Di cih de rêbazên hemî xalên armanca "û" biqewiminin: Kûçikên hûrgehên spî, ne baş e û ne ji hêla kahînek temamtir e. Ne ne yek an ne jî ê din ê nêrînên mirovên nerazî nakin (û di piraniya rewşê de ji bo ku ji bo xuya û tedbîrên xwe ve bimeşînin), da ku ji bo "Ez ji ber ku ez hîn dikim ku ez hîn dikim." Ji bo motivation , li ser swimsuitê bistînin û bi riya xwe bi rastiya xwe bigire ku hûn meriv ji bo kûçikan ji bo kûçikên bandorek bandor nerazî ne.
Çiqas bi kûçikan paqij bikin?
Heke hûn difikirin ku rêjeyên bêbawer li ser tîrêjm û tenê, dê kûçikên xwe yên lûksî bikin, hûn hinekî neheq in. Ji bo kûçikên zehmetî ne, lê belê li dijî, ew tissue pişk hilweşîne.
Pêdiviyên kartiyofascular in, di gelemperî, ji bo jinên mizgîn ên ku ji hêla laşê bedenê nebe. Heke hûn li hemberî dijîn, mîna pûçek, hûn bi xwe re bi temamî perwerdekirina hêza xwe bistînin.
Çawa cûre perwerde ji bo kûçikan e?
Ji ber vê yekê, em dabeşkirina belavkirina kartî û hêza hêza xwe derxistin, nuha em hewlên hûrgulên pir ji bo kûçeyan re lîst bikin:
- êrîş
- dor
- mirinê
- liftên pelvîk bi bi qelikê;
- veguherîn (di navendkirinê).
Bê guman, ji bo ramanên lûksantiyê digerin ev girîng e ku hûn di derbarê xwarinê xwe bifikirin. Wekî ku em got gotin, heke hebûna giran li ser kûçikan heye - hûn hewce ne ku hûn kartonê bikin ku tewrê bikişînin. Lê di heman demê de, divê em ji bîr nekin ku xwarinê xwe çêtir bikin baştir - carbohydrates, hêsan û şevên şevê şewitandin. Ji bo pêkanîna masûşên kûçikan (heger we bi xwezayî xwezayî ye, hûn hewce ne ku hûn bêhtir proteîn, û kêm-fat.
Exercises
Û niha ji bo tiştek girîng e: Em ê destnîşankirina seteha herî bandorek ya ji bo pisîkên destpêkê dest pê bikin.
- Em li ser hevên pelvisê rûniştin, dorpêç bikin, bêhnekek kûr bistînin.
- Em di çar çarçoveyan de, paşê lingê çepê vekin. Hişyariya xwe hilweşînin û li erdê kêm bikin.
- Bi awayekî ve di çarçoveya herî jor de, em ê lingê çepê çepê rast.
- Mûçek li erdê kêm e, em lingê dirêj di bin lingên dirêj de dirêj dikin.
- Pîre derxistin û ji bo çend hûrsan ji bo rast bike.
- Em qirikê li erdê, pelvî li ser hebê, û germê bi çermên xweş bikin - rihet bikin.
- Bi paş ve vekêşin, em her çars, paşê paşî vegerin, 2-6-ê li lingê duyemîn.
- Em li ser pişta paşê, xwarinên keviran, dest bi qeşikê re digerin. Bi xweserkirinê, pişkek hilweşînin, bila ew di nav exhalation de bihêle. Çermên navenda navendî kêm bikin.
- Li milê çepê, lingê rast. Em berdewam dikin ku pelê hilberînin. Em li ser her ling 5 caran didin. Bi xweseriya me em bi paş ve rabû, bi pişkiya me em li erdê.
- Pêwîsta rastê li ber çuçê, bi pevçûnê rabe. Pîrek hilweşîn, çiqas pir mimkin, wê serê xwe bişînin û çend kêlîkan ji bo hedefa rast bikin. Em lingê dûr dike û li alîyê din ve dubare dike.
- Pêwîsta rastê li ser çepê çepê ve tête, em berdewam dikin ku pelixek hilweşînin. Vê pelvisê derxistin, helwesta rast bikin. Ew ketin û lingên xwe guhertin.
- Gundî - pişikên xweş bibin.
- Em piyên xwe dirêj dikin, em li ser germ, destên xwe di bin dirikê de nebe. Çepê çepê veguhestin, ji bo 15 - 20 çirgehên bicîhkirina rastîn. Em lingê dorîn, hilkişe û lingê rast. Hip di çarçoveya şopandinê de ye.
- Em destên xwe ji erdê dûr bikin, em diçe pişka zarokan de - em bimînin.
- Bi zû veguhestin seranserê bilind. Sermenê - destên xwe hilweşînin - destên me kêm dikin.
Her yek ji van pratîkên bandor ên ji bo kûçikên lûksûkê 8-10 carî di pêşîn de, û bi lezgîn, çêtir dibe, em gavê 20 revetan.
Ji bo ku bandorek zûtirîn zûtirîn werbigirin wergirtin, pisporên ji bo kûçeyên hewceyê hewceyê hewceyê ku bi laşê laşên lênêrîna gazê gelemperî re hevbeş be.