Pisporên fizîkî ne tenê ne ji bo tenduristî, lê ji bo hejmaran. Pêdivî ye ku bedenek balkêş û hişk be, hûn hewce ne ku hûn ji dest bixin û tevlîheviya mûşê ava bikin. Ji ber vê yekê ne tenê girîng e ku ji bo lîstikvanan, lê herweha ji bo rejîmê binêrin, rast nanê û hûn bizanin ku hûn piştî perwerdehiyê bixwin.
Ez dikarim piştî karê min fêk bikim?
Fruit dikarin bixweberên mîkrojen ên bi awayekî veguherînin. Wekî din, ew gelek dilxweş û tendurust in. Ew gelek vîtamins hene, ku ji bo bedenê mecbûr in, pêwîst e beşek rojane ya rojane be. Bi taybetî jî divê di nav lîstikvanan de beşdarî kesan bigirin.
Fruit dikarin û pêşdibistanê berî û piştî xwarinê, lê ew girîng e ku bijartina mafê rast bikin. Ji bo nimûne, yên ku dixwaze giraniya xwe winda bikin, nêçêranan naxwazin, ji ber ku hejmarek mezin a karbohydrates hene. Ew tenê çend saet piştî ku karûbarê piçûk tenê hindik xwarin.
Ji bo jinan ji bo jinan tête perwerdekirin
Gelek keçên ku dixwaze giran winda dikin, armanca xwe bi armanca dijwar û birçîbûnê dest pê bikin. Piştre, piştî çend hûrgelan û qedexeyên xwarina xwarinê, xwestina wendakirin û her tiştî bi xemgîniyê û hêviyên xweşikî diqewime. Bê guman, paşê, piştî perwerdeya kurt a piştî laş divê pêdivî ye ku hêza enerjiya ku ew derbas kirine. Heke piştî ku hînkirina xwarinê xwe xwarina xwe înkar dike, hingê hebûna wê qelsiyê, hêrs û xerabiya xerab. Bi vê hestiyê, tevahiya tevgera wê winda bibin. Piştî hemûyan, perwerdehî û dîktatorên gelemperî - nîqaşên gelemperî neheqî.
A sozediya laş û xemgîniya qenc e ku xwarina rastîn e, ku hewce ne ku wek xwarinek demkî ya demkî tê derman kirin. Divê ew bimîne û rêyek jiyanê bibin. Ji ber vê yekê, ji xwarinê ve û her tiştî ji bo xwarinê, tûşî, tûj, spî teyrkirî ye. Di nav rojane de vîtamîn, mînerals, protein, carbohydrates, fiber heye.
Hûn dikarin pêşî û paşê perwerdehî bixwînin, li ser çi wextê girêdayî ye.
Berî û paşê xwarina sibehê
Çalakiya fîzîkî ya destpêkê dê ji bo tevahiya rojê ji dilxweşiyê re bi alîkariya xwe bidin. 30 deqîqe beriya sibehê sibehê, hûn hewce ne ku hûn carbohydrate tiştek bixwin, ji bo enerjiya bedena xwe biparêzin, dê li ser pisporan bistînin. Hûn dikarin an apple an banana xwarin. Di heman demê de, 10 deqe berî dersên, hûn hewce ne ji bo gola avê vexwarin. Piştî destpêkirina perwerdehiyê, paceya carbohydrate tê gotin. Di vê demê de, bedena herî zêde hewce dike ku ji bo veguhastina enerjiyê veguhestin. Heke ew xwarina xwarinê neyê, wêdetir ji pişkên zû, destnîşan dike ku neheq e, ji ber tevahiya wateya wisa wenda wenda dike. Hemû xwarin dê ji bo vekirina enerjiya enerjiyê û pişkiyê diçin, da ku ev gerek protein-carbohydrate be. Tête pêşniyar kirin ku vê koktel vexwarin:
- 150 g cottage cheese;
- nîv a banana;
- 15 g of honey, şekir yan jam;
- 150 g ji kefîr, şîr û sor.
Hemî kelekên jorîn di nav blenderê de tevlihev bikin. Hûn dikarin bi vexwarina vexwarina taybet a carbohydrate vexwarinê bikin. Ew du alternatîfên herî herî baş in. Lê hûn dikarin apple, orange an jî fêkên din bixwin. Di vê demekê de çika çîkal heye. Pirtûka xeyal nake, lê wê tenê tenê û xemgîniyek baş e. Tiştek girîng e ku piştî ku 30 deqîqeyan piştî destpêkirina pisporê xwarina xwarinê nebêjin. Divê demjimêr bextê tamê ye. Ji bo nimûne, ozemal an buckwheat, omelette û xwarinê xwarinê.
Berî û piştî paşiya karê xwarinê
Di perwerdehiya şevê de jî fonksiyonên taybetî hene, bi taybetî ji bo kesên ku dixwazin dixwazin pişkiyê. Piştî şevê de, dema ku ji xewna nêzîk e. Musûr di rewşeke bêdawî de û çêtirîn çêtir dibin. 2 saet berî perwerdehiyê divê xwarinê tam be. Hûn hewce ne ku xwarinên hilbijêre ku gelek fîber û protein hene. Bo nimûne:
- buckwheat, golê an jî pişkek çêkirî;
- Kulikê, şîn an masî yên kûçikên kêm-fat;
- saladê vexwarinê.
Piştî perwerdehiyê, hûn dikarin protein bişînin, kefîr an jî 150-200 g cenazeyê xwarinê bixwin.
Berhemên ku bi carbohydratesên zûtir in, ev e ku ne diçin êvarê.
Çawa karûbarê karê wendakirinê ya xwarinê çawa xwarin?
Explanation: