Berî ku hûn kulşikê bikişînin, hûn hewce dikin ku pirsên der barê çiqas çêtir e. Wateya ku hûn dema ku hûn wergirtina herî mezintir nake ku pispor li ser dermanê bixebitin, nake! Ji ber vê yekê, bila her cureyên girîng ên girîng binirxînin ku ji ber ku calcium bistînin.
Çaxê çêtir e ku calcium bigirin?
Calcium divê li ser germek vala nehêle: Eger hûn ji xwar dixe. Ji ber vê yekê çima dermankirina vê plana divê di dema an zûtirîn xwarinê de bêne kirin.
Çiqas rast ji bo amadekariyên kelşiyon bigirin?
Ji bo ku ji bo kîjan calcium digire, divê divê bi gelek avê vexwarinê be. Divê divê di hişê xwe de çêbibe ku beden nikare xwarinên kelşiyon nakeve û vekişînê, da ku dermana rojane ya kelcium divê di çar rojan de 2-4 xwarinan û parçeyên piçûk bibin.
Ew girîng e ku ji bo asîmîlasyonê kulcium, vitamin D pêwîst e. Bi taybetî bi bandor amadekariyên calcium hene, ku di herduyan de, û yên din hene (wek nimûne, DYA-Calcium-D3 Nixwaze). Lêbelê, hûn dikarin ji masê rûn, salmon, masî û rûnê rûnê, rûnî û mackerel ji vitamin D vekin. Cenazeyê dikare di bin solarium de li ser bandora vîtamin D bi bin bandora rojê an jî tîrêjê hilberîne. Di pirsê de ka çiqas kîjan kelşiyonê tê hilweşandin, roj dikare pir bi hevpeymaniya we bawer be, dibe ku hûn ê bandora bandorê bêtir bandor bike.
Çawa bi rêjeya xwarinê çawa magnesium û calcium bigire?
Ne hewce nekin ku doktorê ku hûn hewce ne hewce dikin. Heke hûn ji bo tedawiya nexweşiyek pêdivî ye, doktor dê wê binivîse. Lê eger hûn ji bo prophylaxisê bigirin, şêwirmendek doktor dê neyê zehmet kirin. Di rewşên gelemperî, heger hûn nikarin nexweşxaneyê biçin, rêbazên ku hûn bijartin dermanê ve girêdayî dikin.