Seeds of chia, or sage s Spanish, li Amerîkaya Latîn in pirrjimar in - ew ji bo nerazîbûna nutritious, hêsan, hêsantir û neutral di bîhnfirehê de, ew ji wan re hurm kirin. Di hûrgelên me de, ev hilber bi taybetî li firotanê xwarinên xwarinê an jî pincavên ji bo vegiran têne firotin. Çawa kewçeyên çiya bikar bînin û çima ew hewce ne, hûn ê ji vê gotarê hîn bibin.
Methodên û armancên ji bo serîlêdanê ya çiya çiya
Zeviyên Chia ji çavkaniya vîtamîn, minerals û girseyî ya materyalên herî baş e ku dikarin bi serfiraziya xwarinê ya kesek modern awa bikin.
Zilamên Chia dikare wekî dermanek gelemperî tê bikaranîn - ew li omega-3 û omega-6 acids girîng in, ku di bedenê mirovan de nexwestin û dihêle pergala xwîna xwîner û xwenîşandanek pergala xweya xwarinê çêtir bikin. Herweha, bandorên erênî yên A, E, B1, B2, K û PP, û mînîner - sodium, potassium, calcium, copper, phosphorus, magnesium û yên din jî - li ser van organîzmê jî bandor in.
Her weha, mirovên ku çawa ji bo kêmkirina kêmbûna ziravên çîrek çiyayê vegotin: ji ber ku hêza xwe ya mezinbûna 12 caran zêde dibe, ew pir zelal e, û hestiyariya ku ew davêjin ji bo demeke dirêj e. Ew ji bo taşt û snaxan pêşniyar kirin.
Çu perçeyek kîjan çî hene?
Rojek rojane nêzîkî 2 to 4 çerman e. Heke hûn caloriyan dipejirînin, bifikirin ku ev mîqaş dê ji we re xwarinê ji 80 heta 160 calories re zêde bike. Vê pêdivî ye ku bedenê bi vitamins û mîneralan re hewce bike.
Çiqas çîçikên çiya bistînin?
Bawer bikî ku hûn dikarin li çandina xwarinên çîla çiya bikar bînin. Gelek awayên ku ji bo me ji berhemên derveyî vegotin, ji bo me vebigere hene, ji ber ku ew bîhnfirehek neutralî ye, ku bi temamî gelek xwarinê tête dike.
Oatmeal bi chia
Prepare this dish simpler e: Ji bo 5-10 deqeber beriya pêşînek amade ye ku çend qirçikên çiya. Gelek zêdekirina additive kontrola xwe li gor te. Dema vê porridge bide ku ji bo kêmtirîn 10 deqîqeyan berî bikar bînin bisekinin, da ku tovên chiya çerm bikin.
Vebijarek din e ku çiya li balên xwarinê bikişînin û xwarinê wek wan wek normal. Bi qasî 15 deqîqeyan ev xemgîn bike.
Yogurt an kefir bi chia
Vebijêrkek baş ji bo taştê an jî snack - tîştûnek kefir spî ya çiyayê zêde bike û ji bo 15 deqeyan dûr bixin. Wekî encamek, hûn ê tedbîrek û balkêş be û ê ku hûn ji bo sê 3 saetan de bêyî birçîbûnê bîr nekin - bi taybetî heke hûn hûn bi hêştirîn, bi xwarinê bixwin.
Curd bi chia
Rêwîtiyeke din a ku ji bo vê tovê de rûnê ye, ewê çend cotên pisîkê bi pakê kincê û paqijê bi vê mixturekê re bi kurtê xwêk an qîrikê zêde bike. Ev xwarin ji bo hewldanan reşik e, ji ber ku ew gelek protein û calcium heye, lê ew dikare bi hemî kelepên pîranê tê bikaranîn.
Sandwich bi chia
Lovers of sandwiches dikare ji hêla sîtavên sembol ên gelemperî çêtir dibe
Salads bi chia
Ji bo alternatîfek din jî - ji bo sebên xwarin û xwarinê bi ronahiyek ronahiyê amade bike, û wê bi şevê lemon, zeytê zeyt û zilamekî çiya dagirtin. Bi taybetî jî ew di salixên Japonî û Çînê de li saladsê dihatin - di vê rewşê de ew dikarin bi mûçeya tedawî di xwarinê de bêhêz kirin.
Ji bo kurtkirina, ew dikare tê gotin ku çiya çiyas hêsantir li her teyek hêsan dibe, û eger hûn hilberên nû yên hewldanên xwe digerin, ev bijare ji bo maseya xwe temam e.