Jim ji bo mirovên ku dixwaze giraniya xwe winda bikin, cîhek idol e. Wesayîtên karûbarên pispor û pargîdanên din dê alîkariya encamên baş çêbikin, lê tenê ew girîng e ku hûn bizanin ka di gym de ji bo giraniya winda bike. Pêdivî ye ku divê qaîdeyên heyî û taybetmendiyên têkildarî têkildariyê di salonê de bigirin.
Çawa keçikê di jimara xwe de winda dike?
Yekem yekem ku jinên ku ew di nav hallê de ketin, ew e ku bijartî ye ka gelo ew girîng e ku bi hevpeymanek re peyda bikin. Ger hûn dixwazin zûtirîn giran winda bikin û birîndar nakin, paşê kesek yek pir girîng e. Di encamê de teknîkî girêdayî teknolojiya rastîn e, û ne ku ew bêyî kontrola derveyî vê yekê bigire.
Tiştên ku di nava gymê de çi bikin ku giran winda dike:
- Perwerde divê di vî rengî de çêbikin ku pişkên lingên pargîdaniya yekemîn bistînin, û paşê, bi awayekî bi awayekî veguhestin. Ji ber vê yekê ev rast e ku ew parçeyek jêrîn ya laş e ku pişkên herî mezin hene.
- Performansên performansê, di çarçoveya destpêkê de sê çend rêbazan digire. Bi hejmarek piçûk piçûk re destnîşan bikin û bilez zêde bike. Çimkî ji bo bîhnfirehiya wan, divê ew kêmtir be.
- Heke hûn dixwazin bala xwe bi giran bikişînin, dema ku li gym de dixebitin, wê wisa wateya erêkirina pêşniyazkirina ku desthilatdariya hêz û
cardioion. Ji ber vê yekê, ew ê gengaz dibe ku tîrêj bişewitîne, û rahiştek bedew ava bike. - Ji girîngiya pir girîng e û eger hûn bixwazin qirêjiya bêtir rakêş bibin, hingê hûn hewce bike ku hefta sê heftan bikin.
- Vebijêrin ku ji demên dem ve veguherîn, pisporên guhartinê biguherînin, ji ber ku maszantan bi kar bînin û tenê bersiva bersiv bikin.
Di encamê de, ez dixwazim ser girîngiya xwarinê bêjim, ji ber ku ji zêdetirî serkeftina serkeftî girêdayî ye ku çi kesek dixwin. Ji bo ku bi awayek xwarinê bi awayekî veguhestin, ew pêşniyar dike ku ji rêbazên naskirî yên diyetîk bikar bînin.