporî dest pê dike, ew e ku girîng e ku ji bo wan amade bikin û rêbaz û berdewamî bikin. Di yekem de hûn dikarin di demekê de yek ji perwerdekirina dest bi dest bixin, hêdî bi hejmara hejmar û zûtir zêde dibin.
Pêdivî ye ku hûn hewce bike ku li ser çepê bikişînin ku bixwe kêm bikin?
Pêşîn, divê hûn riya rast hilbijêre, di pîvana bingehîn de divê dirêj be. Heke hûn li navenda germê di nav gavê bikişînin, dirêjkirina destûra xwe ji bila xwe ji hêsirên xwe re biçûk be. Dîra dirêjek dikare li ser kulên kûçikan veşartin. Herweha, ew ewa ye ku hilbijêra giran a heqê bijartî ye, ew e ku ji bo plastika lûksantir bikirin. Li ser firotanê li ser kulpên hêj di nav wan de bi qeçêrvanan re kontrol dikin û dema kolektoran derxistin.
Exercises li ser rîsê ji bo windabûna giran divê divê bi hûrgilî zêde bibin ku ji bo masûlp û hevalên xwe bihêz bikin. Dest bi hêdî hêdî digotin. Di hefteya pêşîn de, hûn dikarin her rojek karûbar bikin, 10 saetan ji bo 20 saetan vekişînin û di nav 30 saetan de di navbera her du karûbaran de bikişînin. Piştre wê bi lezgarkirina zêde dibe, li ser laşê we û balyozê pêşkêşkirî ye.
Li ser dorpêçûna qirêjiya giran - ser sifrê
Divê pisporên rojane dê bedenê we gelek gavên dayîn, dê mood û aerobicê ya laşê bilind bikin. Gelek zemînê, hûn dikarin bedena xwe çê bikin, ji bo lingên lingan jî dê di heman demê de alîkariya alîkariyê bikin.
5 prensîbên perwerdehiya bandor
- Cilên hêja . Hûn ê hewceyê laşên pêdiviyên bedenê, shorts û kevirên bi T-shirt re hewce ne. Bi berbiçav, cilên divê ji materyalê kinc an jî materyalên sporê yên ku ji bo ku ji bo ku ji bo vexwarinê bêtir avêtin hilweşînin çêbikin. Hêvî bikin ku ji bo pêlên hilbijêrî ku paqijkirina hûrgelan, ew ne bejikan be.
- Ji bo dersan Hûn dikarin li malê an li ser kolanan amade bikin. Bêtirîn girîng e ku ew pêdivî ye, xanî, û lingên we neçar dikin.
- Nirxandin . Rast,
Binêre binêrin, kelepên xwe dakêşin û nexweşên xwe girêdan bikin. - Regularity lessons . Bîr bipejirînin, ji bo ku di hefteya carekê de bedenek vekişîne baştir dibe ku bi kurt û bi rêbazî rêvebirin.
- Rûbavên alternatîf . Vebijêrk sereke li du lingan dişewitîne, lê carinan hûn dikarin li ser lingê gelek golikan bikin.
Contraindications
Ji bo kesên ku bi pirsgirêkên bi hev re hene hene, ev celebê sporê çalakiyek nayê pêşniyar kirin. Heke hûn diêşînin an jî di nav hevalên xwe de bibînin - doktorê xwe biparêzin. Pispor jî jî pêşniyaz kirin ku ji bo kesên ku ji nexweşiya dil û nexweşîya xwînê ve têne xistin ev pispor berbiçav bikin.