Stratejiya fîzîkî elementek yek ji gavên tedbîrên ji bo windakirina giran e. Lêbelê, perwerdehiyek mezin dibe ku kêmbûna masûşan, ku bi hêz û bêhtir bibe. Jin hewl didin ku ev bandorek dûr bikin, çimkî Dixwazin bêtir dilxweş û dilxweş bibin, da ku hûn tevlîheviya fîzîkî ji bo windakirina giran pêwîst be, ji bo dirêjkirinê.
Hilweşîn - ji bo windabûna giran
Vebijêrin tevlî pisporan ku alîkarî ku bêtir laş û lîndanê bibin. Bandora bandorbûnê ya dirêjbûnê li ser bingeha hinek hûrgelan tête bingehîn.
Bermavên din ên ku hûrgelan çêtir dibin, pêvendina bi oxygenê û materyalên hemî musik û organ, seqetbûn û zexta zextê pêşve dike. Roja şewitandinê ne tenê ne tenê ji bo kêmbûna giraniya, lê ji bo germkirina germ ên pîşesaziyê jî piştî zext û trawê zêde dibe. Daily rojan hewl dike ku hûn ê bîhnfireh, bîhnfireh û slimmer bikin!
Ji bo wendakirinê ya ji bo kêmbûna pîvana giran
Hûn di windavê de an jî li xaniyê dirêj dibe. Pîvana xebatên ku bi hişkek birînek bihêz nayê pêşniyar kirin, ew baş e ku xwarinê dawî ya 1,5-2 saetan hene. Session-ê bi germek-germ, amadekar û germ bikin.
Tevgerên ku di binavkirina darizandinê de divê aram û hêdî be, divê jerksî neyê kirin. Divê her helwestê ji bo 10-20-duyemîn ve bêne pejirandin, û paşê pisporê ji alîyê bedena din ve veguhestin. Bi tevahî, coaches pêşniyar dikin ku 6-8 rêbazan bikin, lê her 10-15 deqîqeyan bi xwe re rihet bikin.
- Vebijêrin ji bo veşartina destê dest û pişkên paşê . Bixebitin, di nav "spî" de, spî dorpêç bikin, lingên xwe di çar sîteyê de 20 cm de cih bikin. Palmiya rastê li ser kêmtirîn, rûnişt - çep û rast.
- Ji bo hûrgelê ya masûrên hips, paş, çapemenî û germ . Li rûyê xwe bi rûyê xwe veşartin, lingên lingan vekişînin, destên xwe li hemberî aliyan. Pêveka rastê li ser dora 90 dûr û hilkişîne û paşê çepê çepê çepê veguherîne da ku ew erdê veşartin, rastê rast.
- Exercise for flexibility of muscles . Bikin, rasterast vegerin, lê piçikên xwe diçin, destên xwe li ber we diçin. Bi lingê te yê rastê, êrîşê rastê bikin û li ser komê laş bigirin, pêdengê çepê yê ku zehmet dibe zehmet e (lingê di cih de bimîne). Piştre giraniya tîrêjê çepê çepê veguhestin, û lingê çepê çepê çepê.
- Vebijêrin ji bo pîşesaziyên paşê, dest û lingan . Wê helwesta çepê li ser dest û lingên xwe bistînin. Ji ber lingê te yê pêşveçûve bikin û di heman demê de dest bi destê rastê xwe rast bike.
